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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的3 @/ R+ V4 l* C3 b8 X
＊发胖事实：# ~! U( k2 z8 R/ Y [
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．, f! Z" N: D- L' ?( u+ J5 Y
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
1 {" k% F+ a$ M5 r 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
/ N5 h) M! J; @, w) U7 ] 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！: c. V7 l9 o" y1 A
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！5 r( I$ W& m3 e+ e3 n* N" s
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5 t5 h. p |, e) J. z! B举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣0 z/ M% T) s4 a5 o2 ?9 c
＊发胖事实：
; e7 k) M8 c0 e3 t1 e和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣) |( g$ A. C- T& `2 h
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既+ U$ L! d& z% T- x) u
阳光又可以消耗卡路里喔！$ l0 S% U9 Z! i, n. P
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
( b% \1 S) p7 Q- A) c. v 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐- Y0 k1 }8 ^" c, X. O) u
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等+ {' L$ C5 }, g) }/ C) y. S1 ?& j# ^
的）或是火烤两吃吃到饱...
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/ g; i3 j" z+ ^) e举发３：常偏食，常吃垃圾食物
1 N2 B5 Y Y: x A( I7 p3 a＊发胖事实：! [7 ^0 E6 [: ]8 x }3 f
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下* T2 R2 s8 W. C' s
! V5 u( Y( D+ y! G" @＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害" @3 n5 d4 S" Y) n4 P1 a
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也# h, t8 Y2 L* \4 `4 g: F. f
是有用的唷！ J% [3 Y, J) S) v, Z
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
. m* j. G5 ~. `" V3 }, ?7 i 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
' `* y3 s; W( p* i a# Z8 s+ ^5 I1 Y ＂风平浪静的好2 j3 {# a' P- y" q! t
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& Y7 e: H2 W$ }" o# Z% \8 t举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
) k2 |8 P# ]( N4 j. l1 v* I! T＊发胖事实：
+ D6 g Z8 @$ m2 b9 @古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！; w+ c4 [* k. X' s( V P f1 e% h
! ]' R3 k7 L+ V/ G$ Q＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议1 R7 _. a& i: \5 C& T' L
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天3 c' F6 @7 ?3 k) T2 [4 F
物的罪恶感
& e1 Z5 O# G" X& ^＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是6 ^0 r6 ?& s; X0 Y
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了 X B. B/ [- @! k8 M6 U
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举发５：看到别人吃就会想吃
6 u% ~, {! r" g5 y3 A5 Z* Y＊发胖事实：3 |9 P' @3 y9 D) w1 U. L
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分2 z! E+ S7 R7 G k* T. n
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你: m e- S: X" H! \, S' a1 u3 f
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
- g& ]$ b( y& [& p9 a＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量( D) O* Z P6 m% x F6 w4 P
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
0 {7 x9 f; e, P1 d# b* {2 V 少吃为妙吧！- `. C0 h6 d/ x& | V
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; {: d* t3 z# C' t, L" T6 j举发６：不论何时何地，对食物来者不拒- z$ _. |! g. B6 ]3 k: L
＊发胖事实：- e. Y* B2 }- J2 t' k6 n" j/ Q
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！9 P* i' } ?; l& n) y* o7 G8 X" M' F
. j; K8 N. d9 W* J. n) U8 K＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时) \% A' c; q$ `0 O1 I
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上- \* r# s0 B: J6 N
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
& {' \; i" ]2 f 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！/ Q3 W; Y6 d! ~3 c
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
! R+ B7 `0 a t9 b5 P; `2 Y 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料9 A8 D( U0 L( i8 Q3 ^( U" M* y
＊发胖事实：
* s: X1 | c& L1 J0 \( P$ ~- K大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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1 @& l& M& v8 G3 q4 H3 n) D5 c' \# M＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热4 v! {$ U% f* }- B* V3 H9 }6 ^
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
+ q5 I) R% b3 C$ `7 D 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
0 z* Z1 ^! Q& p6 }1 \ 身体好菌多多啦
, R. D. \. G+ c4 K) d7 C$ t＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖) ~; M% [, t2 k W
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！/ z0 a$ j- M' {1 m) K# R5 d( r. C9 q
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]/ V: j5 ?9 J: Y1 b. j举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
! ?" C9 i2 k+ t: X. K＊发胖事实：, H1 ~$ ^' q6 N( u
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．* X# W: j n: Z9 R
- i u( P% a' ~" W: P& D＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
$ O. a0 M0 Z# F7 r9 i4 H ] 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
a+ g5 \* I8 W( C＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
0 [! E& i. L9 y" u# }2 w. P 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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