:390: 即使有再好的减肥计画,结果每天脑子裡想的、身体执行的,尽是些扯後腿的事,减肥怎么可能会有成功的一天?所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯,将阻碍好身材的坏因子通通去除, t$ ~8 L- V: v& H5 h; d/ o
5 m1 a; X1 q0 }* X ]. {5 e举发1:三餐不正常,有一顿没一顿的; ^% z% O u3 N: n+ U, A& P f
*发胖事实:# S2 {: N- ?& t# I0 ^0 a
常常晚起,所以早餐总是很晚吃.到了中午又还不饿,所以午餐往往两三点才吃.晚餐想减肥所以乾脆不吃,但晚一点时就飢肠辘辘,又忍不住狂嗑宵夜.../ x3 Z0 P1 e! V1 j* y; H
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#调整生活作息,早睡早起,训练自己三餐定时规律,大吃一餐比7 H$ \6 H( ?( R+ O; S
吃三餐更容易胖喔;睡前3个小时不吃东西,饿到受不了时顶多
/ Z+ r7 G6 W# G8 ^- o 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧!
# {6 r/ D+ g9 u/ l( V1 |% J) l#早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少,且不吃宵夜!0 D; e3 w8 ^. Z: F. ?
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举发2:觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
3 t: g* H( D5 k' O*发胖事实:
3 O( k+ j' T3 u* U/ J$ G- o$ K/ ^和朋友聚会或庆生时,想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭,觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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2 Z' l* n3 [* V# S9 W% w#帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替.聚会时多往郊外走走,既- h4 i$ Z4 S# f0 Q
阳光又可以消耗卡路里喔!6 Y+ }& q( \+ j/ A+ A
#将饮食和其他活动分开,真的觉得活动没有吃就会失色的话,也
% C O: l0 K9 W' U/ s- p4 ^8 H 可以开个小型party,每个人做一道健康的料理,既不失乐9 D2 B% w) @# k- i2 g" R
趣又可以吃的健康.但切忌不要想去吃什么下午茶(蛋糕等等
, d8 o' h; W! K% v9 B) p1 V3 V 的)或是火烤两吃吃到饱...7 ~" T- p% g$ A; V) ~& r
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举发3:常偏食,常吃垃圾食物
* C. ~( O" ~: [9 I*发胖事实:
( K8 J7 Z: m% V6 G( j/ x我常常受不了鹹酥鸡,速食,鸡排,甜甜圈...等这类高热量,营养价值却又低的食物的诱惑...三不五时就会想搞赏自己一下9 g. [$ |5 x8 ?7 g5 E) w8 r; x8 a
* ?& b. J3 E2 E, F#养成不挑食,每天均衡的摄取营养,对维持身体健康有益而无害
0 g7 A+ V' H( V( R9 f1 D 喔!此外,计算每日摄取的卡路里,减少脂肪和糖分的摄取,也% D! q( g n _
是有用的唷!
6 [- h. p3 H6 v1 e- U#想像常吃这些高热量,营养价值低的食物,会变成像发福的麵包
+ P% r! Y6 g/ [+ K- r3 Q% m 一样可怕...是不是就觉得应该警惕自己一下,还是忍一"食) J7 i0 Y& ?. i: p- m+ t
"风平浪静的好2 Q9 Z4 g6 H# v2 L* b
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# S4 x y# z1 i; m7 r9 m4 [0 M举发4:觉得不吃完很浪费,就统统扫进肚子裡
$ {. ^ C9 h' _" j6 h) g*发胖事实:
0 J2 k% S3 I X/ u. \( W) L* S古人说节俭是一种美德,所以就算吃不下也要硬塞,而且已经付了钱,不吃完...也太浪费了吧!& o$ b, }: I- x6 w$ c1 P" | ?
& w s/ }4 U. |- v#大家都知道吃8分饱对身体是最好的,如果是去外面吃饭,建议# E+ D: [+ l. ^3 g! M8 n( Z
可以和朋友一起分享餐点,既可以吃到多种口味又不会有暴殄天6 ?0 y _: v: u6 @7 @4 V
物的罪恶感0 @- G4 X9 l0 b$ x
#看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人,身材是
z9 L5 d) n: P# P" G8 V8 b 不是都比较丰腴呢?告诉妈妈宁愿煮少一点,吃8分饱就好了 U- k2 U- e( e% N5 e
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/ h- G: R& T* d举发5:看到别人吃就会想吃/ `, |- D' [" g/ R
*发胖事实:( Y$ b1 h! _+ }0 C* [
我常常看到别人吃东西就会想吃,明明不饿但就是嘴馋,无形中就吃的多又动的少,身材也就越来越宽
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#美食当前抵挡不了诱惑?这可是破坏身材的无形杀手啊,这部分8 c, J6 P& b; B+ d6 R+ T8 D, W
就得靠自己的意志力了...实在没办法就请朋友一起帮助你: j: K. p2 {) e% l% L% [
吧,看能不能不要在你面前吃...
3 P }; o# }$ ]& W#嘴馋的时候吃颗苹果,芭乐等水果.如果真的想吃零食,也尽量
; S+ _1 L* T2 c: b3 `' ~ 选择像是高纤苏打饼乾,而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是+ L- R3 j6 @- b% ?- ~" P
少吃为妙吧!
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举发6:不论何时何地,对食物来者不拒
' v; |! Y9 e0 p1 O5 T$ v*发胖事实:
1 `- h0 E6 f, `" O% f6 ^# A% |7 B不论是看电视的时候,写作业的时候,看书的时候,无聊的时候,或是有人请吃东西的时候...,不管什么时候,觉得手上一定要拿点东西吃,吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶!" c" X9 z* t% i) k: f
0 _* h$ |1 x# z h& x o0 U. L: ]4 K#培养什么时间专心做某件事,是一个很重要的好习惯.吃饭的时( k" l$ e' d9 O7 Z5 R( ?2 r
候就专心吃饭,细嚼慢嚥,否则很容易消化不良喔!而唸书或上, u$ q; W+ p! D0 V7 V/ l
班的时候就专心的唸,专心的上,若动不动就想开冰箱或找东西$ W8 o) Y, E4 W# O! f) p# j( G2 r
吃的话,很容易不知不觉就会分心,也会犯下减肥大忌唷!: _4 B( ]: ~$ W8 U- o5 V7 s# `7 Z
#想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下,不知不觉时间就会
1 N4 R$ {: z1 I9 V$ H/ @$ W, s5 D) t 过去,飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发7:不爱喝水,渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水,多喝水没事,但每天渴了就是会想买饮料喝,吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心; N8 z8 f( R8 m( l9 i
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#以无糖绿茶,乌龙茶,牛奶或优酪乳来取代可乐,珍珠奶茶等热
$ K% u& L, K6 s ~, i! B7 ]( A 量高的饮料.茶类饮料解渴之余还可抗癌,除口臭和去油腻,但. E0 @6 U N5 |' ]6 P$ @* {( b. u
前提也必须是无糖的唷!则牛奶可增加钙质摄取;而优酪乳会让0 `* [7 t5 {+ {* ?! _7 U3 c
身体好菌多多啦
( ]7 }" Y- t6 L$ @: P/ n#随身带一瓶水,这样渴了就可以多喝水;或是自己沖一杯不加糖9 ^0 s5 U. S1 C7 d
的花草茶,解渴之余还有减压舒缓等功效唷!/ @0 R! ?5 H8 }4 f" a0 s! X0 l
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. C3 s4 e2 u/ Y8 F- {6 q2 F& M举发8:吃东西狼吞虎嚥,慢不下来3 i! Z8 d9 y: m% }- H
*发胖事实:
' V W( F& J! T O尤其是在忙碌的时候,总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情;要不然就是习惯吃东西很快速,不管肚子是不是很饿,也不管吃下去的东西有没有消化...
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0 V. S" Z7 i& d5 p, N) G: d#餐点端上桌先别急着动手,欣赏一下何谓色香味俱全,吃东西细
# Q C: O1 w/ y/ q* S5 q5 d 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味,也才不会消化不良唷! ( r( Q" n" H( ~/ r) q& v
#一餐至少要吃20分钟,才会有吃饱的感觉,也才可以避免过食
& E) ? O+ s1 g 唷! |