男人告别压力10个有效简单方法

trumanblue

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
, C& }& X3 x: x( t# I4 ^
　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

/ a. |3 B) t5 {6 k% f0 |　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
& e: y& T4 e" E+ l! J! ?+ k) j2 w
% l6 [8 h' `! e9 K# x7 Z5 H　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
! w- O# ^) U$ H, Q" [( P2 N  p
. ?7 {7 ]* O$ K$ o9 x　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
& v+ \: e1 B0 ^: {$ W
# ?1 M+ x+ u7 m　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
; p" L2 u: w8 [4 x4 z1 I
, u+ Y7 t8 [$ ^. {* ], Q　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

　　洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
3 c, l2 W1 B) ?1 l1 f2 y0 ]1 s
　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
, q4 D" o; m0 ^" L# k
　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
3 \% D+ a% p7 d1 e