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1.吃一顿营养的早餐
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$ w3 W% I D" J9 g 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 + P3 l) O4 k1 ? Q' O! r+ s
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2.每日5蔬果 & ]0 G% H/ D. ]2 Z6 a* h
2 o( D/ f0 `/ Z0 M$ y 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 ' w& N7 ]1 R! o
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3.每日运动30分钟 ' C9 [& D1 s Y2 |% n( d9 N9 a7 _
. z/ e/ J! Y4 Z5 k+ [# V E 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 6 M( r! A$ y/ I& Z
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4.用牙线剔牙 6 F) z& l4 J3 O9 f+ R
6 g7 Q0 u3 E- _! s" Y" C 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 " T" D, o0 X8 v5 ~% g! Q
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5.把大自然带进屋内
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 - g V% } x7 @% Q
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, p% k4 ]8 X. a) N7 A 6.戒烟 / }) Z+ a0 k0 O4 q
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抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 ; d2 O$ z$ m. _- c6 B4 X
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) U7 ?$ @" ^ H9 m( O- ?( B" [1 Q 7.吃饭时把电视关掉 2 s- Z9 i' H, m4 L
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% J* |! r0 _2 g& v' U 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娱乐 9 z/ c6 |) }) O8 P/ T9 M
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4 f+ ?& h( a ^ y/ \- Q2 z 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 # s ?; p, I* i7 u% ^ ?' G3 x0 n4 i
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! I0 t( G1 V5 S3 ^8 u 9.再忙也要和家人聊聊天 : x- y1 E2 G- B" l+ \
/ _2 I D8 j0 s. v/ e+ `' P7 _# h 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 1 f( w2 |4 z8 [' }, a
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0 r W; p4 _9 K 10.让自己有好睡眠 % R' }( y. g# P: ]5 @. i7 ?: J; G3 ^
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： , ]7 a+ T# U3 f, y, }* n) t, t
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1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 / l; ?6 L: \2 y
/ i2 f0 t0 D0 h 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
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2 t* Y: l+ Q7 ~3 X2 f' u 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 % i4 J% l v9 U7 T7 s
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4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 ' `, Y5 y5 ?* K, r, k3 _+ y
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5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
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