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运动前
2 Y$ C+ ]/ ^2 O9 b3 J 你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 / _8 A7 ]; Y7 Q) K/ a: L, j% d1 o
9 O0 n/ k+ q+ W, u% \ 运动后
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大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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友情提示：
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①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。! M% t, `$ _8 C4 i9 \" ~: A
/ }8 b2 z% @$ S6 B; Z. L ②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
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