运动四部位让性生活延时保质 转

yebianbowen

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
7 D! a& ~' }: v2 k' y2 p: e
! E& t$ f. e1 D+ i5 o; n: _　　腿部下蹲促进睾酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
! k7 X$ M6 }7 R) D& p
% x8 w( L- G5 J3 T- q　　在健身房
& B6 c, q- x7 y
　　深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
- ?5 I4 ?; L, f, P- o9 B8 F& \
　　坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

　　在家里
7 F. M: a- t* z0 O4 Z. }
　　自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

, ?3 y% y1 |; C3 M, ^  D　　腰腹增强力量优化性生活动作

9 M' \; S& Z) C& s- Y& J8 v1 `　　功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

　　在健身房

+ j- \% S" t9 v' a　　悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
  Q! s" i# h1 p* r- J( c
　　在家里
3 W' f7 |" w7 g! X& M
8 ~( j  Z$ N1 M　　仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

; V4 a: A1 I6 |: K  `6 g2 `" E5 |　　下背部后背肌肉辅助性生活
0 ], X, y$ A+ D
6 S7 \  A! w( p6 J! ?2 B3 O' ?　　功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
, V) n/ V8 j: r/ R' L0 R
! O) H, s& W. Z& o' ~$ a　　在健身房
3 U! |* W) h! r3 W3 p: W
　　山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

　　在家里

& U, z& e/ ], N4 x! m3 [% b0 I0 o, |　　俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

　　腿内收肌群性爱肌延长性爱时间
. O" G, V% d3 U! `2 k. [& j
' p" O4 S9 `3 R; p: B) t3 B6 P# |　　功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
; N9 }* q9 p& u
　　在健身房

　　夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
/ J2 i3 L; |( v3 v
0 \$ j) m2 ~. h$ N8 L　　在家里
9 e7 N+ G8 G+ [% ~3 @/ K# E7 V  T
　　仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
* F5 @. w& |: f. E

标准宅

字太多了就懒得看
+ _" W  V3 v3 q1 I" G0 ~7 D/ C5 C
7 k) {1 q1 n  C* c# ?4 G2 T有没简单点的方法啊~~~~~

xqlimfwz

其实都是一些很简单的动作，练练做做无妨