|
|
1.晨练5分钟
& U' c3 h) |) j) P+ G& ?2 M" K- n. a+ h. f
$ q' { o% f9 c9 m ^; o8 u% L j
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 ) R" m* U u2 Y
% m! J! n- |+ G3 |% u# ^+ [
; [! L" m% _, ^" b5 G3 v0 u$ k2.养成喝水习惯 3 d7 }6 r7 G+ p
3 r; U' Q" B+ q% w
5 J9 ]2 c. H3 I* U" _5 @
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 ! l$ O0 D8 f7 p* B3 g; a4 B
& Q' V; J: Z; U+ o$ E
. ?$ D$ C$ Z( `1 ^/ w1 o3.讲究吃早餐 ) P5 @! C1 k. F, w( ^! `1 v% B
( |+ U+ |( Z4 U8 l) I
8 W6 u3 r/ ]4 @1 m0 w) W美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
5 w4 R. I( W5 M: L/ u+ E( ]5 \6 [! f) Y
/ B, H) {* \! d, l' \1 m7 |4.十点加餐 1 j: h9 B6 ]# G' P0 f
) F0 |5 K R8 O# R$ ]
5 |8 ~* q+ W% `: ?3 t 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 6 s$ E1 o) N- K1 w' W- n, {
! Z4 \- |2 ?* a4 b
& f O7 _/ K" g) ?. l
5.午后喝咖啡
# p+ ?* O; k; ~: X4 D9 f" o) Q8 n# X9 d4 H" p6 {: m
# \5 s' n8 V& o. s7 A
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 . N- |/ H* v+ H/ z5 e n' n4 b& k
" [2 _! L6 y6 Z4 T3 H& x
1 g8 F5 M1 w8 ]9 ]7 m1 [6.多倾诉多纾解 $ y A9 o& \. p! b2 I$ l
+ j/ V* S" f' {* j" t
- C0 N; y9 d9 ?2 p% F 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 ( i2 l4 }6 n J% J' y, t. Q
4 _) p" @1 t# e: u# y3 g L1 n b) ^2 y
7.坐有坐相 - Q8 w( x- k9 P: N7 e) R1 N9 ?
7 I0 P( ]% _, A' U$ E
3 d9 g4 B7 e" h/ j. K
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
5 Z7 A( K* ?3 S1 h5 s8 u, @: u0 } e/ ?& p+ W- i
# w6 f7 e/ q- i" r4 H; [8.张驰结合 % |5 i* N# w" ]5 ?5 ~
% F* i" t! [6 J) _! J( m2 A7 F! s6 B) Z& \% k$ _
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
' t3 r* i. L8 U( V) L" s7 d8 A/ H/ [: v% S
, b- a! }4 y9 Z5 O& z7 I, G9.站起来接电话 4 Q6 Q# H! b" z: G
( G, y, k5 N& v l6 u# M
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
* a7 ]( I7 W d# v) [1 n* @4 t& @4 l& Q3 E
1 U, Q! B- N# A2 ^4 i( i10.边沐浴边唱歌
9 y3 x7 q( j3 X
+ C& G a; U- P- K9 M% {0 m
$ _4 G$ A& e* r$ b* s* g 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ ' F1 u1 F* k5 i s" U. f- x: q
! G9 i7 }- N, B& f- J* M$ t& q) I# n \& q0 s8 i
11.交乐观的朋友 7 _4 U n2 b9 ~
4 z0 Q' f, ~, x' c: ~- E9 m
6 u/ i! w& E6 g u+ q& m" Y: u5 u2 | 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 ], _; a3 y. S: e0 f* b- q8 h
1 e o! ^/ j% g' C$ ?7 ]
$ Y* z2 h$ j) @# p' V/ i
12.大事化小
; w7 e' G/ A% }6 | z& ^' g$ V9 X0 i) i' K( q* S
! x& g- W/ U X! [$ k+ d 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
1 i7 o% E& c& E
, F+ O1 c8 V" Q7 t* Y6 m& {" g7 Y
5 p8 Q- D2 G, {6 M7 o3 K13.锻炼背部
& ~3 G+ W2 K; Z6 D& e$ L* X
# h, h8 K' f" S0 i+ o* g: m" w. Z, u$ g O7 O8 Q% d/ p
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 % q K8 r& i, h" e5 Y
3 {8 \# A4 D. }' ?3 F4 E3 ~- Y& Y$ e8 D9 ]# m+ K6 }! {
14.打坐
0 U& l% |. ]' t: M6 d& V" y" s& l& a
9 w9 t! l ^* I/ j1 Q+ C4 u6 ~: ~, Q+ p2 {
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） 6 p- ~" C* O- Y
3 k6 [7 [( n6 W; T6 g9 h K( z6 ]3 X" |+ Z
15.每天运动
( r: _7 L/ l: R( i
/ @" w- b+ f$ [+ k3 c
& |" N) j" v b$ q0 P9 C4 s9 [- C 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 7 y( @9 o5 P4 ~( u% q2 s7 o v0 `
% o) b- k1 T* @- `4 B5 m; X' ]% p
! A7 c, F) H4 O. \16.午睡20分钟
% O3 Y8 {' e! W7 _( F9 z$ {$ h) h% @" R& @" l
' |7 a9 O$ ^9 r' T 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 1 k+ D+ \2 }1 U6 r
4 m* j% l" b9 O I6 ]; [
3 O8 E* {3 k& s0 N17.补铁 5 s/ N$ M& J- M j
3 m0 q3 I9 w; n* s
# L+ e6 ~' d& N' V3 k 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
0 c4 g9 B2 b8 ^$ n0 Q+ I6 {; ^; P. u9 T$ g. u _* q5 l
$ }6 K; a3 v2 ^ u# i9 a0 }
18.开车多吃纤维食物 5 o) E& x$ s( a7 e
' ]: K8 r, Z! S8 y9 o7 }$ Z
6 K9 N1 z' z" ]4 X7 s" A 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 $ g0 L( e! F# U" W
% a% T9 G; K# u0 t; Q: q
: x& Z" G2 q* f! q6 ?8 h% _' V4 l2 x" s19.芳香疗法 5 a% `+ x3 a6 _8 }
. L0 S: H" E! H$ F! J4 _ 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
2 d6 B) [( r6 h$ l
8 W& l+ m# Y( l/ o+ e4 S+ D7 @: G! v2 W2 b& m! M
20.多看喜剧 9 c! Y1 z( i; a% x3 _
. w( X% n# b! r' `$ q+ Q8 M
2 J! S4 A' _+ o9 b1 I* M6 Z9 Y- S 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
% |7 F X% k& O K" {
3 S% q3 w& L, k& ?+ I' n3 H* e1 M) L/ U7 d4 t7 |6 d5 E4 [
21.提前1小时上床
' q$ L( `# G d; p. n5 R. K
: h% W+ u5 G( h0 G) K* E8 q
, R" e. k; ^! C& `2 i6 A+ j" |0 p 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 " G3 t) W) P) o
7 x% y' r1 Y6 Z# `4 r) a
+ o! T. U3 l5 u9 p/ u
22.和阳光玩游戏
+ {8 M3 t, p3 _% X5 {# l% t$ u# B2 ?( U- W% O3 K: P6 u
0 o4 T: U2 ~, x% O+ K 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 5 w$ x, q# E4 y5 }) @! o& D: J5 B
/ q( d/ m8 r( B; ~1 [+ \$ d2 [" d6 P4 \1 l6 B7 \
23.控制酒量
) F3 d% T$ x% }3 S* P' Q1 b! X, X
T1 z+ X) M, D- S8 y4 U4 _) ^4 ~
% i! _/ T/ a& C 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
8 L, F' A. ]' u) V: o! W3 h' t5 |( U! Z1 ]; M1 f
& W$ ^6 ~* J- k+ l# o: l0 Z5 `/ a24.调整健身时间
# G2 T# Y& A6 d8 i: c+ l
% ?' _/ m0 Q6 b* |* ^
/ L" Q8 Z$ Q9 r8 W# F+ { 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
2 }, D9 l1 J7 W" \ N5 _7 V/ }- w8 {5 p5 b
% J/ [, h0 x! [, ]. e25.睡沙发
9 y1 h! W8 h% y; k& W& ^
" j3 p1 i# G2 ^/ c6 d4 m+ B" t% h, R! a/ X$ O1 e: S
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-17 09:08:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2007-10-23 20:09:26