让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法
' N, n0 V5 _3 r* L
       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
& D" s3 ^" A6 k) S6 I5 ^; H　　形体教练向我们推荐：
    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
　　走出迷人的步态
/ K/ I" ]5 s; ^. \/ s　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
6 Q  l1 g- k' m  h+ j: O    挺直的站姿和坐姿
0 d: \' O1 w+ T( E4 Q8 Q0 t$ R9 J　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
-

5 ^$ s5 L5 L; W9 \1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
-

- ?8 G4 Y5 ~* T2 左右交替进行20次。
-
5 |5 \+ w' R8 \3 B
简单收腹运动：
7 o4 t+ L2 z) ^$ x9 A-
8 M& E% U! R3 o. }
6 F$ s& z$ M4 O" _. ]这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
' S% Z7 l# Q' g/ g% R-
; I. ]1 X5 r7 }  w8 }6 o' j
运动密度：每日3-4回，每回15下。
+ w- [& x+ q$ ]  T0 x  A仰卧起坐练正腹肌：
-

1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
: ~- |7 t& Z, b$ O- E! ~-
6 x. O; O3 s, z: A( Z
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
-

呼吸练侧腹肌：
-

1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
-

5 Y4 P4 w" \7 {' }# s( \* ?2 L2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
-

# T! c! r. C0 b# \) t6 N3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

5 Z( p' e7 P1 ]% H亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

顶一下。支持。

月落荒城

呵呵
3 p1 A' K8 ]5 b/ }受教了
现在有小肚子了
练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

顶一下。支持。