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10大暴瘦的食品
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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言! 7 s/ \6 w" S9 z! \! w& E& O
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* D3 G& P1 j+ w" L1.燕麦片( Y0 Q4 B8 E% c! h. Q7 _
热量:132cal/一杯
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0 y. [. e' g- u2 X外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。7 g4 G) V0 q9 O
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2.全麦包/ K% ~+ e" j' |7 L
热量:65cal/一片 5 Y0 X% M$ _8 @
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!" Q' e5 p2 g3 J$ {
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% [/ c0 ^2 a5 h' R0 |! ^3.椰菜
/ Q2 i; Q. B- T$ X! L1 d热量:40cal/一杯 6 c) d. o% D1 H" |: L
7 P- C* o5 {. e& Q* n0 Y3 q9 ?椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。# T+ T- k* b- z3 b" W0 O: }
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4.茄子# d& B& p) D0 W: y
热量:19cal/半碗
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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: z+ ]7 P0 R0 S8 M& F( o5.芦笋2 M) i2 e6 P( S& i
热量:66cal/一磅
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4 s+ e% G' z; w6 {" B芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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6.鸡肉
/ I# g& A" A" s热量:134cal/100克 % o4 ~0 y+ j. b
: V( a1 A' C) q鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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7.海鲜0 j# f" s J9 I6 Y, X
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士 6 `$ h. C& c6 M$ |
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。* |9 k; F" i9 E1 {) H
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8.土豆
2 s* v$ O5 v( r) v+ R热量:145cal/一个大薯
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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9.扁豆9 D- v% }) H1 |/ l
热量:232cal/一杯 2 V2 P, }; G% i3 T }" c4 a0 A
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。6 }3 o6 {$ {: I; p# Q! Y) j
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7 o! E2 Y' s2 B, `3 f9 i10.橙5 B! |; o+ P3 Q
热量:50cal/一个
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7 t1 M/ A$ e# ~橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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