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10个男士锻炼减肥新方法
4 K3 P+ o2 x9 i$ v# m& e; @7 q1 A: d1.加强肌肉锻炼
; y4 k6 R* k* |8 W& p7 [8 f2.提高运动强度- b, ~$ \1 q {8 L/ X' l( q* F
3.多喝水) M; ^7 |" H8 j: x# a
4.往饮料里加些冰块! U7 S6 t) l& t$ T/ E6 n
5.一日多餐/ }+ u" m. }- L/ C* T9 w3 v$ q
6.给饭菜加些香料1 U9 u$ O& Z& G9 _
7.多吃蛋白质, G8 U% _" S3 m2 X/ n0 H
8.来点黑咖啡2 e( e$ Q6 _0 {% q3 h6 C0 z
9.喝绿茶
: W+ G8 C0 w( \0 W10.避免速成节食法1 h/ r& S9 O; T! c) K
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+ y. D2 S& N! h1 Y5 s$ @1.加强肌肉锻炼- R" @+ @ F6 R
我们的身体不断消耗热量,及时每天躺着,照样在消耗热量。不过肌肉多的人,静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要,每天就要吃掉12大卡的热量,每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大,但日积月累,差异就会非常明显。另外,经过阻力训练,全身肌肉都处于激活状态,从而提高了每日的平均代谢率。
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7 s* O/ W) O4 F2.提高运动强度) S$ e' B' i/ N4 e6 Q
有氧运动可能练不出大块肌肉,但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果,可以试试参加健身房更NB的健身课,或者把平时的散步改成慢跑。
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* X8 J+ r3 l/ g2 L' ~) N4 \3.多喝水
6 b( u7 j$ f) |; q9 u$ w% o4 |身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水,代谢速度都会变慢。调查发现,一天8杯水的人,会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分,每次吃饭前喝一杯水。另外,含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的,至少比椒盐饼干和薯片好。' m% b# d$ [0 K5 y R7 H( b
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4.往饮料里加些冰块2 u' P+ b" V; E" _. J7 P
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了,不过一年下来,即使你不节食,还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果,只是别加糖或奶油就好。
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5.一日多餐
( n& L6 z# q) a. v没错,多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长,每餐吃得又太多,久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力,那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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G4 F% T( e& M% X- p6.给饭菜加些香料
+ E! x- {) o- Q" A5 a7 g, A1 Z# J( D辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现,这种效果能持续大约30分钟;但你要是常吃辛辣食物,效果就会日益明显。想快速提高代谢,可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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4 P/ c+ s1 t, _9 L: \9 s- Y0 z6 s7.多吃蛋白质6 l- M8 u% J& T
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡,但如果可以把主食少一些,多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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) o# C8 a% }' r8.来点黑咖啡
" a2 G# Z+ L# o! Y黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡,如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么,摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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0 O' w* @4 Q' t. {9.喝绿茶
0 |( a6 [) u7 \! A& \茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质,这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度,就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量,一年下来,就能减掉5斤体重。7 m5 \+ Q& d- g4 P& P
* n/ z C" y. r8 s' s# F( [' \10.避免速成节食法
+ D2 C$ S! N( K8 h速成节食法确实可以让你瘦下来,但牺牲了大量营养,而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少,代谢速度自然也就越慢。最终结果是,一旦你停下来,反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身,你需要从饮食和运动两方面入手,最稳妥的办法就是一边合理饮食,一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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