|
10大暴瘦的食品
% _: F9 O* T) K9 r
8 i) i% P& g4 Z. r 很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。现在就提供10大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
+ I3 u4 Z2 S$ Z# n3 T5 F
1 S9 J) i: h ^. d8 r' }7 B5 J. T% d( Q$ N# H# @8 a; z
1.燕麦片, `: a# J) X0 V X
热量:132cal/一杯
# h1 ?% p: F4 K* L6 _
0 P. Z" S" {$ x% s外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
# {8 b. k p5 z: F+ k7 ^: \: [. n: I
& Q* ` o8 l& S9 V* B3 t
2.全麦包- {* R3 a" B; L4 @$ }
热量:65cal/一片 ' d/ [$ }1 n; G; X; X0 i3 h
8 [6 ?( e5 s& N" b9 e0 B全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!2 X4 G" J% b s& Q
9 m, I1 M; I3 }6 n5 b2 ^/ |% B% ]$ [* S( M/ o( l, f7 o
3.椰菜6 c5 G3 {2 X6 h- I9 ^
热量:40cal/一杯 ; v9 _) s. `( O" `6 p
$ f/ f N& l# ~2 }椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
0 M% O/ ?/ V# [7 S3 V
8 A) K8 w4 V9 Q7 r! b0 M9 u8 e: t4 X/ c9 s, y, e
4.茄子
" e- \- ?3 U7 }2 b热量:19cal/半碗 ; k% k5 E: Y9 J
9 c& p6 \- z! J) ?
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
2 U, O0 O5 Z0 W& Y! Z# r
% r+ J# Q- p& @4 b0 z( z* j' l N6 u1 j5 {
5.芦笋- D4 }1 k* S4 I' {0 C/ d* U( C
热量:66cal/一磅 M8 ]( N4 A+ H
( b$ X" f+ O' t! [3 b: O$ k
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
! J9 d5 P2 F7 G1 ?% F
( g. B) {' Y& E, j: T: w+ W7 q+ g. v% i* J8 S
6.鸡肉
+ A: z: T; t; [6 N热量:134cal/100克
0 W8 v0 R$ U4 a, S; _
3 _1 i4 i5 X$ O0 q1 W( ?鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
) \( _- C! j3 R% O. \, L& p9 {
. I" P& v( N5 z! q# N4 ?* N# \# V( g3 q0 b4 `+ p& B( l
7.海鲜
: a. K- z+ A, L4 A热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士
: J' d1 V6 p& Y1 y% J+ X8 m% K7 \4 |/ A+ P. [& _" e# ?
一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。1 }1 Z+ M2 Q K" ]
$ ^! U' J M w! ~3 o
( l' x) E n& j }! @; B8 U
8.土豆
. Y" k1 \' r( w! [, q1 w热量:145cal/一个大薯
. h- J, n$ b4 U; o3 f$ i" s9 O" u+ A: k! q- {
食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!2 m7 h/ g/ B3 H9 M/ T% {6 I
+ n5 n& j+ s1 k" W, r
( B: f( j! z7 F+ S4 h6 A) t* v9.扁豆! X0 g% x; _5 p6 t$ O% d
热量:232cal/一杯 ( g' O( G$ | R0 p
; t$ h+ x4 F6 m! L6 Y! `2 I+ [
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
' b. `1 x* W* D. y
: I* M; W2 D$ P
G* o5 A3 w( m10.橙' K/ r: h% G3 Y4 a3 }
热量:50cal/一个 # \0 G$ u# ~. |' ?/ A1 o
% S5 [* E4 d- f$ U3 e2 W0 f橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
|