让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
8 M  y9 J: q) @+ |, z　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
6 d& X& c/ M  J+ \　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
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    挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
! }9 ~# ]; m& _一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
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1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
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% v$ R! V& C+ T2 左右交替进行20次。
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8 j4 E' n0 q. Q& W简单收腹运动：
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6 J1 u, q! N2 @% G) ~% p& `5 m. ]) a- [这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
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( A3 O% B( |/ j5 t0 l9 W
2 h: v0 f0 r9 q( r9 [' E运动密度：每日3-4回，每回15下。
4 Y& ~/ Q5 d, L1 B仰卧起坐练正腹肌：
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' v" u! Q6 A4 a4 K8 c/ s$ U1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
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2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
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, B& y; B. C5 b( b1 B  U6 Q呼吸练侧腹肌：
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) X, a, s8 \2 T1 m1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
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! R* a' Z7 K" Z' z+ r7 k2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
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0 M9 u( G, f: x) ]# y  K3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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5 |2 L' G7 g2 S  P2 [亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

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月落荒城

呵呵
受教了
1 Q5 f, j; N1 [$ W. V现在有小肚子了
0 X. c2 f( C# \' |练习一下

炫哲

希望管用
$ K; [' e' i) [+ q4 d  o. c试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

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