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10个男士锻炼减肥新方法) p* P* c- u: c$ i
1．加强肌肉锻炼0 M# L0 t5 Z3 w+ N
2．提高运动强度! j6 [) w& [/ O
3．多喝水
+ T6 L- h9 K. u! T4．往饮料里加些冰块
, y$ E- g; n$ B# F) D; K5．一日多餐$ i- @4 r1 l9 H/ G& G
6．给饭菜加些香料
7 `( }3 Z2 R# k3 s2 ~7．多吃蛋白质
/ r* k5 U2 {& {8．来点黑咖啡# v6 e- t$ D( y0 a& t. [
9．喝绿茶% }5 i* J6 V* b
10．避免速成节食法5 v, u7 C, F7 V8 \
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; Y4 y8 U% b" E' T. N: [1．加强肌肉锻炼/ n3 N6 k' Q c) _
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。2 v) h' D# C* L
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2．提高运动强度: f$ V! a, h! {4 _& Z
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。" _7 f* L) f( X1 ]5 j
3 N- E a0 m/ _- z3．多喝水, a5 ^( \( k; ~. N3 t+ F# }) [
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。' | l; o3 h- k! `+ }$ Z! V
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4．往饮料里加些冰块
: S& i2 Q. }% U& K冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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* x9 @' i: X1 Y4 ^: H H5．一日多餐
2 m F8 Y, ~; v1 s- X/ k6 Q; m没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6．给饭菜加些香料! L( O( _' T l- ^ [4 I) p" G
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。 p' s* X, Q: F/ U% q: ?1 ] c
& V# }) j- k. ^7．多吃蛋白质0 ]4 Q5 G7 P6 R& V8 N2 u0 R9 r
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。5 [+ R' {$ _: \& t8 {
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8．来点黑咖啡/ O* C6 A: o* K7 b% u
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。% Z0 y* o% E5 v$ q4 H3 V+ ^4 p
7 A: X0 v. n8 X5 @9 Y6 T7 W* z9．喝绿茶0 s2 o1 [7 p& m
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。; g, D5 u% Y5 ~! ^
2 P8 R/ X9 t& I/ f+ V# d5 O10．避免速成节食法
6 F/ m( r$ G9 g8 ]2 O, i4 e( Q速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。 ) z& J- {" O2 _9 e* J! \
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
