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如果晚上失眠该怎么办?很多人都有过失眠的经验,确很少有足够的知识和经验来应对失眠。你知道晚上失眠该怎么办吗?今天我们就请专家教你晚上失眠该怎么办。如果你或你的家人经常受到失眠的困扰,那么就来听听专家的讲解吧。
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* r" ]2 G+ V* J9 [0 }# W, y 晚上失眠该怎么办?精神病学教授一起提出了保障晚间睡眠的三招:
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0 Z3 e) l+ Y+ |+ \ D 第一,睡前一个小时进行放松活动,千万不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡!这样只会平添紧张的情绪。你最好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以再次入睡,解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。
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2 d9 S8 N* K6 d+ s: B 第二,睡前,即使你的心是放松的,可是你的身体仍处于紧张的状态,舒展肢体,做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉,还包括颈部和肩膀等部位。7 Y: C" Z; L; R7 W) O
6 J, \. v" m0 ^' g 第三,至少要在睡前3小时解决晚餐,当胃中装满食物时,大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程,一定把吃大餐的机会留在中午,而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿,吃上一小块富含蛋白质的食物(但绝对不要含巧克力)作为你睡前的“小点心”。
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