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1.吃一顿营养的早餐
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 , [5 f7 o& n6 n+ {& ^5 o/ ]/ p
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) K( {/ q8 w% I' Z 2.每日5蔬果 ; ~( w8 M4 L& X
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 ( J3 ^$ U! P/ ~% Z( O1 ?
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. H$ t& a! T. M0 {( ] 3.每日运动30分钟
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙
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用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 : ~7 J A, y2 Z2 V6 u
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/ ?4 I$ N) n# e 5.把大自然带进屋内 6 m; }1 m( M! m" D5 L! d' y( k
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟 : b* E# d8 `1 k- E, G: b. U4 r
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抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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) w; s( j& t6 z% f" k- Y! D: o 7.吃饭时把电视关掉 4 \' {$ A4 M- f+ I4 G/ x: D4 ]
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研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 6 B1 e! b$ A0 R" M& b0 s# v' }2 p6 Q
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8.要工作也要娱乐
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只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天 ' k- `' B8 Y, a
' q. Y; w( x2 k# n A) R 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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" T) f/ t7 C+ ~( K+ n 10.让自己有好睡眠 , v4 ?4 j, q/ o! i2 I1 l
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% U7 u7 _1 R6 Z5 u 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： ' F0 E( w" S5 S/ O4 e2 H8 B
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1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 4 t7 W4 u8 k- T# `: J
! g- E# l4 c5 t) i8 @* U' d& s5 j 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 8 A1 b( m1 j: O$ y
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' q& }; G9 b4 Q6 s6 n 3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
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4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 / F& b1 Z/ d# W( R4 g& V
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5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
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