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10个男士锻炼减肥新方法0 P1 @: D" Q _ E/ O
1．加强肌肉锻炼
- L: L2 v0 P/ F2．提高运动强度8 X6 X5 `3 I. P/ D* T
3．多喝水
3 Q" r- G. C/ U6 L7 A% M* O; C4．往饮料里加些冰块
) v$ h* J" f. E. U' w5．一日多餐
1 C/ k2 s4 L& l8 b9 G8 x0 s$ A" w6．给饭菜加些香料( {0 G+ W0 b3 L5 ?* @" w
7．多吃蛋白质
* N3 \% r$ j& p0 W% H8．来点黑咖啡# @% R; b) ^! ~8 m
9．喝绿茶
7 a3 A6 \" Q; N2 z4 K; h10．避免速成节食法
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1．加强肌肉锻炼. U) P( [1 |0 u& N/ z- H2 X
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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/ a: v& @1 X. A9 \& B2．提高运动强度) Y- [# s' {% [
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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3．多喝水
- z8 N- b+ v2 P7 G. [2 V" E身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。6 b7 W S/ }: [ x) y, l& q
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4．往饮料里加些冰块3 \) q# ?$ B: F
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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. {+ Z8 l l2 h. m% I* A5．一日多餐
9 p0 O+ I/ d% }) H) X8 a6 f没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6．给饭菜加些香料
) Q2 P6 T' ~) H7 C1 W' N; W2 z! d辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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* Q8 D1 h* p9 R8 y7．多吃蛋白质 ^& ]2 T5 P) n0 U% C% \9 F
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。# e+ T, n. d0 e, K! z; }
) L3 E, ?1 ]. x) ?, v8．来点黑咖啡
6 _4 w, N- a3 l8 F# S. V" C黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。* r4 k0 [$ q& v, a5 G7 \, R
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9．喝绿茶
6 g( g) G$ ^* u/ b& u, r% Z) T茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。0 l1 w. u1 F( k5 H' u: e* J
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10．避免速成节食法
/ M8 w6 L+ M1 U9 O3 E7 b速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 + ~( e- K' a0 H- T2 t* D) Z$ i
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
