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9 C% y- |5 o) \4 ^本書課程使用方法：* w- X3 l$ \' ?2 o' p9 ~7 r
* s. F9 f, }5 @5 y3 c( i 1 確認自己屬於那一種體型。' v9 |6 f/ B4 _) {2 u* t7 l
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。9 @2 a* t- m7 ~' [, s% S2 o
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
) Q1 ~) k6 [; K' ~5 { 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
9 x9 ?9 M( ~& V4 M6 p 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
! J+ J( L# |; g- f& O0 N 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。8 R+ s/ n; J4 W9 A( n; K
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。* q2 \0 J5 q, `. o' X1 |
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
; L* z$ l& V! G* c9 ~ 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。" R, ^/ {' z9 B2 W& y7 W$ P+ I! ? S
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作者簡介
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
% }% J+ r0 _. _# Z8 _ 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :; }0 c8 X1 s% T; U8 z
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
' b4 P' e2 ^9 G/ P$ Rhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html" H7 [9 L1 H; {' Z1 l+ U6 H3 z
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :3 K$ v* }' C# V, [' s# L+ {
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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发表于 2012-6-19 09:29:30