运动四部位让性生活延时保质 转

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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

　　腿部下蹲促进睾酮素分泌

# y# ?1 Z1 E3 `! D　　功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

　　在健身房
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/ V$ A1 ~3 @- W/ C3 ]  s+ n/ I6 b　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

' F9 j0 l! y/ o7 @: ^9 b+ i6 ~　　坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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' C& j0 B3 k4 M( G　　在家里

5 }& [4 [9 v- R$ g* T. ^+ x+ Z$ E　　自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

+ K8 K  w) z2 V4 n: X9 Z　　腰腹增强力量优化性生活动作

- p: f$ ~9 w0 ?" Y, u　　功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
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) ^- `# h/ ?1 M  b　　在健身房
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　　悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

　　在家里
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8 e! K, Q; e7 [) m, O　　仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
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8 X& w) k/ i2 r$ G! v$ U　　下背部后背肌肉辅助性生活
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" Q( {% n2 a5 t1 i. d. w- f　　功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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1 g% L9 l/ f2 H; u　　在健身房
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, \$ K/ C1 C# H5 M; z　　山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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　　在家里

　　俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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6 F: E3 J, a9 ~" T0 J2 s　　腿内收肌群性爱肌延长性爱时间
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　　功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
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　　在健身房
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　　夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

　　在家里
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　　仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

标准宅

字太多了就懒得看
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9 t& c7 Z  y6 a6 F  L! w" K有没简单点的方法啊~~~~~

xqlimfwz

其实都是一些很简单的动作，练练做做无妨