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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除# L: D. ?9 j' _; V7 F+ t
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
& e; T; p j g7 Z: p＊发胖事实：
9 I8 D2 E; h, R. w. C常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．4 x3 l" Z# k0 I" T. [4 y d" j3 C0 f
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比) L4 Y5 K- P' g; e$ M1 E5 r' o
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多8 p3 U, ^/ V. m8 u
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
7 P. l* |1 r7 z+ X1 A* T＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！9 i- J1 }! J1 r) w( G2 R
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣7 z* J4 @5 Q4 V0 }
＊发胖事实：
2 t2 t7 z* ^) b9 t3 h; D/ C和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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3 L3 ~1 p& N* n3 s6 N＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既: n C9 ~' f' j. F- j4 t
阳光又可以消耗卡路里喔！8 C4 E3 I5 R! W) d/ e9 F1 U6 j
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也7 D) R* r. |% y" Z. U) i/ S7 p
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
" { Y3 a2 `' W) G 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等7 M1 G0 t, @. S% h9 q% C2 c1 N3 w
的）或是火烤两吃吃到饱...) Y' v5 h. b6 O* } s
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物# U2 P1 Z; R/ R `& z' o
＊发胖事实：$ W, B5 _ z) @' k
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下$ v A5 i. `3 G- e
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害- I# A& `/ H- S/ I S( w4 D
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也/ j0 r) j8 e i: P+ H# V
是有用的唷！% D. [& j& E& Z3 Y
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包6 L, S6 V5 R! b- m* x% ?5 \
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食6 \! _2 L2 l# g3 L2 D
＂风平浪静的好" P4 x; E, x8 l
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
9 Z3 N. ^, u" Y; _# a8 `$ G＊发胖事实：
3 D# H" J9 D- |- t: s古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议& L0 y5 |; R; \$ @" z. x0 k
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天- l8 ?3 r9 R s& Z$ F Q
物的罪恶感1 Z" ?5 H% V. _
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
O+ \! a# |) U9 }+ L 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃
1 Z* r0 N- z- Q& {＊发胖事实：$ l/ j- ?. \* i
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽 r( S+ T* N+ G$ y$ b3 x
1 a( V$ ^; o$ ?% G＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
, E4 P1 x/ J% | 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你2 `$ ?3 r( p% i' L
吧，看能不能不要在你面前吃．．．9 D2 p; H) A7 b1 y0 j# \8 l- k
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量% t5 X* L+ t( I1 C4 y5 A
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是, a# X0 ~8 p' j, ~* ]
少吃为妙吧！5 v6 j9 ]" T7 ]+ ~ d
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒; m4 q; b9 Q( s3 X/ b0 ]$ i
＊发胖事实：6 e& d6 \0 A& z! B& N
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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' M$ f7 U1 R( F+ ^( ]＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时! s/ `% G$ K" F* I; j- Q9 n
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上" D; t7 D# e+ X |
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
( t- i; G. ~* ~8 w3 ?+ a 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！$ g$ x' s0 S5 P5 J! y2 C
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会7 o' H/ A( ?- o9 W' M
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了9 m' f" \& Y4 [( g5 L) M; m( l
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
$ c5 s8 G% \8 p＊发胖事实： ^& n2 w; i* K j& @/ @
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心# }, b; y8 X k) Z' M6 d! u7 c& e
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热% Q8 `- I+ j# [. b, S
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但: w! M* a) s8 ]+ e+ i9 O' q* p$ {
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
$ W# s! Q* u; c/ ?2 u" S. V, j; ~- g3 J 身体好菌多多啦5 X$ T1 X/ i1 s
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
) k3 a, f. S& }; G 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来5 r) p' ^0 J. R m. ^2 F
＊发胖事实：
, N7 M$ Q8 a/ B, G尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．4 ?% N% x7 G5 }2 x5 q, ^
$ j5 v `0 Z$ ?' G4 ~＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细 {* Y5 ?. r: L, U; J
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
7 q" Q! x3 M4 |, R/ s3 s# H3 o( A5 e＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
$ W& ?! o Y: W. W: H' F 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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