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10个男士锻炼减肥新方法7 \6 \) }, O4 B
1．加强肌肉锻炼8 h* z0 n! T% u6 v" d
2．提高运动强度. f. w. I2 ?) r# @* M1 {
3．多喝水
' r/ @8 I' G4 `) E) ]2 P4．往饮料里加些冰块7 m! o! B3 P9 N; L0 w. ? D
5．一日多餐4 N- w; R) d' h, I I: v! U" K
6．给饭菜加些香料7 u+ e# H7 ^% y# j* B7 M7 O6 S! o
7．多吃蛋白质/ I& F+ |* d% Z$ d% s( x3 Y
8．来点黑咖啡
- f( w8 I8 A! d& H9．喝绿茶
+ v% b9 J$ _8 }2 P3 a10．避免速成节食法
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1．加强肌肉锻炼
& S* {! x& H0 m; k0 L我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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\9 d% Y6 m8 b9 Y2．提高运动强度
1 k# F7 s+ x: q4 V6 r) E有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。; X, ~& q- ?" b- g4 y8 X" k
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3．多喝水: ]: B. |2 E: }& V) I
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。5 E+ A( B) o0 ~+ |7 O0 W( F6 ~
) f! }. y( U' L7 s1 W! Q4．往饮料里加些冰块9 C( v6 k, g; C/ s% ?5 F' W/ H
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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% B+ k" g* h+ h8 l5．一日多餐. X7 N7 t2 J3 z9 e' c. H
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。( t- t2 A9 b& y1 H* P3 t1 `
6 g5 l0 K4 r: D7 b1 h* R2 x1 i6．给饭菜加些香料, d2 W4 I; u$ Y, M' ^
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。7 J/ c/ g/ @2 W- Q& l; J( N% j) }
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7．多吃蛋白质
j, O8 G& R6 f3 Q; B: q人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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8．来点黑咖啡2 X. D9 `& O6 j3 w7 p3 L1 _4 L
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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9 R% W( a7 O. u8 R/ T) }9 L9．喝绿茶( h+ L. q) J1 ?: j2 ^# u' ~# b
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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; E! F q% N0 a* }$ c10．避免速成节食法8 O3 C% \, o2 k
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 " E) I7 S. X7 ?6 }$ q, Q: `, X5 _
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
