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本書課程使用方法：
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1 確認自己屬於那一種體型。
$ [7 I( N8 G i) E! j) V1 a4 t 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。0 r7 p+ n7 T- I; e7 k; J7 k/ ?
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
* i' c' ^2 t; ?4 A7 Z& \ 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
! X4 G* j( P4 C' o3 e, { 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
- j; R7 M; `, `1 X 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
( {' a: @2 r0 x- ]. w+ f' |, W 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
# [, `' S% _& b+ V5 Z; m- O) t, @3 @& a 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
8 ?1 d* {7 D6 I7 S- `7 {. t$ W. C 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。5 `/ d9 |6 ]* g/ N2 X9 c+ x+ s
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作者簡介
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。/ j+ Y; E7 J0 x- ^7 C
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。6 C/ ]4 r& H4 K7 r' G
1 B1 X/ c8 r4 E* Y+ L! D《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
1 I, O6 c- Y( e8 |+ X+ Ghttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :& F3 w: ]6 B+ x" ]% i" y
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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( }1 C) k# v- S! T- q《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar : [9 w! `8 {3 T/ m; X4 w2 J$ c
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
提升卡
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显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30