轻松几招教你拥有“S”型曲线

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) b6 o$ W+ T% x' ?    “S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的，但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢？下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。

/ {! S) ?& n& L. H3 x" P" ]    跳绳练习

    每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
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# L; ]* K# A5 D% f0 J    跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

    TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

& K9 r' L  f: M    腹部练习

. ^/ R6 i" R2 l    天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

, ]* `/ a& h$ x+ v5 l9 L6 A/ G3 X; `+ M    TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

% T. {. P/ }; C$ l9 |# J    颈部练习

  c# ]# v; [: M) _: i6 {    因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
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# X7 k7 n6 j; X, c7 f4 k# x- C9 \    俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

9 D" w) V$ p- C/ `; X5 w    TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。

& I4 t) C: @: I% L& H% L, q" U* T, v    胸部练习
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    锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
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    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
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9 I% H  y9 t( w' |    TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
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9 z8 }1 j: _6 C: {1 S: V6 t    腿部练习

    这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
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& [$ O" d& m) O  D  v0 W' }    站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

+ P% d" }* }# R, W- l# [9 a( p    TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。