|
|
|
运动前/ u- V0 \8 P' E8 C. B
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 . L- @0 P6 s2 w% N! V# _* E. ?! `
) c8 p+ F; I% N" N; l 运动后
; d- a5 `( R; q; s6 {# D( O
5 L0 v8 Z0 h3 d( Z, b+ Q 大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
' g" H& K1 u: j, h6 A2 V& ^
3 ]1 s; I, z* u3 [ 友情提示：
, |% k9 G7 N8 f
5 v8 i. F" @9 H* A7 k ①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。, D k" R, C) m0 d! n
3 d! v4 Y, w8 g! Z1 I
②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
|
狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡