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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。 [+ q! C& W$ L; A9 i/ m
9 O- B0 D; O' i4 g# w$ b4 I 腿部下蹲促进睾酮素分泌, \2 }) p* }/ R6 {, ^1 `& k7 @
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功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌9 }% f% W" r( x* s
% w" _+ M0 _8 [$ }) K8 a& I 在健身房! m, p1 q% x* ^
/ q$ N- y8 }$ ]+ b, p4 f1 m 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。4 u* ~+ i' [# @6 N& d( g) m
+ I5 B1 {' ~0 n3 I 坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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! x# b# N4 C& }# F 在家里
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9 \$ S1 K# w x2 L+ G5 s8 w 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
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/ v5 N, h% {# t( R w 腰腹增强力量优化性生活动作
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( M; \2 X9 z! e, d1 K% j 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量1 ]; N- t, B$ O2 ~! U4 T
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在健身房
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悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。5 {7 g2 S+ n- S' J9 a3 F# e
( H5 P9 S8 j/ b% t/ b2 S 在家里4 \" X0 h6 g, j! Q
, D( \, M( |/ L4 @2 V/ m 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。 j1 S9 o. P' c2 B
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下背部后背肌肉辅助性生活! {/ f; `+ v( w( e3 I/ \- D
& A2 k, F" k% \9 {: O 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量5 a' X0 G1 ]7 r8 U0 A
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在健身房 g3 G! n- x* o
8 C* v" S# z+ A7 M' N1 T 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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在家里: e: Q* H# j6 q
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俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。8 X0 t! R; n7 x( Q6 D( |
% ?: F" } h4 P" N8 t 腿内收肌群性爱肌延长性爱时间, B. `8 Y* l/ I
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功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
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在健身房
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夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。8 r+ z2 _; a9 P+ D& d0 C
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在家里
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仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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