:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
# |% l& k6 R* c F- }4 ?# @( v＊发胖事实：
% n/ A, u3 J1 ]+ c G; `常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．+ G* O, B( o4 d' k# m9 H
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比, Q$ P& N7 }' ]% m
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多8 y5 _) _" g- D" V4 h! t
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！9 u' ~1 f8 K6 F4 g7 n( B$ T
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
* O u& U6 A, L" R8 f＊发胖事实：& D- t6 E2 Y7 S" d9 M9 V8 T6 `
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既! v( a# }. c7 I
阳光又可以消耗卡路里喔！
+ e0 A- k$ ^' n. W( d9 W9 H＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也% D1 ^& d8 k4 V3 V
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
1 Q k1 }9 q6 C* g 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
8 [) v7 q" \+ W0 v9 X0 W 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
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我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下0 `% |" c4 O+ b, I; n& v
6 I, V* ?3 v; l; b& g& q＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害8 x- C! Q4 g' e0 h, H. I6 m) p
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也5 L$ i, Y% b0 z/ @
是有用的唷！
+ ]! D; \0 W! F( {& l- u＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
/ Y8 [5 M: Y" G8 U; C 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
7 f) M! b7 A$ h0 k ＂风平浪静的好
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5 A4 e6 v1 w2 D, `% C6 O2 z9 |举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡& m( y t& g" n2 U3 c: C$ ?5 |4 j8 E( \
＊发胖事实：
, e9 H& ?3 f0 s" n7 z4 d古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！/ v9 r( t) n+ V5 k& F. j% e
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
# Q: v7 Q3 e3 v* q7 \1 l 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天9 S, e% B2 _3 O; P1 l4 ~5 |
物的罪恶感# I) l# g, _# C4 Q0 q
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
' X: z; |$ W2 c+ J$ ]+ W- r0 N. p 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了0 Q$ Y, W, ?' S) H/ o4 F- f" B
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举发５：看到别人吃就会想吃
7 p2 Q. t) M! A＊发胖事实：( b$ k: D# ?5 y$ b' Y* I% X4 V
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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+ c2 a: r6 A5 A. N: j& f＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分! I8 {: N; O# I! X! \
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你6 B, m& E6 E, h m& g) J) ~# v
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
! m$ w2 h j% Y+ k: C# x, i＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量) |. ? h1 E2 g
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是9 `$ h; Q7 E+ z3 q6 |% b' b
少吃为妙吧！0 G& q0 j0 S& p4 g- a4 ^
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒1 K D- I( K' z" y; ]
＊发胖事实：
3 m% w7 k/ |: `' h2 K# S! T$ F不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！; a& p( k. s+ A$ [$ Q
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时& g4 H+ M; N# u5 H9 G a
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
0 ]% H5 `6 G, K* | Z* u. R 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
7 k; O+ {8 g+ H5 ?+ k7 V% P 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
: S6 K* ~) i$ s＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
4 ^7 [. O: N. ]/ _( q/ k 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料0 z; K, ^6 h2 j, C9 I' x
＊发胖事实：
- b) T4 m( M. D/ R+ {大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心) a/ R: A% q9 V9 _$ N5 r5 |; v+ q
9 R0 `4 E5 g6 d0 W4 X) k＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
# ~; _0 U1 L7 `* R, n" K- { 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
+ P$ ?5 W9 H2 v6 [. V2 s; F; u 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
( f! ~- O; t: W- @' a9 t 身体好菌多多啦1 O5 y3 `& c% U- A& Z( l
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖* I: c* z) m( v
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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9 j3 x( ^4 [$ v举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
' @; _: C2 U" T4 m3 [＊发胖事实：
8 X4 I) m0 H3 n( V9 {6 n4 j, q尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．+ q) H1 X* X0 {2 l
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
9 `/ K9 P6 W& C; N+ ` 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ $ M+ n( A3 f) A' \8 b
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食. q1 d7 U& B6 _
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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