|
|
|
1.晨练5分钟 ( b$ i- _7 n* ?
0 ]- {/ r$ p; N1 {8 ~% c2 V
: e' M, t! `( o! A+ ] 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 - u/ D6 @/ y" G2 }3 t* t
/ B4 @* l6 R* L& G; `6 {% }5 g9 S6 ~9 @& d% F/ I
2.养成喝水习惯
6 O( H& b0 k0 o9 u' w5 e$ b
& D3 u @3 j3 K6 q: l1 p9 x% m$ c1 a
: E% {- I h; |. \+ ]" L处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 * F: d7 X9 x& }: F! k3 {3 w
4 l% ]! E( X) o1 ~8 [1 l4 d" ?( [" k' J A: u
3.讲究吃早餐 5 ]) D& J7 {9 L+ L: |: L) r9 V1 y
3 ~9 l. T. e6 ]3 s$ j; }
( }1 {) j" S* r. }+ y美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 H# T- U/ Q9 m2 I' f
: ^ _: g% I4 V+ d2 y, @0 u& G
# Z. m3 t' d2 h4 \+ p5 f! Z; ?4.十点加餐 / z1 h& g) S! \) H8 f& \7 a- c# h' E
5 _2 h$ Z7 ^4 s7 y5 @! S
c" c5 U1 n: n. y U 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 6 X# a6 \& D& S; Z) U9 R: E
; y: W% e! R# |6 C8 @1 Z1 ~
+ e6 R7 N8 g/ k' N5.午后喝咖啡
9 N1 B, n1 e& }8 `/ ^) a' R5 P" M
X, W! W: }) ]0 c7 {, F. e, r- i+ q5 T. X! D- p- k
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
, h/ ]3 p! `$ b6 u1 S7 Z* H
# a n) {5 v) ~
1 C2 b3 ~* P+ G6.多倾诉多纾解
- ]6 V% j1 k' Z- Q4 h2 M3 l4 d+ U0 c, b/ E. A6 \
$ m6 w2 P2 j/ X f
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 ; s. Q, m; A, c+ _/ R! Y) V% @
t, J% Z" F$ |$ S; X$ S/ @" v# W7 \4 W( h- }/ D" [! i( n: \% i
7.坐有坐相 0 k* l3 f; o0 S7 U7 r
" E0 @: P R( G* b& j$ J% V
3 s+ O( P% O6 t) @: F1 p3 t 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 ; n) `7 x! z8 E( G9 p- Y- {% R( r
5 e9 @+ j- g; q9 a* s1 }7 B
6 n4 |9 p y8 K. e2 {8.张驰结合 8 }8 r* N- Z, z2 m' l" x; o
9 k/ ^- T; _, ~
. L0 y2 @/ a( K% w/ ]5 X$ X+ z* D: j6 W
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 0 s, M3 J) Y- i* f! I( ~ e: @
1 R. y) `2 {6 z+ n! r( I
1 \/ O N, R: A. o- P) |. I$ h+ f9.站起来接电话 & C% X6 L- p# T- P
( Q, z% b8 e' D* L5 p$ [* k
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3 O6 ~) G; n- B7 C! g
* M3 m3 x% P& m. B6 z; F) E7 N1 E2 @- P
10.边沐浴边唱歌
# U$ V( w# w7 J# N: g
. u9 g* y$ C+ T* t' G$ d5 N) l+ k) e' r \' s! N! H
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ / G! f- Y1 Z5 B" t% v
( m; R" `! k) m8 T5 Q) y
; V' V; a4 a6 L! e4 |6 a
11.交乐观的朋友 8 k" {" H3 f& h
, ^/ h/ Q4 w5 V9 C. S7 \2 u
- @7 u/ ]" \3 k# Z% s7 p
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 $ \1 V7 B) M; K$ o' D
; z8 P$ g. O% y' F. R
$ \7 ~- q1 z% \; U12.大事化小
2 L( D/ x5 v7 T
; i8 f/ p6 M. z8 c0 A9 Q5 ~/ O* B
2 ?0 ?$ v6 `6 k! ]. d 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 0 [' a" U, D @
/ r; r) Z3 o6 @/ r; `0 V$ C- |! u# O& P
13.锻炼背部 * Z/ z3 P. x4 e! R9 x y
$ ` K. v, w) n) ~: m/ s" }8 a
$ X4 C( E6 B3 u% b+ Y 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
* v6 s- j4 O# ~' o& Q$ Q4 @# q# E
+ w- Q) x; p* R, C% p- _7 j& n* l# G14.打坐 7 F9 }: Y, m/ L6 A) G6 i7 n
7 E; h j$ i q' a# t: T
, c( P3 ~3 s, K O, R& M 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） ' ^& k# O6 K0 {: ~: y
0 b7 L e# y: x( l, u
; e# |* J4 C" r& k8 D& g15.每天运动
2 X! B! f' t2 K3 M w
6 s0 y6 b' V+ \) \$ ~6 U
: W- P' U; N: G7 ^, _$ J 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
$ j5 z( T3 U- l* p& |8 }0 h [( R
/ Y5 y+ T# `+ l% q1 `% ?( }: e
T; h' ]1 W3 c* r: {16.午睡20分钟 : a m. d( }7 c) U, }! r( ^
1 F' a9 f8 r4 e) C, m( G- c9 @) e
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 / O( C3 P" D S" ^! B; J! ]
% P& ^' G% K. ?8 {: d% U4 W' N7 @& ]+ |% I, j' m- O& W4 h) O a% x$ y
17.补铁
+ C1 m( Q/ b, _. W- T
5 X: n# g" n/ ~1 V% }
- Q- G% t# g5 r$ V9 W: w$ C, x) r! x- K" U 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
5 G R/ @) D3 L7 g8 N/ C1 @/ b
$ ` a3 b1 M! i) L- \( ^% M! E7 J1 X9 X
18.开车多吃纤维食物 / N$ u. n. B8 S3 W* a# c
% Q0 R9 p1 M# F4 |, F0 T4 {
& z. o; m! e9 s2 t4 j* n8 ^6 G7 s 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 4 Y; ], O' ~5 i" e
/ Q1 y# F6 N* } p3 s8 s1 k
8 L9 c, A+ V$ v" v3 s
19.芳香疗法
, y; E1 V" A P0 {/ ?
9 I. w6 ~4 B+ x. R0 r E! } 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
8 F C3 [9 _5 W- b8 _4 ?) @# j, [3 s# K1 N
& L6 `- T; J7 [" P6 Y* e% q/ V' f
20.多看喜剧 * w+ Q3 X$ x& P4 ~. F$ m
! N& J; ~4 w5 ]
5 s- @( I# i3 t 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
0 f& t7 X3 x* o' o6 p& z' M, g! y! E5 W( K9 M8 ~7 {+ Z q4 V
" q- c( f. ^8 e& |+ c21.提前1小时上床 % T8 B# F( M9 Y3 E# r% c2 i
?% d0 S. B$ b9 f
, {! m& m2 B% }0 b
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 ) b9 k7 e! n7 f$ y3 {6 C" }6 F" E
! t8 l6 }, s( \- P5 O
: `5 w. s: I3 K" L# J3 M22.和阳光玩游戏 ( h; J3 x9 Q- ^! _; j( R* d5 E
) u: P0 ]/ q! Z4 R7 d' S u# Z% x B4 S% ?
; f+ g& T9 O. i' K- B 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 % k# _* Z6 m2 |) A# b
; V0 e; b" m. S5 q) J
9 E, B7 J& }# \3 S3 l
23.控制酒量 2 K, A# \2 r1 H; p: ~$ W
3 d* E2 [% @0 l- V8 B) h' T- W
H, [* Y6 M# x6 [ 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 ' t( Z9 ]. t; h& z3 @8 t7 `# E y
8 i( Z1 [4 X* K2 g- Z, m0 m, j' \/ u
24.调整健身时间 % ^5 K+ E8 s0 R1 F( M* j
3 p, a( ?; F4 x- A
8 M# h+ [4 V6 e9 ` 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 # W1 h( j: S. \
, ~# _4 V( O+ T7 K- u) Q
. |1 P" h }6 j3 |7 @: e! k25.睡沙发
' e- [( c" W2 l! R% t! O+ ~; w4 S, z/ K: Q! Z# N/ `
1 t& m% U4 J) V& n8 {
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-17 09:08:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2007-10-23 20:09:26