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10个男士锻炼减肥新方法# V# ^5 G# U. ^0 p
1．加强肌肉锻炼
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3．多喝水
5 w: ~3 \9 L4 k& o! h; {, M, p4．往饮料里加些冰块
3 V* N( F* t8 p x7 h- u" z9 j5．一日多餐
+ V L" \& Z, D- v9 q1 \6．给饭菜加些香料, f8 }3 o, y2 n0 U7 g
7．多吃蛋白质6 ^) y3 P$ L3 c! b& h
8．来点黑咖啡
) e- ]0 U# F( i1 H9．喝绿茶1 w2 u* O0 Y" m- ]
10．避免速成节食法
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! u4 {' Y, I; l+ ^, {, r# Q9 `6 |1．加强肌肉锻炼* e( Q/ F$ }7 k
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。+ t: v# _$ |# g
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2．提高运动强度
# z5 j9 `3 M) q' d7 c, z有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。( \# ?/ k6 X' G7 w i/ k6 K& c
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3．多喝水% L; k; b; E5 f6 x
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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# K3 g% s. |* K6 j# V8 Y4．往饮料里加些冰块" u- p# |& M+ ^2 V$ }: ~. v x5 o
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。9 Z/ s* Y: x7 C
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5．一日多餐
( i$ _0 J# |; Q8 v没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6．给饭菜加些香料: ^' B% E0 M: x6 K8 }6 Q$ P: F
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。7 _+ A9 u2 \5 ~" P+ M
( f+ ]. S# l% K/ P0 F7 V9 T) P7．多吃蛋白质
& W$ c) e: r3 V4 P人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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8．来点黑咖啡
) k* g) c5 Y2 J3 {) u黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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z1 Y! ~1 Z+ Y+ J3 J9．喝绿茶
5 S2 F# R9 W) w% R6 d9 A% |. \, n, z( q茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。" k$ A: l" B; \1 ?- b
0 x+ d, H2 \/ h6 i10．避免速成节食法
& n; G3 ]) {9 v, c; }% m速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
