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10个男士锻炼减肥新方法
. c/ ~7 S. w2 p( @8 Q: _5 J1．加强肌肉锻炼
* o+ d5 a2 Q. ], G1 v2．提高运动强度
6 L8 B6 `# ~) R4 q* G3．多喝水
6 e/ t5 s! h% W' I1 h4．往饮料里加些冰块- E. q& Z( [+ |& v }' M8 X
5．一日多餐
4 q) P* n ~0 M8 _0 Y! B6．给饭菜加些香料0 p# [8 \6 Q, N# l* g4 V
7．多吃蛋白质; B9 G0 }- O& Q9 D' m
8．来点黑咖啡2 L( _9 m9 P( C/ k2 Y& w& a6 Z
9．喝绿茶
- F. D5 U$ N: v, e10．避免速成节食法! ?) T+ }7 T4 U0 l9 L# ?& F
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1．加强肌肉锻炼
& j! I' s* _% l# W9 m& g. q4 w6 @我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。- X& f9 y' v9 B4 i
2 G5 h8 F9 n& _2．提高运动强度
* n7 d& t" X$ V" x3 m$ x有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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% V% X: }$ b4 @5 o3．多喝水
4 H! y. B' s: a身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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2 t0 B( z+ \' ^ q8 l' u4．往饮料里加些冰块' _& D+ J, y& N2 x
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。8 p) q# l3 n6 q, _& o J( _- Q0 \
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5．一日多餐
1 `. d- T) ~6 O- ]3 z# Q1 [没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6．给饭菜加些香料2 N1 z$ `3 G* t' ~4 }& }
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。! a3 o9 L! Y4 ~4 c6 G, `
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7．多吃蛋白质
$ U: Q* }. f2 ~人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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0 e5 U, w/ k u4 ]5 w8．来点黑咖啡
( g4 k! f$ M- R, N. Z黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。# ~# P1 D2 {0 r- y
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9．喝绿茶
) K! V! ^0 R$ J茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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, z. s9 _- h& F0 B& b3 a10．避免速成节食法
+ [( a( {# |, }速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
