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练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。9 k7 V6 `! e. @/ `* \+ J
' l0 u, G6 k+ }( F6 T2 | 要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。0 T0 j% w* k$ I- S
1 r* q( {5 w, C 作用，扩展胸部，增强呼吸机能。6 \: W/ [3 r* f+ ]7 Y4 y3 E) U; W
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- {. h, X( v1 T, F5 W8 @ 练习方法，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
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要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
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作用，提高身体的协调性。( v. z5 Q1 I+ T, b$ @8 e
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处方3" a" g, M% y4 `* \) {5 _* B
+ f s# I& K- c0 d" _ 练习方法：
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/ q- D6 W1 }$ _4 ?2 ^" r- m2 W4 h 1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
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- | A2 i8 ~& W+ N 2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。7 G* O+ r9 k) u6 y7 e8 N; s
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3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。2 y3 U' y6 l: n8 s; _ d) ~3 G
6 B" z: l9 v& x+ z0 I 要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。- D9 L% q2 q4 O! R1 e' C
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狗仔卡
发表于 2011-12-11 13:49:21
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