长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

海绵宝宝啊

　　腰肌劳损是一种极为常见的疾病，普遍发生在伏案工作者的身上，伏案工作者们时常坐着不动，使腰部肌肉处于紧张中，那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。

8 s  H2 ]: r( k% P! e. I5 b) l3 Y　　一、拱桥锻炼：

& A1 Y8 F" ]' ]　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

2 |1 j- n/ u9 |$ A! P　　二、飞燕锻炼：

" _) b4 v  l# G( Z3 b6 v/ U* v　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
7 k8 V# D# }3 f5 ^* K9 g
& d; _0 G; a) H0 J3 c+ c　　三、前后锻炼：
0 p6 e4 Q; E" ?7 U+ Y
( i% N5 H% N& A. G& @0 `4 A　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

3 s5 H3 s8 D! B　　四、回旋锻炼：
* L. d& |& ~& b
( C3 Y1 m) n3 b/ t( e, S　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
: B# h4 @# ?; x8 W* c3 \3 s- e1 d
* L0 z2 L, G* b4 \3 _7 ^2 g7 g　　http://www.kfbjw.com/
/ L$ ^& A8 `+ }5 O* G
* o6 @: A7 Q- p5 r
( `1 r) e8 A% [6 N