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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。& D0 S; G _! a; Z+ {
l& D% v. z' H" H$ d, ]9 ^ 腿部下蹲促进睾酮素分泌
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' j3 d& z8 ~- G. [ 功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌: L% @4 G& E+ m& \8 S0 {
7 m, Z9 W/ N9 j1 f: m/ D 在健身房
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+ _. H) G5 g7 b- G+ M# H! q 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。5 W; j8 O/ |, \1 g# X( s# H6 P
& t$ F; v3 D9 @! X _ p 坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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9 C' s9 ~: z j- D. A. a2 ~ 在家里 w" d( q6 b6 }( |0 h
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自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。7 O6 @8 ?( m4 O# l: }: J
' B5 k- I( ?7 Y) S6 {/ w 腰腹增强力量优化性生活动作- U( ?4 ]; u, k8 \+ U
* }; Z* v9 O. A% X 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
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在健身房
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悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。( M' \6 m" W1 \" ]" H Z$ N
' b: E( G4 y) d! f2 U5 \; B7 @& s 在家里
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( _" Y, ]: R0 F( I 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。/ _2 K/ j( h) s S: T
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下背部后背肌肉辅助性生活: y! V( _2 d8 O9 x2 \
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功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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在健身房+ `% R0 y- _: ?8 d, ~
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山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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在家里
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( u* ~- Z5 l# K( |1 P 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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腿内收肌群性爱肌延长性爱时间 P7 G1 P7 J8 a8 ^) f
# N' W& M) a' V! K. R2 F" A 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
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在健身房1 p9 Y7 {+ ^$ \) z4 m E. B) L/ ]- ]
; e2 C5 Z6 ^; l5 ^ H% p: T P0 R 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。7 ]' O; \7 {: R% @+ s8 j- I
0 p' ]2 ?: q2 u" `; X 在家里4 a& Q0 Z$ e, K, }
5 b, G v8 C6 G5 F" v; f) `5 m 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。- A2 u" F* A1 y5 r/ D
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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