健康测试：你缺乏什么维生素？

zhyb

    正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
: [8 }5 X: x6 f% [) V' ?$ H有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
缺乏维生素A
眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
缺乏维生素B1
手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
- _0 h. d  n0 @/ L, N8 [0 _缺乏维生素B2
, Z: \$ x  x: D( y  o# p1 d患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
缺乏维生素B3
失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
% s6 _  Z1 E' V9 K* o( d, [0 K缺乏维生素B5
7 ^1 R# D) Q! U9 V+ j' D易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
9 |2 a! e  d' K5 A) _缺乏维生素B6
& u2 ~+ }/ G3 y9 m  m) q# G% |) w5 M1 |肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
缺乏维生素B12
4 Q) R8 M* S; @6 F2 q食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
5 l: W' b# j, `- v' m4 q' A# ~缺乏维生素C
: a8 I# n) l) S1 P易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
5 D$ ]+ n$ V- Y; v  f7 {- x% ?缺乏维生素D
/ a/ x1 N8 s. l4 @5 k" r儿童头部多汗，易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
5 Y# S0 l5 `. Y- ], z4 K, [缺乏维生素E
7 H1 o/ e/ F2 E7 b& X四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
缺乏维生素K
% Z% u1 m( D, {# Q# Q出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

mutation

学习了   多谢楼主分享

kiseki

感觉我什么都缺的样子