|
|
|
处方1
3 h: i5 @6 [" e2 I) h2 n2 b" r% { l, B4 i* q$ q9 k
练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。5 G' F. o) U% W9 ^9 f
6 {2 _3 U: f7 a9 G: R. | 要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。$ C. i: G7 B' K* ~: e5 Y
]; X" O# v5 }1 J, l t+ p m2 f
作用，扩展胸部，增强呼吸机能。% e9 y2 S" u8 N5 }! j1 c7 y
- B6 D# _# b; [( { j 处方2
) V! |9 p" H' J6 U9 n
( h) H: ]$ @8 r. s* r3 T0 W* g 练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
( J- L o5 Q) l4 Q) v+ C- s, D: ?8 Q2 x5 t6 V9 i
要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
% F' K* G. l" ]3 F1 \) p$ I5 V, {. s c N r$ k3 e
作用，提高身体的协调性。
' X1 g3 N7 i+ a+ T
, W9 L; d7 l% z5 o 处方3
1 ^. h3 O; Y8 h. L3 K9 k8 d9 d: _. w
练习方法：
1 G$ h; {6 P$ [% X7 H! t- E# ?9 }$ t; o4 N: ^9 r0 R( T: E
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
: q! t% M. j5 e' R" f4 T) S7 }. Y* h
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。: H. ^1 g- W$ O
1 o$ n9 x9 j; A, F6 ?+ h
3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。* m( [7 H- T) Q2 i
( F! L6 |+ F; m* X. S" w( B" s
要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
& h; r( y: x& e4 \& E4 }5 _! f5 n7 l0 Y* z+ |
|
|
狗仔卡
发表于 2011-12-11 13:49:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡