男人告别压力10个有效简单方法

trumanblue

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
% k  w$ Z+ _) o% ]6 J0 r0 X" i
　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。
& o( H, m, }) o  h; c
　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。
1 T. N7 D* ~8 _* r. n7 L" v, e
* X. g* B' q# X2 I$ x　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
, U  i0 A7 I/ J, \1 A# V
　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
# B% q7 ^. y& B5 r/ w* F% C
　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
2 }3 w$ Y1 k- M3 R
　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。

9 l" D5 n/ \' ^) p! [　　洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
: p8 L. T5 m5 h9 B  A
; o  U$ W  F# O$ z1 q　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
+ n! W4 O( Y( w6 c& ?- Y% Z
2 @3 A6 O. t  D　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
0 u9 e& J4 t) q1 u" w- ]: E5 e0 @/ q