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本書課程使用方法：
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$ j, ^) v! v5 y0 m3 H5 ]8 ` 1 確認自己屬於那一種體型。 B" V. c- l W8 \8 H8 X
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。% M: {. {9 k9 s: W6 f5 _, F
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。5 x9 Y% b' ], \9 L" i. R1 v
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
, O+ ^3 ]( \, I- A2 H 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。# e) s2 e* _' K( h7 ]& P2 n' F
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
1 v8 G1 l9 b2 x4 d+ t( l 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。" _: S; y( Z0 w2 }5 {0 N8 Y6 F
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
; a4 _5 ~; g- Q 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。0 r, g+ _% N9 V0 W* V& H
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) o. m1 k; I1 k$ V5 a作者簡介
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t* ~) Z; K' Q' d) z3 H, d 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。) J. P2 J+ C7 r% {
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
8 L4 H6 J. |, Z# phttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html T; I1 d, X0 e/ x6 g, ?- |
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z/ {# H: S. t1 @/ o% z《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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发表于 2012-6-19 09:29:30