五行人小暑节调养方法不一 需对号入座

3656809

暑节气到，虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，金、木、水、火、土五行人如何根据体质状况进行身体调养呢？小暑养生又需遵循什么原则？起居、运动、饮食、心理如何调节？

9 ?; T. w# @; Z+ r" R! a8 Z　　小暑养生原则

. \2 L" c9 f8 X' Z. W; k　　精神调养：注重“心静”，保持心情平和。

　　起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。

5 U8 F, {; I, p5 f　　运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。

" }1 e, r7 e5 c  O! n& f　　饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

3 s( O2 ~" h) v' y/ {1 T% G! a　　●五行人小暑养生要点

. h1 t7 A; S9 f/ S+ z* `$ o　　金形人：清热祛湿消暑
# F9 k# J) n  c2 C8 t+ y; I5 k; p$ \
8 V* F& D) v% p" \4 ^7 I& p9 d0 p$ U　　精神调养：避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。

! O7 `3 @, t) v% `6 U! ^　　起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。
, Q% }1 F& r( d
9 m" {# M+ s0 F/ L; o  i　　运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。
8 H  Y/ ?' z+ ^& h5 F" {5 `7 e% @
　　饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。

" e1 K% K/ ?! d9 n$ n　　药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿，健脾益气生津的功效。
: Z) Y3 K# j1 g: T3 Q: f+ Z
　　木形人：钓鱼赏花，怡养性情
% X, d' G' l+ v# R, n, P& t# G
　　精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。

　　起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。

6 {. e9 x! U/ r3 P! X6 v5 ~　　运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。
; G" y- `# \, d- z& D! h* {! \* |
　　饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。
8 F+ J$ I, e+ R# @9 J( |
( X& S1 Q! q5 v8 y　　药膳可选择夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。
  k1 F' ]" n" Q1 ^0 s
　　水形人：温养脾胃，忌过食生冷
- [5 y. s9 ?! [( Y7 |) Q; q3 Y
　　精神调养：保持心境平静，以平常心对待一切事物。

　　起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。

9 |0 b5 a  J$ x8 y　　运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。
1 A; N/ I; M- H/ v
1 s( V' M, t5 f! X　　饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。
( c% r8 B/ ?  |  J2 C8 Q- M
　　药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿，清热消暑的功效。
火形人：清热消暑，益气生津

　　精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。
8 [6 H! `, x1 \8 V8 K: I
　　起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。
1 `- j& i+ |1 O* r
; a: t2 S& i0 n/ y7 d/ U; L0 E. @　　运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
+ s! r: V; H" M+ e( }8 p4 _$ Y
2 o. C6 ?) U% Y% N+ i　　饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。

　　药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。有化浊利湿，清热消暑的功效。

5 H, N# j: A4 U. N2 q　　土形人：防暑湿

6 z, d. Q5 a! h, ~# Z　　精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。
# \9 X$ A8 S2 y7 b& h
　　起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。
* ]: C+ O. F/ T
　　运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。