通常情况下,男人最初的衰老是在20~22岁身体发育完全成熟时开始的。要想
- P2 b0 |+ i* K延缓衰老,男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健; f8 Z8 a ?1 n3 d! z& C( c$ B
方法。% R( g2 `: F! `- C% F
. [; C- C3 O1 ]3 ~) |' O ■20~30岁:少饮酒,少吸烟这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢。由
( P& i: E n* }* b于此时男人正是干事业、交朋友的时机,平时娱乐、喝酒机会较多。但酒应少喝,
- r; B3 ^+ N7 w& @3 I9 M1 d$ t2 D6 Y8 g因它能使血压升高,易引发心脏病或心肌梗死,过量饮酒还会影响性生活质量。这
# {% }7 C. n8 }$ s. d9 G# {一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的
# H7 U9 D" S' F水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。( j7 T$ B* [! K( M: @, ?% ~
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这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计,结婚有偶者的早死率比独身、
, _3 C& a8 A) x- u1 O3 R" J丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业,合适的职业对寿命有着巨大影响。0 Y0 F7 t) h/ f
2 b8 m! r- W6 X ■30~40岁:注意饮食,预防肾病进入而立之年,血液中胆固醇的含量升高,: o2 p. g3 K# M9 Y Q) F5 n/ {8 G
35岁后,男人的小腹很容易凸起。因此,注意饮食显得尤为重要,食物以清淡为宜
( q$ }. G8 Q, A m# P% h/ k。体育锻炼不能三天打鱼,两天晒网。专家建议,此时的男性应该着手预防肾脏疾0 m9 D9 X# I! {& ^' m! C E3 d
病,每天喝8到10杯清水。
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o5 |6 v5 E% ^# C7 x; O ■40~50岁:活动双目,勤查身体这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖; A9 c0 \! T- z. y
尿病是导致失明的最常见病因。所以,应定期去医院眼科做检查。平时不妨多做一
- o1 w* A @% F7 o1 D# s1 h% K些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字$ b Z @; {/ r* a* r7 R! Q
,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。
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许多男人不爱去看医生,80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误
' q' @$ s* `$ d! I" b成大病,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检十分必要。
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6 ?4 E/ ?% t& o: R4 O- v: l ■50~60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑尽量少吃奶油面包等高热量食品
+ I1 h# i0 t5 t) p8 `3 l% u,因为这一年龄段常容易长肉。口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。这个 a% H$ t# Q' ^' \* M5 `
年龄的男性最易患的毛病还有肌肉减少,引起排尿困难。同时,这一时期面临的主$ e ^6 k9 z* e( }/ n0 g
要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头,体重减9 e# F) _8 R2 n
轻是人体衰老的信号。% i0 a( g9 i( h7 ?/ f9 {9 L8 O
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此时头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素。不过,
; w7 H* y" |. k2 B2 G0 y* ]/ H千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志。
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" f9 W- a% ~9 i) j ■60~70岁:善待人生,增强体力,健康饮食这一年龄段的男性,皮肤更为粗
V, l0 h. s8 m3 c糙,开始出现大小不等的老年斑。睡眠减少,记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自$ T3 `3 O9 G+ l; w! R, Q2 T3 e: Z
然会衰老,腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒。
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在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持
9 D+ ]$ b$ ^! B. l6 N每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄5 [* _3 R' ]& W: S+ D: \7 ]
,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,乐观情绪。尽量少吃些油腻和油炸
: b# f: D# p" U* ]食物,多吃些蒜和鱼,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。 |