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本書課程使用方法：" j: _: _2 i( B
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1 確認自己屬於那一種體型。0 L( C5 E% N1 k4 F9 ~
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。6 d6 x, h; @; v, [4 p4 Z
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
' K) u& K/ b* y9 Y+ \7 B o 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
" G5 _$ v8 t1 x! a& v 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。' n* o c. i& M3 ~
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。# b9 O3 s% b: E- }9 F- }
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。& }5 h2 _5 e$ N
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。6 p: w- w/ ~3 R2 ?" I* V9 z/ c4 U
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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6 ^0 P; F M0 v: c% o8 @作者簡介
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8 m- @' I& o( o9 ^. h 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。6 P y6 B2 k+ ]+ o( ]2 i
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :$ R1 v1 V6 m3 E8 ~+ K, z
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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+ c) X# ]. _( C4 ?) T《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :2 [- i0 D4 c0 o& v- ?$ p, v8 }
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html' {, k4 u K' h. O: r6 w" q4 M" F
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
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显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30