健康测试：你缺乏什么维生素？

zhyb

    正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
. y) J( s! O2 _+ k有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
  v# h% }% {; s$ W$ \缺乏维生素A
" W* n! _6 Z$ J9 g眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
# ~$ [0 ]1 W, Y( X缺乏维生素B1
手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
( P; k- f+ {8 b; ]1 u' r- H7 q8 z缺乏维生素B2
9 c4 p: N( J# v8 ]3 t9 D" }7 ^患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
缺乏维生素B3
失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
- {/ [( O2 d/ a) W# g缺乏维生素B5
易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
, W" J7 @' r" }2 a缺乏维生素B6
肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
缺乏维生素B12
食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
缺乏维生素C
易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
缺乏维生素D
' r" T9 ~( j! E: [儿童头部多汗，易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
. f9 ^# S/ i" Z. k/ i缺乏维生素E
四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
缺乏维生素K
, g. e2 v' x& q! o* x" |$ |出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

mutation

学习了   多谢楼主分享

kiseki

感觉我什么都缺的样子