专家教你晚上失眠该怎么办

3656809

如果晚上失眠该怎么办？很多人都有过失眠的经验，确很少有足够的知识和经验来应对失眠。你知道晚上失眠该怎么办吗？今天我们就请专家教你晚上失眠该怎么办。如果你或你的家人经常受到失眠的困扰，那么就来听听专家的讲解吧。

. X. i$ `1 z2 _! A: k- O% g0 P　　晚上失眠该怎么办？精神病学教授一起提出了保障晚间睡眠的三招：

/ z& Y( o9 C) A. I2 c　　第一，睡前一个小时进行放松活动，千万不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡！这样只会平添紧张的情绪。你最好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以再次入睡，解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。

  ~5 P2 [# J0 I9 v, l$ o5 l　　第二，睡前，即使你的心是放松的，可是你的身体仍处于紧张的状态，舒展肢体，做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉，还包括颈部和肩膀等部位。
- ~3 {& l  o- `- K) K! z" j
　　第三，至少要在睡前3小时解决晚餐，当胃中装满食物时，大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程，一定把吃大餐的机会留在中午，而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿，吃上一小块富含蛋白质的食物（但绝对不要含巧克力）作为你睡前的“小点心”。