长期伏案工作的人怎么预防腰肌劳损?

海绵宝宝啊

　　腰肌劳损是一种极为常见的疾病，普遍发生在伏案工作者的身上，伏案工作者们时常坐着不动，使腰部肌肉处于紧张中，那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。

　　一、拱桥锻炼：
; x0 w/ g( R3 l! E$ [- |' v
8 w3 I7 z$ t4 @  L6 |6 r# m　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
6 n& M  W' `' e2 R7 g
- R; l) y, \' {' q. E, M　　二、飞燕锻炼：

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
% p1 |- U6 d& H. j* D
1 N3 z2 \) Y$ d7 x% e+ H+ i/ N, K　　三、前后锻炼：

0 j* [! N2 _) t- X0 T- I5 M　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　四、回旋锻炼：
" D0 P$ w1 _$ x" n" }& C, A
: ?& u5 M: M$ D; W0 F0 O# n　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
! M5 t. [5 _% `
) [' B9 X8 P1 Y2 V4 E& q# K4 o# ?& D　　http://www.kfbjw.com/
+ Q1 H  [  B+ m! k8 B' t! [
  O. [! e  k4 I6 D+ n. P
: z4 |# \3 g) w0 t- r' y