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本帖最后由 jinmenfk 于 2015-2-2 16:28 编辑
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“S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的,但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢?下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。2 d) `" _ U9 H5 E+ W# @
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跳绳练习
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每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。2 O+ w/ L) u5 n; @
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跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。& K5 t% E+ Q( L! ^5 r
% c# t4 e7 i: @. w; L+ V) o3 L TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。3 N$ B$ ~/ Q8 l; W7 t( u( N3 S" Q
5 q; j( L4 {$ P+ r! F 腹部练习
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4 I2 s; g/ Y$ R 天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。% t9 F4 g+ t1 i) x" y% z3 [5 ]
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TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。7 \* Z `- s0 J% I: M& e% M0 x
5 C( ~- p: v2 t$ }' l8 p 颈部练习' j; ]1 s% t+ `! M% y
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因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。; E; a. K8 {, |5 A7 k! N
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俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
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. o; R6 g3 y( D* @* E TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。9 T" S/ a* g; R" W
+ X- K7 O) l6 a% s- a6 Y 胸部练习3 d) Q6 R; _7 k! d ?- g
' M+ o! e8 R6 V6 t% N 锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
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1 B1 _7 _ @4 b7 ~: h& d 俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。
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, |! R h. E3 y$ m( w TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。. `2 X" i8 N3 K2 L5 Z" F' E
% G7 E' i# c- f6 K8 L, D7 M- } 腿部练习
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这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。1 k; G# j8 P! a
5 {0 J! J9 ?) b7 ? 站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
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TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。 |
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