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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。4 }- s9 f) i2 t; h, o- a1 P
- V$ D& t# ]4 L, k 腿部下蹲促进睾酮素分泌( k- F1 e6 J0 G0 T6 P
& `. U) E7 ^* l+ c 功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
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在健身房, ]$ E' r* |) A
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深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。3 d; n2 M1 l1 X: k/ e& ]- T& {
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坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。! C$ x; ]/ d \ _8 J' I
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在家里( l: D( x) ^1 U2 V, G( J" c! T
" }; c+ K- F* i3 s! O1 B6 j 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
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# t8 w+ a8 ?( R$ ]# k7 w1 o7 f 腰腹增强力量优化性生活动作/ o7 \5 h3 h8 D, `
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功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量; L2 w2 @3 w. I5 J5 M0 `/ v: f) [
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在健身房
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悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。: V$ M9 V& I" Y: M
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仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。! g- W" g" M$ O/ `( E
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下背部后背肌肉辅助性生活9 O+ b/ ?8 q. H: Q3 X, {
8 n l) N) e# @, z: X 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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在健身房$ n) _4 x2 S, @2 A; P, v
- X% t7 n8 b- ?+ { 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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( i5 {9 V" J' g3 Q+ ?1 Z9 |! C 腿内收肌群性爱肌延长性爱时间
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! p* [. W0 L! j4 c7 d 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间# j3 i3 x1 F! d5 V
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: Z! v9 q1 k" o 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。' U% `9 ~8 N/ C$ Z/ t9 G5 E6 ^
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在家里
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& O, m" T1 x" u; ~) w4 G4 n; m 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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