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海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。+ U+ O8 N& _9 O
! U4 x1 A1 L8 B! z5 h& [/ o 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
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一、收腹抬腿
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; {; s% @& \- g/ Z( E- ~+ d 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。, T+ J/ c' U1 I* X; x& m+ i6 A* P% n. {/ q/ c3 j2 g( g7 Z2 T- G! s
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二、侧拉大腿% w* |# m+ n S& {" }6 X: e
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尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”
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. t0 p; ^9 D \' A& o7 u 三、挺腰划手
% m9 L4 y) `: ~* t4 f7 t( ] 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。1 ~! x( P, d( Z+ t2 C9 g
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四、潜水式伏地挺身8 j V4 T8 u+ A: W- L. @0 D9 M1 r M
1 B- X t, r# s# p; \ y8 O 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。5 P) `* s5 ~% z+ z) b% |1 M
8 K; {: d9 i3 {! s; B& E 五、后滚拉腿4 E: N& V- Z' ?4 {- R4 P3 l
; B& O" o2 x4 ^5 z! P2 A; c 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 |
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狗仔卡
发表于 2022-12-14 16:56:50
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