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10个男士锻炼减肥新方法
, u, S1 m% @ ^/ o1．加强肌肉锻炼5 e: R& K! G V; b
2．提高运动强度3 d- U: {: F$ t6 |
3．多喝水
' v$ ]9 ~- o% d `4．往饮料里加些冰块" |% `7 { Y' a1 ~( U
5．一日多餐
* }& D! u( A4 c8 P$ y) j6．给饭菜加些香料
- c H# u+ t; w. U4 s# i) l7．多吃蛋白质
) s5 F$ @: x# L6 a/ g3 Y7 L8．来点黑咖啡( k5 D- |7 g- Q
9．喝绿茶
$ r7 ^: o& A8 v7 \, l10．避免速成节食法
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1．加强肌肉锻炼' F" o: d! Y* x$ U& e3 u
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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& ]7 J" c5 W; k3 q, z2．提高运动强度% s+ Z0 d) r' A' a8 l( H. M
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。
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) ]& X, Z, _6 A1 M7 B' @; S3．多喝水, c0 G* v! G; }( e4 o/ n$ U
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。& v9 N; v$ h8 i/ f! M
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4．往饮料里加些冰块3 ^% U; L- j9 D
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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: E! r/ O9 t5 X" p5．一日多餐7 f2 L- \- ]* c) [. q
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。2 T$ { w$ B% \. w- f' ]
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6．给饭菜加些香料! l: }8 ~1 z, I/ v$ T
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。1 p$ F' C) q. X9 r" z2 |' x
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7．多吃蛋白质8 G; B0 H; H# w( h7 z7 T z
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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8．来点黑咖啡/ u. w# T P+ ]! X% Z4 I# o' E
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。, {) K7 ?1 b8 b2 O; ^1 }* B
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9．喝绿茶1 | F5 }/ Z7 V7 b& H+ W' h4 E
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。, d" Z2 n; x8 M
5 S/ S! o% g0 l% e- H10．避免速成节食法6 N. n/ @$ N* ~# v( v4 O& a
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
