让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

) V& D' F  t" @5 T) @9 J       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
% _* P' G5 L9 q  S$ [7 ~　　走出迷人的步态
3 J  ?& \; R1 V4 P1 A: M　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6 H; X  X+ \5 Y% K6 V% V　　
5 N) s( P2 G8 B+ w  x7 @; b; w    挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
" K1 b3 F$ D0 m一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
-
( i% I2 K2 y- W& [3 q
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
-
" B/ j; G" S' |
2 左右交替进行20次。
$ `2 M2 a  e7 d3 a4 ?! F-

/ w  N% R- o- T9 J2 `' P# l简单收腹运动：
-

" o7 |5 Q# z4 ]! Y8 {7 Y0 W! h% _这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
: @! B! L9 N" f2 D1 \  D* b-

+ u3 a8 r2 E* L2 y9 b运动密度：每日3-4回，每回15下。
( o; v4 v# z, w2 G! x: x+ e3 A2 i8 o仰卧起坐练正腹肌：
-

1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
9 U0 l) h3 F4 I( |. @-

; N2 i1 \& P: j% s% N) M8 x0 u2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
-

+ K/ ~3 ]' `1 L6 w7 ?, m呼吸练侧腹肌：
-

1 Y7 X+ f$ A) r% F" n0 l+ X1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
: `3 U3 T1 n( y" a3 |-

/ ?, k4 G6 C1 {2 m2 E* Z0 K4 p9 x2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
( l! J/ @+ \5 _2 ]0 d-
4 r  \! _- `" L& y
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
, }0 M+ h( J5 j
- T- H- m" d3 G# Q7 f2 \. ]亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

顶一下。支持。

月落荒城

呵呵
! P1 {+ f2 B% |0 n& N" [0 D受教了
现在有小肚子了
3 c; \3 J9 C! f* L$ Q! u/ T练习一下

炫哲

希望管用
2 r5 d3 ?1 T' x- _& v试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

顶一下。支持。