健康测试：你缺乏什么维生素？

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    正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
, n4 \3 g7 u$ s& g# v, Y1 J: a! T5 A& k有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
缺乏维生素A
眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
缺乏维生素B1
( B/ `' l: v3 B8 Q: W8 a手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏维生素B2
7 V+ b0 y3 ~6 |2 l7 D; m患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
; j- _5 @3 H; A: V# u6 T" ?* z  Y缺乏维生素B3
0 J( Y) S- m/ A+ ^失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
& Z# C' @1 k4 [$ C$ E8 U  J缺乏维生素B5
易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
9 A9 U' K3 ~7 d( p! g0 c9 ]' H3 t, L缺乏维生素B6
7 }; v5 Q7 L6 Y5 `/ a肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
4 T0 ?! }9 q% R% U: r2 k4 E缺乏维生素B12
; u/ p$ i+ N9 ]( R1 ?食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
1 c# i* Y3 E; }: O4 L* o; l- R8 \缺乏维生素C
易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
缺乏维生素D
6 r1 i7 A- N* ?) X1 w3 l$ x儿童头部多汗，易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
缺乏维生素E
四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
缺乏维生素K
* ^# N) O. C" V7 m出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

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学习了   多谢楼主分享

kiseki

感觉我什么都缺的样子