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运动前
9 h* u0 j# @% d: \: D 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 ; F: T7 ?% Q3 ]- O" m h* d- O! V
: p" L& H9 ]1 m 运动后
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大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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% d+ q2 L" Y$ L( }, X! ]7 B6 T' X 友情提示：
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①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。7 z: a9 W0 c i% v9 J
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②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
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