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10个男士锻炼减肥新方法: {% {6 `$ B; }1 L9 p- {
1．加强肌肉锻炼
4 W- |4 ]. V1 V) E$ N2．提高运动强度
1 `9 J9 z7 _. x7 O4 ~3 b3．多喝水 |. `/ G! c6 c9 h0 K
4．往饮料里加些冰块5 K* P' J# S4 J, J
5．一日多餐
/ L& h6 Z; r5 a: f+ W! H* X- V# t; x6．给饭菜加些香料
; J. N5 _4 B: Y# y0 O& Y5 ]7．多吃蛋白质8 W; |! A# V- U. W$ x; L+ x [% w
8．来点黑咖啡' @* ^+ i( N2 w6 }
9．喝绿茶
+ R! h& R/ S {6 i0 r+ s10．避免速成节食法: ~7 G8 G+ {& l$ d V, @
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/ k- a" N6 X/ l+ n- X1．加强肌肉锻炼3 G" ?: j( ^: d
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。* c5 l' S2 b0 |$ y: ~% a+ K! C! n
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2．提高运动强度
9 D: r) }9 n7 }% R" q6 Q' h6 O有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。8 @6 Z! J" `% s4 |8 o7 e
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3．多喝水
2 }2 E; m2 {* d2 A& d2 N* A身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。( \9 B1 \) x0 i' i! R6 D
6 \3 _, g7 ]* b9 q" J# R7 |: g4．往饮料里加些冰块
5 e9 o8 ^! b# m- b: Y冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。, i" H. k& M& _
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5．一日多餐; Q* x- I) p4 m. r( @. g, f; G
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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! I# q' r) G P. g1 _6．给饭菜加些香料
0 t/ e/ M8 c- ?辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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- C9 ~. `7 m) Y" y# }5 D7．多吃蛋白质8 y5 q. i5 u1 c7 i
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。
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# p% U5 Z& D# v8 Z! r8．来点黑咖啡5 y, U7 p; R( [8 G1 m, [3 r: L; p
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。; e a9 i3 e J$ `- U
3 l% S2 N$ Z' a7 c1 b+ S4 d6 @9．喝绿茶8 _" }& C7 q v% y
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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& r' c5 u8 P- ]$ O! I& {& |$ A10．避免速成节食法
4 ~0 i4 _, X/ R速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
