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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除' t; @( G5 Q( T# k
: m9 o! M* `- p- z- r举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
- Q* y5 g9 b* ?- `& b＊发胖事实：- }$ [6 D' ]( x) j
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．3 j M. R2 I$ Q5 }) x2 v
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比( M6 R& A1 z% z4 w _
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多 K V" P7 l/ r0 C C3 U
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
. A- P6 g: K. ?! {( n: K＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
- y! P% F, q9 k; l8 B) F1 {4 x. x& G＊发胖事实：3 _' ^3 O1 ?+ r) x7 H8 u
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
( k* M1 L* ]# \& h8 u 阳光又可以消耗卡路里喔！7 |4 x! r4 H' z! W; G# Z. s
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
0 P; |6 U/ ]1 D+ g# r1 H 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
1 F2 M+ `" g9 u( \4 P 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等2 `+ r/ U/ E* t, e V
的）或是火烤两吃吃到饱...
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) n; ^+ F. g1 J; I. b举发３：常偏食，常吃垃圾食物' M6 I# T& s h; [9 h$ a
＊发胖事实：
2 |% @( Y: _. g& v0 \我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下6 h- z- g3 F9 m0 Y& ^' I
9 f1 X1 n, s* k4 ]2 X$ z, }＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害 r. i m( N$ `$ f/ A }# [
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也9 Q: U* o9 J" r7 j1 {
是有用的唷！
- N5 t6 m- x: O＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包- t+ u, V' n4 z2 L7 O
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
% H2 x0 ^0 f+ ?/ \6 C ＂风平浪静的好! D3 d4 p+ ]5 O# S( S3 o
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡( g1 |/ b/ @3 A7 G, H
＊发胖事实：
0 d1 J2 r/ J* ~1 U7 R% h古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！+ u D4 O& q/ L. N/ C2 g# I
0 j& N( e% e' A# P＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
+ J) r; h6 B9 M H _2 l! _ 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
( |7 p6 D C: l! @: g! N t 物的罪恶感
% }" C5 P! O( x: s- C$ n2 ^＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是% k9 ~/ ]; |4 ?8 K$ V8 v
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了$ y$ l7 X- q% e/ v# v1 `# M6 o
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举发５：看到别人吃就会想吃8 E$ X3 g2 V1 e K, b. V
＊发胖事实：
# Z" w- j2 K* R5 S5 a我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽* k, Q- \- r5 o9 Y$ i' R
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分$ {( k3 C- C0 u: T! k9 u
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
/ u. _5 I' D! E+ o& q2 A6 ] 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
$ c6 z/ P1 {& n) u9 l& A0 K" W＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
) E, ^' ^, V) a6 v/ z 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
2 P1 x4 Z( I8 O# I, L: W2 S! y 少吃为妙吧！
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
# u/ I0 n& p0 T% n- d＊发胖事实：) E+ R) g6 M7 _9 @; `: X
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！" V- c7 ]/ J6 ~% x
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时# H; G. i; {3 D+ W9 `7 P+ N1 Z% Y
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
% I- F) }7 i2 L$ Q+ H) o% v% ? 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
* P- B. b' \+ ?( y# W 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！! M6 \! ~6 \6 Z; o
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
/ {- T+ ?7 d7 L, ^ S5 P/ A$ Q 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了2 |6 `# y0 }4 @4 |5 O1 y3 ?
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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! H2 m8 k- U2 r大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心( H; t2 M* \) s k X
$ W7 ~& _/ H$ M' t+ k4 u. N＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
) ^ \0 Y4 Q$ j' O$ O# B$ c 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但% U# j$ q: K; H/ {6 F' P8 ]/ U
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让5 J* k4 G {9 {1 h- U
身体好菌多多啦
6 N" ~/ o& R5 b8 Q. F＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖$ M9 \: W+ S Z
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！( Z% T8 Z! ]1 ]* I+ D
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来1 F/ j4 ~- a# t% m2 i3 R. ^0 {- S5 R- s1 x
＊发胖事实：* a2 X: Q2 @( T: T8 H; j8 p
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
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1 h1 p- z& c/ \0 V# @; V＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
7 N0 f' h' {( b; a 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 7 X3 F) W" j% ]6 H8 n* @
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
8 L3 K5 X$ J" R 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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