:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
5 n6 g8 u# ~4 g' q0 N＊发胖事实：
6 M/ Z0 z# ~5 ]7 D9 ~常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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H0 e8 Y# E2 R8 r( j5 P* x3 p＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
/ |/ M8 c, y3 H- c& L# m$ c; A 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多" w- D1 z5 m, l' U: W
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！ V2 g& R. D. k2 @- b' T' D: ?
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！3 @3 y$ k6 B% x3 v/ j7 h% V
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) R0 a$ h8 j- y# D* B9 a: u举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
1 q$ i4 W5 |& M, o. V4 I! P& i＊发胖事实：1 P& q* l/ @% y& ]) D7 T
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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0 u- S; D% x1 y- |6 @4 Z＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
5 F/ G6 E7 O9 ?3 ~/ h8 q6 c 阳光又可以消耗卡路里喔！) y9 @3 {" ~$ E; a& k+ H, h. T
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也! C: }. g K! \: e! d9 P2 e/ l. r i
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐1 e/ Z2 U2 `) B, P3 Z+ ^/ \1 P
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
2 _9 w1 Q9 F" L+ J 的）或是火烤两吃吃到饱...
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0 z6 R$ C5 C( |举发３：常偏食，常吃垃圾食物
6 l+ E7 n' p5 [9 w4 Y h3 z6 c0 i＊发胖事实：
0 T( _9 Y6 U; e我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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( c0 j& _6 z- I2 e8 O0 G＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
# n u& P/ P1 X$ e 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
4 o6 z0 k; n; w) i 是有用的唷！- \8 D* C' |+ d. [* G
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
$ q$ ^) W- T" A5 A1 P 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食5 x. S! m$ B, R) j- q t: N
＂风平浪静的好
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3 t {' e4 L# e3 _- ]举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡1 Z% N' J" L4 l- Z- Y* g( w. H4 d
＊发胖事实：9 h; Q; W5 K. z
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！% S: i* o5 v: g9 Y" z& _$ i* P/ m
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
- }" \' k( U% n8 z1 s 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天: Z- W" l+ O, A% L( n* l
物的罪恶感2 N% T1 {/ W7 z/ F! u I" l8 ]" R
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是7 R/ F: u7 e( r
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃
& A5 y o8 c2 Y" H8 C＊发胖事实：
8 r1 [# U* c. f8 h5 H我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
$ j" @; _- o" R/ Z& ?
' `0 R" R/ q! b" S# s＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分) L& G4 J+ y0 x( e
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
3 i# y, t. S3 U 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
; r5 y8 b3 V0 L( Y＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量9 E. y5 X$ g7 v$ P; t& a+ w9 s
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
" G! E0 A- Q; I0 P0 H4 G- K; ? 少吃为妙吧！1 f% j7 q' b( \
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- Y7 `( N+ [$ J: W- M) A举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
1 x1 [: z; L( O# J" }＊发胖事实：
; Z/ ?, U6 t$ O不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！7 Y- O e: t5 G, a( |6 O
5 p9 y* M) y5 C" ^% [2 d& n＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时9 p3 P1 f9 A- p9 {
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
$ g6 X7 V I4 B# G& k5 O( j6 J5 q+ J 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
8 o& `; u& l+ }* Y8 R% ^" L- g: z 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！2 L7 z+ y" t- f) u
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
: l; O! u2 D& U2 ?: y8 ]+ D 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了$ Q, G% S# N# _( ?- X
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料# S$ H8 }" t% G+ x' f6 a' H J
＊发胖事实：
" b. ~! n$ d! e大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
) G- [! k4 p0 A+ f 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
( m, W) d& Z3 H2 K5 d 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
/ m$ |! o2 @2 D; T; ?8 K& v 身体好菌多多啦* X6 d4 ]% P2 k1 `0 ~
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
0 z" f- N( o0 `7 b H) h 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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6 k( Q( `: o; J( r# \举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
4 B/ o9 r% [" _( h9 o+ \2 Q＊发胖事实：
. ]5 n3 H1 y( u, |: G尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
+ @! [* b0 r. ^6 T+ J1 [; q# U ?" [6 o* V7 ~
＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
. Q: h' k+ m/ W. O' i 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
$ l7 L' ~. u5 A＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
& c' D4 p" J$ h' q1 O! ]# ~; L! s9 a 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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