五行人小暑节调养方法不一 需对号入座

3656809

暑节气到，虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，金、木、水、火、土五行人如何根据体质状况进行身体调养呢？小暑养生又需遵循什么原则？起居、运动、饮食、心理如何调节？

　　小暑养生原则
+ B' u' d+ \! S, y# O: F* I  s0 y
　　精神调养：注重“心静”，保持心情平和。

　　起居调养：小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡，保持精神充沛。
7 P- g0 L6 I& M: {8 q7 _7 p
9 S" j2 f; O  Q1 ~4 v  S& h　　运动调养：可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓。

" F7 N* U' |, K　　饮食调养：宜进食温软食物，切忌任性进食生冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

　　●五行人小暑养生要点

+ [" g' g2 o0 l! p: E! {　　金形人：清热祛湿消暑
5 [% X2 J8 t5 U# Z' L" x5 F" U& z
　　精神调养：避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。
9 [  |6 b# g$ T' C. k' `; _
　　起居调养：避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。
' A0 @; |8 H2 a8 f( X/ I+ d! H
/ m. E6 a. I  q. A  ]5 r　　运动调养：宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。
& I- a0 I8 l; `8 H; y  Z
9 f, y( V1 L: S3 I1 B0 e5 r$ ~6 i　　饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物或药食两用之品，如薏苡仁，西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。
. x4 Y7 n6 y' y6 o3 z
　　药膳可选择薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大枣10枚，粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成。有清热祛湿，健脾益气生津的功效。

( u: m; n; d6 h# n5 Z" B5 l/ @% H　　木形人：钓鱼赏花，怡养性情
  C1 i8 C' T# J
/ c( V4 H9 \: ], d: J* ^5 c5 A1 V　　精神调养：多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。
* N6 `! \# P! d- @
　　起居调养：避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。

　　运动调养：可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。
& T1 j, L6 i# F" K  y
- C* T! A; `# x' [　　饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物或药食两用之品，可多饮西洋参茶、生脉饮、绿豆冬瓜茶等。

　　药膳可选择夏枯草瘦肉汤：夏枯草30克，猪瘦肉120克，法夏5克，精盐、味精各适量。将夏枯草、法夏洗净，猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小时，加精盐、味精，再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。

　　水形人：温养脾胃，忌过食生冷
1 H+ O$ Z% k# ]$ t) @
　　精神调养：保持心境平静，以平常心对待一切事物。
( ?* s5 J- ?9 ]3 A' i
2 y, W9 [% @: t　　起居调养：睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。

　　运动调养：可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。
- u  V' h. r+ ^4 R+ _
8 j9 m( I- D# b. U3 ^4 O) {! x　　饮食调养：忌过食生冷、不知饥饱，宜多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

3 R$ ^6 J" p% d$ `. W1 q7 d% N　　药膳可选择赤小豆鸡内金荷叶粥：赤小豆30克，鸡内金10克，鲜荷叶1张，春砂仁5克，粳米150克。将鲜荷叶洗净，切碎，连同鸡内金一同放入砂锅，加入清水1000ml，大火浇沸，小火熬煮20分钟，放入春砂仁后再煮10分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中，添加适量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿，清热消暑的功效。
火形人：清热消暑，益气生津

　　精神调养：戒怒戒躁，保持心境平静。
$ w. U0 V( Q/ w/ R7 m4 N# U
2 P' Y3 @2 d8 I- l( V+ G　　起居调养：适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。

, H1 u/ F# k0 C% K, {+ q- L" {　　运动调养：避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。
( X: v3 X7 I1 o2 f* Z. [  K
　　饮食调养：避免进食太饱，可多食具有清热祛暑生津功效的食物或药食两用之品，可多喝生脉饮，如西瓜、绿豆、荸荠、西洋参、薏苡仁、白茅根等。
+ O2 J; {4 v9 s( g! n$ Z- Z, q
7 D8 S; H  R& @　　药膳可选择茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。将赤小豆、茯苓、薏苡仁洗净。粳米淘洗干净。赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏苡仁与茯苓一起入锅，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。有化浊利湿，清热消暑的功效。

　　土形人：防暑湿

; h% I' e( }6 Q; R( m$ w　　精神调养：戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。

　　起居调养：避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。
) m& q  u/ I7 }
! p# X& O) L" L( G　　运动调养：避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。

) \6 d# H* E* q8 _6 N' B