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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除2 i; A7 \. H O/ |
1 r K+ M# I! T& o) M举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的3 J3 r3 `9 y" I9 V1 Y$ b& e
＊发胖事实：: M3 Q6 i7 [4 T2 J4 f
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比' f. A4 ^4 c6 I
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
' L$ y! l8 ?; z8 s9 ~# ~ 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！4 l/ q& z1 \7 N& }7 i L
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
5 g' @# ?+ F! R6 q& y＊发胖事实：
& K7 [& q) V4 @9 Q和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既' s* c" P& X4 {- s: R$ M
阳光又可以消耗卡路里喔！- [3 t2 v7 g# Y% W
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
# y0 k6 i4 ^) u- Q. o 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐. Q* U2 p; P! ?8 a. W
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
: B6 h1 q2 ~2 e6 u1 q$ Q/ B 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
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我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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& [' e9 {6 N, t* c＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
, O( |/ g& h) G& t7 @ 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
?7 o0 V& T' R 是有用的唷！3 w6 Z; Y- M# h% C, M
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
5 ~! m, ~6 z$ X 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
! t* k4 L+ o& N+ S- g) | ＂风平浪静的好# \0 t) W* C8 Y5 Q) E
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
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古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议4 _( V- C: _8 a: t0 h! ^
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天 v. P% s. O; K; e. B0 F7 F' l0 @+ \3 u
物的罪恶感
6 `* e" C# s8 f* f＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
/ @6 B7 X* v( d' ^4 ?" } 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了' e- i/ e3 b3 _. Y* ]' p
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$ ?9 E( H& R+ i* @: V举发５：看到别人吃就会想吃/ |( _/ r9 P% `, Q- r$ h ]
＊发胖事实：, i9 m! I- ^/ G# K4 Z9 Y
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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$ c9 ^- O) |, ~ T+ G8 n; g$ v/ w＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分: N2 o4 B) b. x4 m" F0 E
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你. c4 A; U& r9 E5 o0 P9 X& Z
吧，看能不能不要在你面前吃．．．% ]: _: \5 x4 H7 W, x+ I
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
2 C: r% M, M- n/ a& D+ y6 b 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是; w+ I! J/ X$ l6 `
少吃为妙吧！8 t1 I& F# |& n2 c
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒" ^9 }# b) n; R
＊发胖事实：1 i6 I5 c1 M* h: e- O2 R
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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( N% z5 H) X; U8 m6 V＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时8 i* ?# D( ?. Z3 @
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上6 e& s( d# \# w8 A3 [
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西# R# V2 J; B8 U2 |; ~
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
0 `; o( k+ }+ E! @* c$ p＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会6 r% X% [- Y! S
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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+ X/ t# w' e; K" u' `举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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: M) c5 A g. G- t8 n＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
+ d% w! A" k/ e' t C 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但" _: k$ Y, Y+ k9 ^/ L" C8 u
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让1 {4 R$ W5 n! Q# R; Q* s. {
身体好菌多多啦! Q4 M, l1 r/ x" K: E) h* Y
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖4 M2 y* d# t5 k8 ]
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！9 @ r. M7 y C+ K
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( Y2 D9 n4 q `' \3 w- L举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
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尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
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7 n3 ?8 h" i% [$ ~5 b# a4 B＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
9 N! Z+ Z! h+ A( I 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
( S/ z$ B/ V! q, D5 K7 D＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食 Q0 I9 H+ I" x+ y( ^1 A
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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