男人告别压力10个有效简单方法

trumanblue

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。
0 k; s) n9 _, B, R2 @" n$ V
( q& q6 U( v; C; I" w) X　　打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

　　想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

　　呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
# \1 Z3 W! }- x- d+ Y
　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

/ U# }# v0 V" x: S; {* v( Z1 d　　摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。
: |- I; s1 x. z6 ~; @, C" T, _
& [& b. m5 }0 J0 m, d) j7 {　　洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

　　发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
/ R/ z& K3 b4 h% g, f2 X4 ]* V
# ?; f4 I- U3 Q; F- d　　伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
# v( M3 K: T* e4 H6 u- Y# S5 ?
  _, i1 [3 v9 D9 L　　放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
" o$ _; p% I' _/ k: S0 H' t+ [