长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

海绵宝宝啊

　　腰肌劳损是一种极为常见的疾病，普遍发生在伏案工作者的身上，伏案工作者们时常坐着不动，使腰部肌肉处于紧张中，那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。

/ k  m( V3 u3 W# q　　一、拱桥锻炼：

3 e: s" G$ V, `　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

0 ]* O) X" g! c' y+ b! l' L　　二、飞燕锻炼：

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
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: I' S2 x& y; p7 y% D　　三、前后锻炼：
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$ M6 c/ r: Y/ M8 F2 m　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
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　　四、回旋锻炼：
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　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
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