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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
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腿部下蹲促进睾酮素分泌& H* l5 s& ^0 l" m
1 ~% ?& {8 K$ o. A/ K& { 功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌$ D7 T& H* R1 c& b4 q1 s4 x! Z& x- k
5 o/ k2 S' }" z" @* c b 在健身房# H- H$ @, U+ Z
0 H* k% P' u- h9 d- o2 B. w 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。3 T2 F3 i- I* h+ W* C) ?8 o" P+ \$ h
; {# q3 K+ R6 _' g3 o2 ?1 E 坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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在家里+ i% G* l8 O5 g6 ]
8 x! |" w( p. q1 h 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。' m3 C# X$ L# _/ G7 d
) ?- o; W5 w9 N2 A 腰腹增强力量优化性生活动作
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功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量+ g* }3 G: m+ I
, r: ?( n' v& P% n1 J) S( N 在健身房0 Z2 G: b1 e5 ^/ e; q
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悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。: h) [. |/ q/ S1 ^$ s, W9 t
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在家里9 X h9 M( Y! {* N3 N6 R
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仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。& C- t2 a3 \0 }# z
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下背部后背肌肉辅助性生活
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$ J f' _9 {$ x' E) j) { 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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在健身房
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山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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0 U# ?6 m3 T3 P2 I0 I8 { 在家里4 X; }* T* Y* `1 z- }0 J
1 q, ~; f7 j5 K C% x# l 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。$ v' [6 c2 j' B1 [4 I3 \$ p6 l
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腿内收肌群性爱肌延长性爱时间3 a9 Y6 f) Y- X
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功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间. w: r2 G+ W' q3 k0 `$ X
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夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。* @( c |* \* `9 ~5 \. t
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在家里( k7 ~2 G0 t- g8 m( w0 ]: F, d9 A4 b
/ R+ O4 r; D+ v: H 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。+ M6 i% D, Q% R) ^: i3 {8 v
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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