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1.吃一顿营养的早餐 + U v; e9 u4 O, j+ E4 Q* o
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) o' v8 g; P% E 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 7 Z' a, P8 x6 L/ G% H- e
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_# }& l# x8 o" l 2.每日5蔬果
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9 B( \. o. r; }5 s ] 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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8 k3 D1 j/ @5 U3 Q 3.每日运动30分钟 1 U: ?! F9 N% }' E
8 E" y4 c) \- x) n) R! \* l M' P1 O 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙 ( h- E, V a7 L* O5 ]
' ?* j# e! N3 n7 A) ? 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 / W8 }9 e4 Z8 A- `! k
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! s$ F: F! n. i" @: u- s+ u 5.把大自然带进屋内 0 b' q3 p+ ?4 c- i! M9 Z/ @1 O8 |
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 , ]! H) f) @( s+ `6 j
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% `# x" f' |3 {0 S8 | 6.戒烟
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抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 % }3 ~! {+ w; ` y" c# B" G$ T' m
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7.吃饭时把电视关掉 ; P# M" ?! L* c8 x5 q
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" d) S9 {. i; G% J) ~4 _' B& T 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 $ {2 @, r; R" d" w% s! |
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8.要工作也要娱乐 5 [$ J0 J. K4 [% n7 ?) Y# x9 N
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只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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7 t e( K6 H, u 9.再忙也要和家人聊聊天
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美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： - v4 \" l6 T( d& A t) d8 k
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1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 ) g; {/ o- k6 ` @, D4 v5 p/ P
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2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 % X- K# t) |2 A0 B2 A7 c
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3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
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, l7 w! W& |2 V2 _4 U 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
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$ ^) U7 z9 C3 h( q 5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
发表于 2007-4-4 17:25:02