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10个男士锻炼减肥新方法
; m, }5 y( j0 k1．加强肌肉锻炼, x8 T* ?6 ?0 J9 `
2．提高运动强度
5 U0 {1 [/ h2 `6 L' a3．多喝水
& A8 m* Q/ a+ H! b3 m9 w5 a! [4．往饮料里加些冰块
8 m8 ~! }( K g9 j5．一日多餐' k8 d% L- H0 D1 T
6．给饭菜加些香料9 U# W! ]* f$ Y5 C' p9 \* x
7．多吃蛋白质
5 U; ?: k% b) }7 E8．来点黑咖啡
( }5 [9 U) d5 X( K9．喝绿茶& z( z4 m: N. e7 A, f) m
10．避免速成节食法
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1．加强肌肉锻炼
1 N; b. f7 |+ \5 | l: C我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。
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3 @6 `0 Q" m7 d, o u* m( U3 l' T2．提高运动强度
2 Y4 t8 W- O; L有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。8 B3 z7 Z2 Y' i' S% E/ p
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3．多喝水6 w' t: u J6 ^; b6 D
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。# r( W; C" t( U8 y9 I
' F8 G+ g! N; n4．往饮料里加些冰块$ n$ `. \& r& v0 J' I& o3 R# j) g
冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。0 q* R+ P9 D- W3 Y# E7 M
6 D& v) f$ T7 h1 y3 V' s' J5．一日多餐) V3 Y3 _5 o6 Z- x) r
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。( ]& N! X% u T6 W
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6．给饭菜加些香料' A$ S; a9 M. o2 R- W
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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7．多吃蛋白质
+ w" P2 i Q: a# j0 D7 w4 v/ i# @人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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8．来点黑咖啡, `1 [ D% p9 o1 r0 q
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。" b4 y5 E( Z( }$ v' h
0 i L5 D8 ^7 ?% q; @) {/ ]9．喝绿茶
( R$ v* L0 v1 \3 ^茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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/ `/ S* D: L$ K/ M1 K" O10．避免速成节食法8 M C7 X6 R% ]# t& y/ n
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 # J. b( _( E; q- s9 i. `
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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显身卡
发表于 2011-9-7 21:22:28
