|
|
|
夏季养生，下面这些一定要注意了。, ]7 I6 z4 q5 I1 t5 O
/ u) b7 u1 u: b# ]2 i8 P8 o
第一：养阳 o. U+ _) z6 p& c0 t, d1 y
" r6 R/ d& _. N6 R1 F “阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。
6 C) w9 ?* {. P0 z' I! r* Z# @; y6 b% I6 F0 |0 Y! ~
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。6 X) z1 ~& y0 ^ g* X: w* B
9 c; |: |) c4 ?) K 少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。
# E; I) o- [- w) ^. s+ P$ B+ w5 `
( }4 c7 h+ H, B$ ^: e/ ?0 N 适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。! F& Z4 x; ?+ x& Z8 v. {! q+ b" w
/ f$ e E& `& d. b9 w. |* [
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
1 p+ q4 ?9 M G5 D5 H( ^4 V" w* r/ B! G
3 g* b9 R \5 o$ ]- k 按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。- a& H7 |2 p7 v ^4 }3 p: x
, ~, R- y* p: j4 A
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。
, w& B: L: t: ]
. n, E/ R, C, P 第二：湿热
" `( v+ L6 b, F0 W( ?/ x7 Q7 u& R" ?) c
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
. o) s( F4 B( W `6 D, H; m4 }5 E8 Y! j
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。+ Z4 Y) p! L; O/ |4 t
) M J3 ~8 K- T0 h/ b. b0 | 养生粥
# b% G2 B2 _/ E% U7 g$ Y4 k
L- J# K9 S# V 第三：睡眠 j8 v" {9 ^# j/ c" a+ J
* w; ]0 B6 Z6 F4 r* e9 E. {
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。
! @+ k7 a3 {% L) Z) \+ J' W1 O4 f' q1 H7 P) K% o
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
9 g9 `# N7 z/ ^2 u! H
% K! ?5 | u! |5 ?( t7 P- k
& Z2 D2 @* C5 M第四：饮食3 G, H3 a/ q h# i
6 k( e ?" Y7 ~! \: P0 D& E 夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。! ~, P5 v- k: p7 m& q8 f' m B& y
6 R% i5 `4 d, C- L9 `/ O; V& T0 |6 I 虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。 v8 W- P+ @+ r; Q% ^+ f
- ] X N7 r% k' t( `: V' B 同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
4 `; z. L1 M/ W4 A6 c2 V0 Z' ~$ e. p
饮食养生% P% s" Z- h' k* m( k2 Y0 e+ E
: `$ s2 q3 j8 U; c1 N7 L
第五：健身
+ j" Z8 v# [8 J5 p" Q; U: q' ~4 j- p" ]5 N
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。
4 O5 _- l8 x8 k0 y4 E6 B; Q# C, ^# {; g/ l8 F: _7 R1 e0 I
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。2 |; _7 ~5 u9 ?+ K
, p+ W* }% q, V* ^+ \ 第六：精神调养 H- \9 R' `: x# \9 }
3 p' p( G! |0 L, ?# q8 g7 b" F. P
《素问?四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
+ Z; L7 ^, }1 @$ t# p$ |: l% L9 [0 o7 }6 x* w, {: O t: ]; `
第七：起居调养2 H+ L! p5 C" O; s- z5 a" p+ x
( l0 W7 @, H! P1 ~& J( l 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。0 q# V) P! q- S4 T) K
4 A% s' V) g7 b; A, ^ n& y
|
|
狗仔卡
发表于 2012-6-5 21:36:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡