长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

海绵宝宝啊

　　腰肌劳损是一种极为常见的疾病，普遍发生在伏案工作者的身上，伏案工作者们时常坐着不动，使腰部肌肉处于紧张中，那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。
$ @/ E# _1 W+ ^& l. Q5 n- Y
: _1 g8 [  r  _! j' y　　一、拱桥锻炼：

6 \# \+ M9 W6 B' V, K. V- E6 _  G+ S) a　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

0 e, G( c& m; U' S: l9 G　　二、飞燕锻炼：
4 h, ?/ J: Y9 e( }$ Q
　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
, h, E' b% l6 p
/ P( U, Q+ q& X/ x  q　　三、前后锻炼：

　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
1 f& n, A1 `9 w! U5 H) n9 _" ]
　　四、回旋锻炼：
8 `: a1 {/ J& v# J6 O: ?
　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
# O3 F0 |; k9 \) a0 N5 {
0 M5 S) U/ C; f8 ?& O　　http://www.kfbjw.com/
( M5 P8 p* {8 }- T  X4 |6 P" O