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10个男士锻炼减肥新方法
0 Y R3 Q- F. w, G7 P7 _/ W2 f1．加强肌肉锻炼
+ w- X& I: v5 @& q! n8 ]3 o% ~' `2．提高运动强度
/ F7 ~5 B; K% h( A; J3．多喝水
; a* Y H; T6 }6 S! {" D1 k4 y- a; y4．往饮料里加些冰块
: c# f5 k* \# Z v, _; R1 w5．一日多餐
& ~$ J0 M% v* t( ^# G/ }6 p5 k6．给饭菜加些香料
" x* e, ^, E2 I' A7．多吃蛋白质
, W- @8 E# [& P3 f1 Y q6 f8．来点黑咖啡
6 V" w, g: [( S3 C9．喝绿茶5 K/ @5 d' O' \# J. ^1 @ \( W
10．避免速成节食法
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+ O. b9 l$ q5 X$ I1．加强肌肉锻炼
/ ~% \* r6 S8 A0 F6 Z我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。7 V d8 [0 W! V# p
( T* H" J* p9 p; j2．提高运动强度
! H: L) H2 K5 e( w4 _# B3 k有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。3 D& k' k7 X( O
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3．多喝水
0 L# `. c- U# u9 H4 [) s$ t7 W! ]身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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6 h2 \0 t7 t+ Q. o7 d1 J4．往饮料里加些冰块
2 N8 ?$ D- J+ d& M) a2 F* Y冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。: F3 g+ n9 O3 [ n" L
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5．一日多餐
7 A A! W" V! M9 Y没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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e. M4 \% v, J4 a% P& N2 c/ h6．给饭菜加些香料
, {; |$ ~/ ~. O辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。" m" [2 M: i/ f5 @3 h
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7．多吃蛋白质" h: ~# J0 l# ^) G8 b3 P5 n
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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3 \& C3 J9 R5 C1 ?) P* s8．来点黑咖啡
) G. i: D' G7 g% M' u6 }黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。( [; F* [. a5 G+ C; H# I- `
# K E3 B# b! ]) L0 Q/ b: [; ?9．喝绿茶
+ L4 ?6 H. H$ t. p茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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10．避免速成节食法
3 G* w9 J5 C) ^$ H, q4 R1 f速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 " m2 h9 N4 k' a Z; C
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
