让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

/ s0 Y9 l& a% X/ C  Q/ K& N9 M       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
- ~# r% k2 g; q$ I0 Y　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
    挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
+ R* ?+ O) @: g5 ]-

1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
-

2 左右交替进行20次。
-
4 \9 o' X8 M4 f; q( I) v
简单收腹运动：
% S1 U( X  I: y4 b. \# v# e7 W-

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
-
  b. W0 h2 j2 H' p: `2 G
# E0 w$ O* R. W/ _运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
-
* \! q6 C0 Z! O. Z8 S4 M* [
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 ~+ \3 M( m# F. S/ `; V-

" \/ J* ~2 W" m# R2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
-

6 q" ^% `5 e) w6 L7 p呼吸练侧腹肌：
8 F+ B. G  c) K& F! \7 D) h5 M-

- z" |- t8 j2 p6 h+ H+ H! u6 g8 b1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
-

2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
-

* C9 c  N0 V3 S# u& _. G; Z  d3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
: g' M5 o" Z  j8 V4 P3 _/ X9 [
2 D7 u9 g$ q4 S( Y5 D亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

顶一下。支持。

月落荒城

呵呵
受教了
现在有小肚子了
- Y/ e) w( V8 t/ I练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

顶一下。支持。