男人的屁股&打造臀部的经典动作

BALLY

第一次看郑沛芳主持的节目是在深视五套的大话欧洲杯节目上，按理说，在如火如荼的欧洲杯转播及评说战场上，如何让我牢记着郑沛芳的大名，是并不那么容易的。但她所说的有关小贝的屁股理论却多少有些叫我大吃一惊。
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5 G. o8 K/ a8 Z+ o$ y4 y0 t1 c她说做男人就要做意大利男人，个个象托蒂一样天庭饱满鼻直口方轮廓分明，象古代的雕塑大卫一般硬朗俊秀，非常的MAN。除了这些整体形象之外，她还说，多数女人看男人，屁股亦很重要，大屁股的男人有点笨，没有线条亦没有速度。说到这吧，让人总是忍不住要下意识地摸一下自已的屁股，好象还好，应该不会被这些大嘴兼八卦女人们扔进大屁股男人的行列里去，多少也该庆幸一下吧。

' Q  x% a! G; r2 G8 P) P4 Z  `再次看到郑沛芳明目张胆地讨论男人的屁股问题是在华娱卫视的“夜来女人香”节目上，不知道她是从哪里找来这些完全把自已给解放掉的女人来促膝谈性的，谈女人谈男人，一个个兴高采烈唾沫横飞的，不管是拿自已开刀还是把别人拎过来深入地解剖，都是活灵活现的原生态。华娱历来有这样的传统，象“TV三贱客”、“你猜我猜我猜猜猜”向来搞得有声有色比较奔放豪迈，这不，以前的谈情论性还只是遮遮掩掩地出现在电台深宵的“夜空不寂寞”“城市不设防”等的窃窃私语里，也就是几年的时光流逝，竟这么光明正大的走上前台来了，怎么能不叫人大吃一惊呢。

不过看这样的节目终归是有些好处的，至少你知道有些女人爱看小屁股的男人，而且自已也难免要庆幸一下自已生为小屁股的男人，有曲线有孤度有速度有力量，明知道它们多少有些无中生有搬弄是非，自已都未必信，信了也未必在谈婚论嫁找个男朋友的时候能这么对号入座，但这样的分类终归可以让象我这样的臭男人自鸣得意一下，也算是功德无量的吧。

! i) }: B0 f* N$ \/ q( x8 R% W) E说起男人的屁股，特别是一帮踢足球的男人的屁股，总让人不免在认真对号入座地检索了一下中国国家男子足球队的队员们的屁股，目视之下，估计个个都大得象罗盘似的，要不然连马来西亚、也门这样的亚洲未流球队都收拾不了，是的，既没有力量也谈不上速度，还满场被人带着跑，球门前总会风声鹤唳险象环生，频频告急，真叫人目不忍视，要不是他们祖上集体烧了高香，怎么可能输人赢球全身而退呢。
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: ~8 u1 Z/ _$ \  [: {4 k; x如果叫郑沛芳女士观摩那些比赛，那她一定会发出失落的感叹，这帮男人的屁股真是太大了吧。

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假如一个中国男人和一个美国男人站在一起，这时有个人走过来，照他们的屁股轻拍一下。美国人会愤怒地大骂：性骚扰！而中国男人则会很受用地闭上眼，感觉良好地说：看这马屁拍的！屁股在美国人那儿是性器官，所以他们的电影里警察威胁倒霉男人时总说：你洗干净屁股等着做牢吧！意思就是你小子要栽了！而中国男人则会这样说：你小子好好想想，再这样下去，屁股还坐得住不！屁股在这儿成了事业的代表，意思是屁股坐不住了，你就啥也不是了！

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　　可以看到，屁股在中国男人那儿简直形成了一种文化，其代表意义要高大广泛得多。上至皇帝，下至乞丐，都能找到屁股文化的影子。皇帝们治理国家统治万方，叫“坐”江山，直接把天下都藏在屁股底下，屁股成了皇帝们权威的象征。皇帝们办公，叫“坐朝”，用局部代表整体。官员们上朝，一般是先跪下去把一群黑压压的屁股高高跷起，屁股跷得越高，那就代表越忠诚；如果有哪几个屁股可以不用跷起，而是始终悬着，那这几个人可了不得了，这是“免跪”的待遇；要是更有一两个屁股不仅不用跷起，反而可以坐在椅子上，那荣光可就惊人了！在这里，屁股的待遇反映出了面子的大小。官员当官，要抢“官位”，官位有了，屁股就有了着落，于是要办公，办公就叫“坐堂”，也和屁股的活动有关。堂下是一些混得一般的男人，这些男人中要是有谁违反了规矩，就要被拉下去打屁股。看到没？在这里违反了规矩的是脑袋，挨打的却是屁股。裤子一脱，屁股暴露在光天化日之下，这个男人也就荣誉扫地、生不如死了。梁山好汉聚义要排个座次，一般百姓吃饭也分坐个上下席，就连最底层的男人也用屁股来描述失败，比如一部老电影里那个最穷的男人就叫赵光腚：腚都光了，在这世上还有个啥？

　　屁股文化来源于中国一个古老的定律：屁股决定脑袋。屁股坐在什么位子上，脑袋就会产生出什么样的思想。西晋时中国出了个低能皇帝——晋惠帝，有一次天下大灾，很多人饿死了，下面的人向他汇报，他听了很吃惊地问：“他们为什么会饿死？他们为什么不吃肉呢？”这个故事被当作笑话在历史上流传了很久。其实，那些嘲笑晋惠帝的人并不见得会比晋惠帝高明到哪儿去：作为皇帝，他眼中的肉到处都是，想吃就有，他这样回答也实属正常。屁股决定脑袋的例子多如牛毛，举不胜举，这就决定了中国男人一个很特别的生存现象：屁股决定脑袋，所以男人要想脑袋出众，必须要保证屁股出众。比如诸葛亮睡卧隆中，高叫良鸟择木而栖，良臣择主而事。只有得到了合适的位子，男人的才华才有机会表现。反之，只有控制住男人的屁股，才能控制住男人的脑袋。
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　　姜子牙出任东周军师时，听说民间有一个很贤德的大才子，于是派人请他出山，帮助自己。谁知那位大才子对当官不感兴趣，只想过闲云野鹤的生活，于是，姜子牙大怒，派人把那位大才子杀了。别人很不理解，说这样的人不肯出山就算了，对你又不会有什么威胁，干吗把他杀了？姜子牙一听训斥到：“胡涂！男人只有做了官，才能被控制，如果听凭他有才，而又不服从朝廷的调用，给天下有才的人竖立了一个榜样，那岂不是很危险？”为了控制和利用脑袋，就要给屁股一个合适的安排，这是规律的另一种讲解。几千年来，中国男人就是在这样的规律作用下，前赴后继地书写着“脑袋抬举起屁股，屁股又反过来决定脑袋”的人生故事。
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　　屁股文化在男人的生活起居上留下了深深的印记。比如住房，西方男人的花园，都是设计在前头的，散步时公开敞亮；而中国男人的花园，都是设计在后头的，最重要的事情如密谋、散心、会小蜜，都是在后边完成的。又比如汽车，西方国家的豪华型汽车，往往都是不带车屁股的；可是到了中国，这种没屁股的车就吃不开了。国产的富康和桑塔纳轿车在性能上不相上下，可是富康车在公务用车的竞争中就是比不过桑塔纳，何也？少了一个车屁股呗。一台车后面光秃秃的，会给男人极大的不安全感。等到富康1.6型车也加上车屁股后，立刻在中国畅销起来，而德国的高尔夫、意大利的派力奥、法国的标致却在中国遭遇到尴尬。这迫使他们不得不在完美的设计上加一个他们认为很不完美的屁股。其实中国男人的这种心态很好理解：轿车轿车，只有加上个屁股，才像轿子嘛！所以想要读懂中国男人，很大程度上必须读懂中国男人的屁股文化。否则，一定会遭遇“热脸贴上冷屁股”的难堪。

& U) N- c+ A7 t% q) X- h　　曾国藩在一篇日记里就曾记录过中国男人的这种屁股情结：一次跟着皇帝祭天，官员们按级别一排排跪着，他跪在离皇帝远远的地方，偷偷向前张望，一下子就看到了咸丰的屁股，这让他突然激动起来。他仔细地观察后，认为皇帝的屁股很有活力，想到皇帝正年富力强，精力旺盛，正可以造福百姓，大清国自可国运兴隆了！回到家里，曾公仍兴奋不已，欣然把目睹皇帝屁股的过程以及感想写进了日记。

　　看一眼皇帝的屁股就能有这么多感受？有点夸张了吧？其实细想一下，一点也不夸张，曾兄那时只是个不入流的小官，这是他第一次见到皇帝，与其说是咸丰的屁股让他兴奋了，不如说是他在咸丰的屁股上看到了自己正改变着的前程。
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俯卧直腿后举

7 V( `4 s2 c( Y" Z. y1 {" N  ?: ?   俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。



; P# J4 _- v. A7 e0 _8 e  臀部复合机直腿后举

   站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。

   虎式腿举
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# n) b2 g( F- j   膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。

, c6 \$ D9 S3 N3 ^   四向举腿

% ^) @2 Z& W2 z( z. {0 k   手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采用。
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绿茶

惊叹一下

鱼雷

试试看！