长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

海绵宝宝啊

　　腰肌劳损是一种极为常见的疾病，普遍发生在伏案工作者的身上，伏案工作者们时常坐着不动，使腰部肌肉处于紧张中，那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。

9 J; x5 F- x# O0 L; g: x) o+ W　　一、拱桥锻炼：
& N0 Y- h* E# I; u" p8 |  M' }- E
. b( d) F; N5 H& S. n6 {　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

% y& O3 P; ]" I5 w1 f3 {' @1 M9 u　　二、飞燕锻炼：
" R/ \3 h4 g. L! T+ E
+ j" }5 ]3 Y# U& `　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
  O; N4 E; b1 U8 o0 r1 n8 C1 k
# x1 Q# X* k5 M9 p- ~! S　　三、前后锻炼：

( }) ]2 v5 F: d　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　四、回旋锻炼：

( [: ?# S" G! J1 D5 [: W- e* l7 |　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
- K- e6 \4 l( i6 v- o
　　http://www.kfbjw.com/

$ W5 `7 q  g. \( k% _/ R+ g