让小腹一夜瘦下来的运动法

韩-松

让小腹一夜瘦下来的运动法

       仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。
　　形体教练向我们推荐：
. }& X9 s2 _; a2 z$ }( @" Y    做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
$ Z/ P, {) x  P* u　　走出迷人的步态
　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
　　
( d  ?2 _; S9 J* Q: n4 u  P    挺直的站姿和坐姿
) T4 E! {9 E8 z. J4 B/ @　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌：
-

1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
( u6 x. ]: o& a4 d& G; C-
" ]9 L: O5 Q3 v7 |- J$ z+ V& w1 C
) r- N: t- g& I" D  [6 K$ `6 k1 A2 左右交替进行20次。
-
. o% N. e9 f% T$ k
0 l4 Z. z, E& S$ M9 u" R简单收腹运动：
-
  U4 r5 p7 a3 E- D5 `& v( G- S
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
-

运动密度：每日3-4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌：
5 C5 [# i/ \/ b-
+ r  H5 F5 \2 k' f
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
/ k' s7 i$ d# O+ g: x8 K-

8 E. s3 U! ^/ x0 D* r3 q% g) ?/ B9 W2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
% w; V- U- q, C/ n# N-

1 p& g) B! g0 x9 V* Z7 ?1 T呼吸练侧腹肌：
-
$ Q- v+ ?! M  f, }
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
-
) E+ T' U0 o- T$ [
$ }$ O; h8 u2 p6 f+ z2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
-

3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

亲们帮我顶一下吧  我的华同号被盗 从新注册的号  级别太低 很多东西都看不了  也有很多东西部能发表

li87410289

顶一下。支持。

月落荒城

呵呵
" t( P5 E& H5 {$ i" M; U受教了
现在有小肚子了
* z' u$ F6 {- _. g. e* [练习一下

炫哲

希望管用
试试

泪中的沙砾

谢谢分享。。。

changjm

顶一下。支持。