运动男必读 健身前后吃什么

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运动前
9 \3 r/ H0 E9 o2 Q　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。　

' v( B# p0 ?6 W" A) ]0 A. R, a　　运动后
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2 o3 ?0 k8 A) E- G1 i- n4 \　　大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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! r9 [9 m) |5 O5 g# d　　①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

  t: u. h' ]8 [& q3 i1 |　　②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足

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从今天开始坚持健身