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10大暴瘦的食品
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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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" _7 {% W( [4 a7 u. R8 `1.燕麦片
. C9 Z1 e3 r8 x5 @4 `8 F% O热量:132cal/一杯
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。% D; t+ V' t' R0 O; B R- b* n$ P
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! F" h. V9 g4 Y D) s" ]& a2.全麦包
3 q, U" k% T7 r- X! k! `热量:65cal/一片
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5 `5 f" H( b/ S3 A6 B+ W, {全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
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& [* Y, a8 i- P* U) `. j- x3.椰菜
- m/ e& B+ `" _. Y! [& T7 a* @热量:40cal/一杯
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+ @0 q( i4 L2 W8 b+ C4 u椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。: W8 G* t+ x3 u% o
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4.茄子( O: B3 |: v. b6 F. @/ P
热量:19cal/半碗 / J" A9 k/ x% K) u- }, g, }' F
6 i X. q. n6 q. R$ B+ P9 \$ b' n有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
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' s7 y5 b8 A- O" I6 O, \( S9 Q' j5.芦笋
9 w& E( C; F& F' V热量:66cal/一磅 ; C) K% l% r' e/ l% ~7 Q6 G- \
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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6 h+ U9 J" ]7 B* I6.鸡肉
" s2 _4 e: O' v( D热量:134cal/100克 " R% p" ]' i4 r) ]( i
; n" |2 r, ]8 |鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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7.海鲜
9 i' j1 C; I6 e* {热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
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8 ^+ ?/ ~/ g; C一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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8.土豆
' g. P! Q6 W g热量:145cal/一个大薯
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9 d1 T/ n4 Z' o2 K食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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9.扁豆
2 f9 w# k6 s5 C1 C' E$ y热量:232cal/一杯 . U% S. @! z, K& _: ~* x% X) ?
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。0 A( a! b, A7 G5 C4 P2 Z' a, Y, _9 _
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10.橙: Y. b5 I6 [2 k, {5 }! ^% `6 @0 o) k
热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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