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“内控精”，含义很广泛，包含的内容和动作的方法很多，所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌，还锻炼神经系统的控制能力，提高脑神经中枢的"射精阈"，这些都是内容。这一点，练习者练过一定时间后，就能渐渐体会到。
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* u, O6 d7 p5 t: y 内控精(腹内动作控制射精)的性技巧
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只练小腹内的收缩动作，这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习，就是锻炼PC肌。我们祖先，一两千年前就认识到：PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力，绝对没法控制射精。
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内控精姿势：站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意，怎样都可以。5 K1 @ y0 L5 W1 ^$ b! _2 M8 b6 C
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动作：单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。+ ]2 I3 a- Z1 ~7 U
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一、内控精基本练习! C$ R3 R; J( O- ?! T8 C' l' E: g
6 y9 g# P* m4 L' I G. n 内控精的动作就是收缩小腹内肌肉：! u" E, G1 Y1 v' [
1 A: M( f# `9 z% V9 x% m 1、半拍子法：吸气时，用力收紧;呼气时，深深放松。1 W) r2 {4 Y1 u6 i8 B3 g
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2、一拍子法：一个呼吸收，一个呼吸放。
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3、多拍子法：连续收缩3-5个呼吸，再深深放松两个呼吸。! \; i0 v9 x8 E3 x
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二、内控精强力练习
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* M6 p: k: F% B4 c- A 分为两种："慢收快放"和"快收慢放"。
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1 x' ^8 Z+ N* G& t9 D. a( B8 T3 f 第一种练法是"慢收快放"：缓慢收缩，突然放松。共做3次。4 v6 N/ W: I/ }
( E( r, @% q5 V' A9 D 开始：肛门、阴部、小腹内的肌肉，一齐缓慢收缩。从第1呼吸起，慢慢收缩，逐渐用力，到第5呼吸，用力应该达到顶点，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
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( q3 t# q6 T: X. B8 Z3 C" @ 然后，全身放松休息到第8呼吸。这时，阴部、肛门、小腹内，产生一片热感，非常舒服。7 u& i1 t0 E6 i
# E, F$ L o) g! {8 [ 随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。
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第二种练法是"快收慢放"：快速收缩，缓慢放松。也做3次。
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# u7 B8 M$ D% O2 f/ [% | 第1呼吸，快速缩紧，加力到顶点以后，再加一点力。第2呼吸开始，一步步放松，第6呼吸达到完全放松。然后，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹内，仍是一片热感。% Y1 B% X* [0 ?9 ` V
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随着腹内收缩，两脚的脚趾在鞋内用力抓地，两手用力握拳。手脚不作配合，也可以。7 q, E2 q- i9 j& A- a& X3 K
% \; m) E) o4 f# y! T0 i 锻炼PC肌力量，是最基础的功夫，是这套性保健操的核心技术。一定要练习，不能把这步省略不做。
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注意事项：按摩不可用力、急于求成
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% f* @* L) r' O1 W 无论什么事情都要循序渐进，不能急于求成，锻炼的时候，一定要轻轻做按摩揉擦等动作，要进行"轻刺激""良性刺激"，锻炼的时间长了，自然而然就产生效果。
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) b3 {* s; c. h8 E( x 假如过于用力，那么不但不能产生良好效果，还会产生不适或疼痛感，切切注意!, _! ~# p% ? C4 M P3 N: l
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但是"内控精"是要用力的，不过也要时时注意自己感觉，稍稍感到不适，就应停止几天，休息。过几天，再练习时，就应该用较小一点力量了。
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, Z& n! t2 A' D( ]" B9 x 增进健康，保障安全，是最要紧的。) N# _- k/ h$ J1 i7 t
2 d9 M+ X3 G) c3 z% E 怎样做到"持之以恒"?
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# @8 @2 E, N8 }! z( d* o A* c 大家都知道锻炼要"持之以恒"，这句话，说倒是好说，可是要做到，就比较难。必须采取一些办法帮忙，才能确确实实地做到"恒"：" g3 t- z; x6 W2 _3 k& a y
1 V* L5 n3 T' I 第一，要形成规律：把时间安排好，每天基本在一定时间练习。
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第二，要成为习惯：每天都练，有一天未练，好像缺一件事情。3 `& M3 E) K# ` t0 u# G% P3 H/ H
. `1 F/ |# w. Q# w! o 第三，要成为享受：像球迷看球那样成为爱好，成为快乐，上了瘾，一生的健康，就有了依托。 |
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狗仔卡
发表于 2011-3-15 22:52:10
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发表于 2011-3-19 03:42:06