|
|
|
10大暴瘦的食品 5 Y. y, c7 v7 f/ p: T% y ]
& x; o0 d. X( ?6 R' Z
很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
, J, ^ q" M d# K9 a6 B G
6 Q9 Q5 A9 ?' Z9 s( J6 I0 N" l6 R4 c3 {1 g
1.燕麦片( \. Z# i2 g4 u: @8 R. R. ]/ m
热量:132cal/一杯
8 L$ }! j0 Q0 C4 }( ^* `0 k+ m4 Y, q" y! D/ \3 v. X* C
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。' x7 D# H6 m8 n6 _, m
7 V8 l( R k* T$ k2 ?5 Q8 Q5 }- Q k
* U. p/ R/ S" z4 b' z- G( r# D# g2.全麦包
0 _! c8 N: w' ?$ \% r热量:65cal/一片
& P% W! X# V5 @, E* U A
( n0 u7 R+ i3 U) B6 W0 n, b全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!* h. t9 N; S- B6 t2 U5 p+ H
9 h8 a+ ~! T8 n- e$ r) [8 Z7 j: C, m6 p0 v) i/ n
3.椰菜
Z$ z! j6 p/ q+ M2 J热量:40cal/一杯
; r$ a8 d& ], s5 H) E* `! S I2 B! M3 D. C( S: m
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。5 E7 C* q: L% N; \! a G/ r6 q( u: |
. b' z4 z& m% ]1 j: o& b L
0 Y- n# j- @9 b4.茄子* |# K# ? q- |" |3 _" X3 M5 w
热量:19cal/半碗
0 S! h" j1 l$ _$ U) T9 E8 S0 E& ^) l% }
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。' k7 M% q; Q% O
& f' W4 X: L5 ~9 _0 ^3 M& O( ]$ p
( L& _6 S9 U- S8 [* v
5.芦笋
* j; n9 e& F7 O0 `% Q热量:66cal/一磅 a0 L. R/ p2 ^. r- S' M
- [1 ~4 M; p4 x8 [9 F4 H; _
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
2 ^, S9 F( m: V8 j' m9 `/ B
5 e! H/ a# N( O3 v2 k! O( I. @6 g$ C B% S* E( g
6.鸡肉
- _- {% N) s" X- N: _/ Q热量:134cal/100克 ! _ H2 b/ M( p2 P3 D/ y
$ ^$ I0 B/ q& s: t! h8 C
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
8 O" p$ R) W# S7 X S7 S
" l* G% a0 P1 ^1 E4 p) c) y4 o) d r
; `8 W3 c: ~0 n4 s7.海鲜. J- n' G# \, a3 c* X8 N8 h
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士 8 u# p8 g8 V! a2 h, o# c1 D
i! b- d& ]/ `1 a( {; O一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。! X: ]: X W# |; e6 X: w6 A/ M
- f u% Q4 K0 v1 k T, |3 Y7 |0 v& k1 L- Q- ?. F
8.土豆9 c1 [- O' ]4 J/ E( n; ]
热量:145cal/一个大薯 * l( x0 c" F# o' S( O
. m u$ l. C( M& o
食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
+ t) i3 [7 h. }6 M( G. u, T
* \8 C7 t0 S" {1 n- M) |) M6 N( d3 b
- Q: D L6 O) S0 w8 {; O) @/ @9.扁豆
; a; j: c5 _: t" |热量:232cal/一杯 * J9 }0 q ?' B! Y6 H% u
8 R4 B+ O6 _, Y" a* u' J若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。' ]. V" r, J E- a7 ~: ~
5 q1 P2 p! f) c& s, ^- k# h3 x
9 ^! Q" Q) b1 s# u10.橙
. {4 [ l/ C, }热量:50cal/一个
) Q1 P& S8 o3 n5 e, S
" Z# U& z. U5 V- r# W橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|