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夏季养生，下面这些一定要注意了。
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d8 d7 x. \ ]8 e- N 第一：养阳
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p/ s$ D8 ~8 B% O- M) g- Z# V" @ “阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。
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. N2 W6 a3 t3 c0 a+ j+ j 在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。- j- Z) C) N8 V4 v- R3 ?
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少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。 G8 T7 p# V5 I) R8 ^ J. H# v2 A4 i) w
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适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。/ i" G- g1 p* Z+ i
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保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
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按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
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走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。
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第二：湿热
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, u) o% a! ^. J4 y' W& d7 y 一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
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夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。) Y; e. {: ?& ]. n
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养生粥- P1 T1 t! h v& a" y
8 M S* _2 w2 w) m# t 第三：睡眠& r; K. R9 I; ^7 Y- _- E6 `6 o$ x
: t$ c/ j+ L3 o2 ]* z7 f8 O5 \' P 夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。! R& |: f1 q9 O- w
% t, s7 u F% M' a/ p3 { 只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
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( X/ v" x- o/ T1 a, P4 E0 J5 W% d第四：饮食$ g% y. {& h- h/ x
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夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。! B7 {* @5 ~0 r' d
7 y3 S# a Y7 F) d" U' i1 ]- x4 O( d 虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。
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同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
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. i; j( t' n3 S+ S8 u; d) a/ H u 饮食养生
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5 \! {/ g; p0 z" V6 P: {# w& O1 ?2 Q 第五：健身
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很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。; G3 w8 W) v3 R% l% {) }
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饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
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第六：精神调养6 m) ~' R! t; V/ |7 s" E
- c- C* ?) Y7 [# D 《素问?四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
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第七：起居调养; H6 B3 l8 A0 U3 \! G5 X
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夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。9 Z, Z' Y. r! b2 H, n, j
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发表于 2012-6-5 21:36:54
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