10个男士锻炼减肥新方法

铂金气质

10个男士锻炼减肥新方法
! y3 M* g* l9 H' n$ M1．加强肌肉锻炼
5 s" B: ^4 Z! X4 t8 s5 _1 O2．提高运动强度
3．多喝水
# I% T; U- E' v3 V/ i4．往饮料里加些冰块
5．一日多餐
6．给饭菜加些香料
7．多吃蛋白质
8．来点黑咖啡
9．喝绿茶
' S, A' D. c2 _& U4 S5 i. f10．避免速成节食法
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- Q1 [5 o, F7 G! |7 N- l6 A' O1．加强肌肉锻炼
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。

2．提高运动强度
2 B0 |) z% V4 d8 i有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。

3．多喝水
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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4 q  i5 @5 ]5 V- B/ x5 F4．往饮料里加些冰块
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。

5．一日多餐
' X% s: T+ O+ r3 W; u6 o没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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! J" Q; d8 F! f/ ]; \+ N5 Z6．给饭菜加些香料
. k+ d" `' Z1 z9 G辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。

7．多吃蛋白质
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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8．来点黑咖啡
# V  v7 b: j9 O4 |* b黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。

9．喝绿茶
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。

5 O( g8 P+ B; }% }$ k3 w10．避免速成节食法
- L, [: P0 r6 X5 x5 D速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。　

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qf2s

明白了。。。。。。。。。。。。。

不得不GAY

经常喝冰水伤肾的。。。。还有咖啡和茶
嘛。。。。。多半有点兴奋剂的原理   会有依赖性的
其他很赞同  正在努力中！！！

fountain

4．往饮料里加些冰块
长期喝伤胃，还是健康最重要！

ggaayy111

正好好好学习一下，呵呵

nicky81214

fountain 发表于 2011-9-10 17:44
4．往饮料里加些冰块
3 ^6 @: l3 i, s5 ?长期喝伤胃，还是健康最重要！

说得对

0 Z4 V4 W6 ^2 w8 A# k 而且食太多辣椒 也对身体不好咯 唉......{:3_408:}

大少爷

这样的减肥方法好么。。。

陪你看日出

还是多做点有氧的吧。。能减肥。。

smartboy_007

少吃主食和脂肪