|
现代人久坐在办公室，狭小的空间加上不常走动，长时间维持在同一个姿势，一坐就是8、9个小时，血液循环也因此变差，紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛，双脚也因为久坐而显得浮肿，更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳圈了。 其实，每当你工作1小时左右，就该有一小段时间让自己休息一下，因为根据研究，人的注意力大约集中在半小时，一但过了半小时之后就会开始分散，这时候，忙里偷闲，小小运动一下，不但可以藉此放松，更可提升专注力及工作效率。
6 q8 K( C8 \, r3 i 办公室内空间有限，除了基本的伸展运动外，还可善加利用有限的空间，适时且有效的锻炼肌肉，从最简单的抬腿运动到伏地挺身、腹肌训练，不但可锻炼臀大肌、胸肌甚至是腹肌等，简易且适时的运动更可将肌肉拉长、伸展，藉此调整情绪，储备战斗力，让上班更有劲！
+ k3 S8 ^5 X6 @) O* s 示范动作1：下蹲1 v- n" G/ N0 l' L+ b8 I
训练部位：股四头肌、臀大肌、腿后肌腱群
" h8 t# T/ V. n 起始位置：向下时大小腿呈90°，下背部不压迫、膝盖不超过脚尖。+ Y5 Z/ k2 U6 t! f
动作：向上时吐气，膝盖不死锁。- ^" n9 M7 p1 f! X6 r8 m; N
 ) Z7 K6 T4 K/ r6 `2 z+ f5 \
. C8 U7 X1 V$ {; o4 X( X1-1 / l2 X, Z, x6 b( r
8 h8 I9 g G q
- e5 D4 U' K! s! c7 y1 j+ \% l( l
& Q7 t6 s: u0 s, `, B6 F$ @, T5 p$ R5 Q6 o6 ]6 S" l( g
1-2
: O$ W0 G8 J# O* A0 s, H 示范动作2：提臀 训练部位：臀大肌 起始位置：身体站直，双脚约略离开1～2个拳头宽。 动作：脚往上提时吐气，注意脚勿过高，导致下背压迫。 
' ]! [' N: w- K% b& O }+ D, c) ]( t
2-1
, l( c7 ^( I5 `% H* s
3 E+ F5 W9 p/ \/ Q
! x: Z1 p9 ?% p# G* F
; A, l4 |& ~6 D! u3 r X% z0 m1 W, Y" n& n9 \* k% J
2-2
! d7 e( _8 Y, L7 {% T, v示范动作3：伏地挺身(窄) 训练部位：肱三头肌、下胸部 起始位置：双手撑在椅子上，双脚打开让身体重心平稳，下背不压迫 动作：向上时吐气，手肘不死锁、手腕不压迫。  7 B; ~3 ^7 X9 J! l
+ V2 l# P1 T; B3-1
2 v& \7 O$ O5 i+ i9 |, k3 s5 M8 i0 b9 n
4 q+ v/ m2 q2 Z) C 4 F# K) H% D- X. h( d
2 h2 {) o0 f. i
3-2
' f; z- q- f" u. a( T: y示范动作4：肱三头肌下引动作 训练部位：肱三头肌 起始位置：双手撑在椅子上，臀部离开椅子，下背不压迫，挺胸、不可耸肩。 动作：身体与骨盆呈90°，手肘不死锁、手腕不压迫，向上时吐气。  ; E- I1 n1 q$ D# S
1 U5 G# ?% a" @4-1 * P# `, E3 x3 Y0 D3 [
3 B8 y# l6 p' u H- w+ P
% t6 C) p0 \; z/ t
 9 j9 ^8 y0 j( Z; [& \3 ]
; A; c; x; ~% ]' k5 V! C) A4 O/ z4-2 4 n D! t, o( r) |9 V# R1 N
示范动作5：腹肌训练(抬腿) 训练部位：腹直肌 起始位置：上半身微后倾，双腿离地。 动作：抬腿时吐气，将意识控制于腹部，角度勿过大导致下背压迫。  + r; } t! P4 C3 d, j/ H; s( t
; ]2 u6 q4 [5 L9 a8 ~" O5-1 . s% f+ Q8 K5 Z) m
5 y" K' s! L2 L3 `" \
8 Z0 @% _# @# k
, j- b. {- E7 j7 W _; n
' s' f! p; T5 s( ]5-2
1 p" ^) N% r6 M# I示范动作6：伏地挺身(宽) 训练部位：上胸部、三角肌前部
# m' v" a' r; o5 K0 ` 起始位置：双手撑于地面，双掌略比肩宽，收小腹、腹部不压迫。
0 c0 E& s4 m: i! i- Z( m# @" ?. p 动作：向下时手肘呈90°，向上时吐气，注意手肘不死锁、手腕不压迫。 ! ~' i: E+ W$ q0 V
, m- _7 @% k9 v0 \; H0 K
 5 d$ d3 @% s: L5 N! `2 d. [! O
0 D! b; Z" E' A, Z8 K* B6-1
- H3 Q; X3 b- z
. p6 R6 Q/ O7 f6 C( u- Y' q! y4 G" Y7 n
- u* _' r# T* x* j# X" U
8 i+ e# ]4 u S, a' f6-2
( M5 h' y$ `: R) T0 S6 ~- [ | 
狗仔卡
发表于 2007-2-24 11:09:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡