轻松几招教你拥有“S”型曲线

jinmenfk

$ R5 N' {- Z9 c7 J
  O3 v* f# |0 \7 y; `    “S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的，但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢？下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。
1 C+ |( P3 s7 l: [6 Q" J- s. \
3 F3 J8 @& }$ f% I3 H    跳绳练习
0 g- |' Z% @4 t' o( ~
( X1 P/ P$ c8 x4 i: Q0 E9 W    每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。

    跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
' M% u6 u* z* s* z; i. l
    TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

* q' Q# ~" M; H0 W5 _    腹部练习

" g$ B1 l2 j2 v: P1 ~4 x    天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

    TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

. V7 r0 |! a7 q" N6 J  N0 v5 N6 N    颈部练习

    因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
0 r. \/ b; a- t1 [- ], c
    俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
) v& S2 F0 f; Q
, o* A# W" h$ ?2 q    TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。

" ]2 ]/ o& ?- T$ H    胸部练习

- `+ a( h" F* K6 S' K    锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
5 g# F4 o  i( }
. Y% i/ m) D; a9 N. F8 }    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

    TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
5 w' ]: H# n- ]( w
    腿部练习

: y5 S- U) |) r' E    这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

    站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

    TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。