|
|
|
1.晨练5分钟 5 I7 p' u5 [8 J5 R H8 N
4 g N9 V0 H+ a2 K9 ]. `: h8 t$ G4 U: ^# }$ ]4 v
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 " U0 h+ z+ J2 z
. u- t. ?6 B7 Z, T2 K" y$ O# h
( {7 [9 O4 C- _3 H& o! g2.养成喝水习惯 6 C' d# b% E# T! Z) a$ ~% Z# v
x% W: E, |: M7 i2 {
, \! `- z' Y2 J2 h0 h& ?处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 % Q0 T+ }9 J: W" A3 m
" ? l: [9 f; X( [: a l8 l' g
7 [8 c( |. \3 l( ?- p* {9 a) G
3.讲究吃早餐 4 t& s& P) o; i5 a9 C2 N* Q
0 y4 w( ^! D/ h$ B
+ w$ K7 Y {' D' O
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 " \1 N5 K4 S: l, E
_% N, v7 C+ D) R1 n+ I4 z$ G8 N+ v5 I* |( E+ T4 I
4.十点加餐 3 o9 N- S0 G. o/ `' w1 I
9 O* j( O7 ~( X
! f) h! A' H5 W 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 + P1 ^ I: P5 q. x* a
. o% Y1 a* x9 q6 i! h# R
7 x3 F G" N( _5.午后喝咖啡
+ Z: i$ m2 d+ K* q7 t
C- f4 O3 e0 S- j1 t% [. F' Q# m7 p# g7 M
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
p5 g. Z8 E4 q5 B. W6 O2 M( |2 g7 c i/ l& G! k
# ?7 B. ?% s5 }( B* l
6.多倾诉多纾解
i( |% `- n/ m2 [! @7 i9 [8 U' h6 E' j# @; }
3 I- u* q# w" l. C* T* _
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
) W# }+ ~2 e6 w- M) [3 w$ I2 U$ s$ U1 d R* Y' z B7 D
8 g. ^' z6 v, n! m, ~7.坐有坐相 2 Q3 d: K4 T9 t$ `+ w7 b3 [& k
; H2 ~* w% ^% p! ]
+ ~& W4 M H" M% b. u: R
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 # Z# Y9 c( e) m' n# J4 K5 u
# P' c% T0 J# ?- r. n5 U
) r$ P3 M, b0 i' J8.张驰结合
, M* {# x9 o: y* w* K
# y Y8 J* {/ L' ]1 D' t. u* A6 p9 f3 y; D( A: m6 d
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
% c1 J! o3 p" O
D5 w6 J% M: A6 ?7 G; D2 j; H" O
' j7 v( V" \1 j, q, N9.站起来接电话
. t1 O5 g" t! L
" B( _' x+ z8 @- x+ ?+ ~3 y 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 7 U' S5 }9 a4 h
! u s M& U8 O" J/ y3 E
( O4 R6 \3 @1 m3 ?) d9 B10.边沐浴边唱歌 ) _6 v: t" j# |0 ~/ j& ~- r
% ~5 w& i8 q; a
& i: o- F L Z 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ 4 o# k) M9 G D9 B
. b* G# ~' v7 F) A) W) O5 J: M/ v$ F1 l* c+ {# v
11.交乐观的朋友 2 a$ O8 D3 i) n0 t$ o# |
# X8 {" z) x- |
+ f2 o x: g' v" d4 U* ^# H 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
( @1 U, E/ _- D/ L0 |9 X; I) {" `* o* s+ w: [& ^+ _
/ B# n! Q. |6 w0 }4 x12.大事化小
* V+ p* O3 F8 D6 u$ D
% @0 Q. _( O2 f
. Q0 g1 b3 v% q( U 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 ) [4 P3 M: S* b8 \
8 Q2 V2 o- n1 ]! h4 c
7 r+ }+ f) z& e& N6 Y% F13.锻炼背部 , v9 t; g. D: E) T, B
, F( k" h+ ~: ~4 T( X
% h8 }/ Z5 u* F0 }6 H 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 ; j. m/ o& J5 u% `) V
: Z3 E$ O' F; j
9 S) ~9 `; @4 @) `: t& j2 w14.打坐
e% v1 N" P6 C0 C: L- |/ I- X- V- m4 J+ d# A# P, s! M4 G) \) s [
9 i* Z: ~4 g- B6 M: s 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
' a/ u0 M# P5 U+ D) G. Y6 v. S: }! B7 K" ~3 X3 k9 t) ^! p4 e5 R
) @2 j) `9 x* V2 d- A c15.每天运动 * X7 Q( v3 J8 V
X0 I* O9 h) h
$ l) _: u6 c; h" } J 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
# n3 K) n2 M$ d
, [! k, t1 I) o- g, Z5 @ }9 D( G$ Q3 j
16.午睡20分钟 0 X% T5 j8 {3 _( f1 t+ [8 Z2 [$ x
9 Y9 F* u1 t% b* b0 I
0 q5 |0 U7 F9 W9 y) z, S 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
9 j+ Y$ u' w' Y ?# ]9 T' ^9 Q8 o N; @, D5 k& W- [
) i% V! r! b. m) n" L17.补铁 % E0 C9 m+ e! p
0 z+ h; n( C" _; M5 G
1 M+ _" Z- a& j, X
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
; B. O" y s4 Q1 \! ?' c+ p! f
& E8 U$ k/ _5 _' n7 k' c4 d% R5 n2 Y9 n5 H9 y
18.开车多吃纤维食物 4 | z- I+ r" I' }. S3 {
, F9 S) e: O- I
- a! J# p0 Y9 c; ~# {: l 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 # f! }% X5 V9 U5 t3 a1 D
% T0 N7 i, S5 g' V
" ]$ O; [- a9 A7 D, d+ V% }
19.芳香疗法
) \$ F l, |) {$ l; M6 g$ u
3 ?6 C) H2 C7 X r7 t d 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 4 e- P4 a& V4 U+ O) Q7 W
9 x- G3 [6 U) E& e
$ [5 \- ~$ Y. H( h8 j
20.多看喜剧 4 g" B8 I) f4 {
, a# r6 S& d# p8 ~5 v3 l' H: M: J# U6 v
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
9 I e ?8 ]' N
. @6 V3 O1 h1 W: f+ i- q- c" _6 q' p. o+ w8 |4 j" c6 Q
21.提前1小时上床 % \+ ]$ P( B( ]! I0 o3 z8 Y* P6 d$ T
) }# Q8 o/ p) b
( {3 [7 C, A' c7 W. L/ B 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
& t( x/ U6 j6 f1 T0 {8 S! c5 Q4 ^( |; {1 Q: x
6 Q0 }) H6 m& N3 ^ r3 T/ f22.和阳光玩游戏 . O- ?2 C K" Z- C8 Q( R6 P
( e# i$ @$ J T9 g
* A) k# a, v4 e' J _ 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 4 B4 B/ h1 T3 t' j* c6 J, V
, o' s! g1 _" B; f( w
' g" z+ @5 S' M% |9 a% N
23.控制酒量 0 O+ `; f* U* ?
$ b* Y. |8 \3 J+ S
1 M, n/ N1 ?/ }# h6 ]- J8 l! y$ ^ 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 # {# ?% D0 z! o& l
# G+ d/ l7 K6 @! D7 N! D% E
6 ~' Z- x% W7 O2 _1 Y
24.调整健身时间
! V0 a2 E# a. b# q" ?0 e, H. i: k; B
2 F+ y, t0 z( \0 D: ]
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
7 j8 Q0 u j7 x i: W# S0 I
. x9 ^ p: K5 b
& B& p( g* v' X- d! x2 w* i25.睡沙发 ! o7 X, f0 l2 J z
$ H9 J* @" D9 `$ K! T$ E
# @/ N. f& t1 @* p4 D
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-17 09:08:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2007-10-23 20:09:26