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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。3 ^9 }' l& b( F' O/ W+ j
- c' d" u. @- W) ? 腿部下蹲促进睾酮素分泌5 J, |( j0 |) X* I1 j) L1 l! V/ j
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功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
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在健身房 @7 C- j& F( w7 W4 A
+ c& r+ u2 r J; I- { 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。# d8 m+ ^1 D/ M( |8 x# K
) L& U7 u$ t+ u7 m 坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。1 B$ `/ q) \/ p1 E% K
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# K- R! N7 b" D% N" ~" l; A 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。" o# j6 ]7 M0 a6 p& c9 T( n
$ R' d* S4 O1 ` 腰腹增强力量优化性生活动作8 I; p+ v0 r; T m, \0 g2 V+ A( |
. v2 }5 |+ D1 M) Z I# }3 ~! v$ u 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量) k0 K5 j: k/ P4 Z) f7 _0 i
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在健身房
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( j0 G- `. f6 ] 悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。9 [6 b0 `* D5 _/ a* m& b$ i
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8 K! ~( E, U/ P# W) ? 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。' f! U W! R: g1 \7 b
) n* e, U! l" O0 B8 i9 p2 ]7 P* Q 下背部后背肌肉辅助性生活- m8 Q7 H; G" [( U7 O+ B
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功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量4 B0 s2 \& K5 p0 g- ^
6 T, W) S$ b3 b( ^* |. Y5 G 在健身房
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# X8 h1 d6 J1 P) U6 g; d 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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( Z; g/ ?; s8 m. z. z 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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: u- y- F n" Z8 b! Z7 n7 h 腿内收肌群性爱肌延长性爱时间' \# B/ g& _, B* M. Z! ?
- m+ _' [" K; ]+ |& J 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
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* T6 i3 d5 k2 g6 R 在健身房- J% T0 p; ^- F( E
6 F, w" g: O: Y9 u& r( V+ q 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。; d$ Y% P' Z( x8 o" \
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仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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