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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除: ~) k- D4 G# t) q0 h
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的" M* V! s( s" u6 `0 z1 S* N' M
＊发胖事实：
m) A; q4 ]9 R- G常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．; }; h1 P5 h$ G* ~2 ^ g( @4 O
C: {! z- s b＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比9 y, V2 n6 E) B$ p/ v
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多0 `+ O B; ?1 n; S/ m% I9 X
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
8 s, p/ j: h) K! m$ V# k' V＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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3 c l! F, w+ g/ k, A举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣3 @7 k( Q' ^/ Z
＊发胖事实：4 S' e/ l9 I5 n1 f+ ]. B! S, I# G1 N
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
* M" T7 X$ [& G7 e 阳光又可以消耗卡路里喔！
1 I" L1 U+ j+ ]7 h$ w& i＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
- v4 W& w9 S, G 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
& x9 P* ]- J) ^, ^8 B6 R 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
3 x) d5 {3 d. B J& t' ?: m1 I 的）或是火烤两吃吃到饱...3 L- h+ X' C" o. c
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, ]' e' K; Y: m1 A% u2 B举发３：常偏食，常吃垃圾食物; @' z. Q0 S7 B
＊发胖事实：
. t# i+ I* _' X1 H0 i+ {我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下7 l3 H7 u4 M9 m
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害2 |# W2 w$ l' q5 N) l0 Z- b! C6 b
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也3 x% ~( v; D/ V
是有用的唷！' r \2 \4 g# S" y
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包7 I& }6 ?& d$ _. g. s- n9 @& v
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食3 W; A3 U, V5 H: D1 ~6 |
＂风平浪静的好" M c- L5 P1 p
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡 ]$ a% [$ Q6 `9 C, B- i6 l. @
＊发胖事实：9 _+ [0 h$ j0 u+ _
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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2 A2 e6 _2 l7 Q! k' q3 G＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议5 O7 B; S6 B- V. h& ~* H
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
3 i: I$ D2 @& S D+ k 物的罪恶感
4 V e5 @ i* `4 }＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
& f9 i q% u8 h% m+ O" N/ w 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了, m# S* `, S3 L6 W+ O- R
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举发５：看到别人吃就会想吃; Y- z6 A0 V3 y! S4 \! c' Z
＊发胖事实：
9 o" @9 m! X) \1 N6 Z我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
( T2 b( c- B- c8 @3 v 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
8 @3 _* b) A, M4 d. ~$ Q 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
( N( Q$ R. L) k* }# @＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
- H* }1 D3 X3 |* O9 ?' @4 ^! J 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是0 g6 t1 ~& N" B3 ]2 _
少吃为妙吧！
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
+ r8 |# X O" u＊发胖事实：. u! k i6 I7 L f
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！& k/ V, [! Q7 c) n+ a8 ?
! ?2 g$ |% x0 @7 W$ K＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
' D3 ?9 f" P4 p# `- H, L 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
3 C6 w( M) ]6 N5 ]' u; Y0 y 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西7 C3 i5 D5 ]# u+ ] N. f& ~% G5 q
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
1 U! P: W- u$ t, u5 n) d( z. P4 \＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会 d0 l) T4 k$ U1 s* H
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了& p5 p3 W6 w3 s' c+ f
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料9 _' ^+ R$ m* H
＊发胖事实：
8 i0 K h/ F$ b) p. j( t* {大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心+ q" _" s% p& r h, Q! H6 Z" ?
" Z/ y5 u* F9 m+ p, J O1 ~5 p$ ]＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热) Z. A. r6 r2 ^
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
* I9 o9 j' P: A 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让( L" v: g9 [/ S9 J2 A
身体好菌多多啦
' D; s* x, r' J1 ~* _＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖$ i% w6 ^# P! A+ j: J7 f- ~
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
3 f0 A( m; ?. ?1 ?＊发胖事实：
5 B: ^( i# s9 u4 C尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．# z! ]: U& L( V' {% Q
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
. w2 ~4 c& {/ I1 C 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ & l4 C6 r/ H" w/ w* P
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食 r3 v+ m: U a$ R
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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