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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除5 ^/ W! v4 H, V/ N& G
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的0 n+ X1 O }/ _& }* [; \# \
＊发胖事实：
7 J7 K" w0 h: M( M. }常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．． N5 }( u+ t$ z( c$ ^2 @
6 A" J. L* }0 ^＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比5 w* l0 n' o4 e+ X
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
9 L" z2 ?* w( Y0 S3 u0 I3 V 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！6 @; ?# \$ t0 ~% ~7 }' w
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！. q/ n" |) A* D& w' U
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
7 P1 R% l3 {5 t7 r1 m＊发胖事实：
% W# A Q( w4 V C7 ]1 D和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
$ d1 i! T: D: }4 q& F: R 阳光又可以消耗卡路里喔！! ?* ?' i7 w) t( j0 {' V, M
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也! h* g2 y) E7 k) Z4 P3 T; u
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
% m! G- J* c5 b- ?: o 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等# V% S% }* O) D) U T
的）或是火烤两吃吃到饱...
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* X) G: f% o! ]3 Y举发３：常偏食，常吃垃圾食物
' k' U2 `' r0 L: U$ ]6 Q, I＊发胖事实：
X! ?: _* `2 \9 i8 t* I4 Q我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下) P+ N% J) }: \0 ]4 M
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
3 Q8 x: z$ b! ` 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也% s3 X8 H/ y0 X* k8 [
是有用的唷！
1 Y4 c: ~6 \- D ^ v＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包0 u* o" b/ D1 D& o) j+ n
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食: p! Q9 g: F0 K7 P- A- m
＂风平浪静的好
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! P: C0 \2 Y; l/ ]1 X, o举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
$ s0 y. x% m/ O, Q, r＊发胖事实：
3 r5 j0 ?* P6 E6 ]/ j3 q1 R' h W古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！# b/ H( s4 j+ Z+ {' x
. L7 ^6 R: L" h" u* o8 R＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
, x8 Y" |; w0 U Z3 r- h5 d 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天* z0 J8 _9 W% K
物的罪恶感
* H- r3 F+ ` M% E5 o. f3 V# M7 O＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是, v5 v. o7 g* p+ K) g1 V! p
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃
2 P6 f5 Y9 @# G8 F＊发胖事实：
5 l5 `: k9 q+ K) u8 K$ H" @3 |$ O0 J我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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# N g7 d; ^2 i# E( R＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分6 j6 ~ ?- i9 B! [; n3 p
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你0 ?- b8 _- h3 ^' M+ E# O
吧，看能不能不要在你面前吃．．．* J @* g3 ?9 U$ X, J+ W6 _" i
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
& x; S" b, |7 y# U; ^5 ]& Q9 ] 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是6 \' w2 Y) b' N' m
少吃为妙吧！
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
& [& I7 W2 c' S$ |& S＊发胖事实：" g( ?& e% h+ S$ B1 {4 R6 m
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！; D: j; O5 G$ v* w) u7 g: D% R' r
w, n* k1 x1 ]2 v# x＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时0 v* T, [2 _1 s# n
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
# L' |% [0 I: y8 n& J+ A' u 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西3 e4 e% H& g/ [2 ^7 N
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！3 N* K4 m, M6 Y0 H9 {$ N
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会; \' P! }" b8 d: e& i
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了" F! x! M6 Q: i) F
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热- W8 @( W9 |7 I# `+ J% g6 o
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但( Q" j4 h% w+ m% K* U4 r5 g
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让+ [7 b8 _# |2 m& k/ I9 g8 F
身体好菌多多啦
; ~( O5 l' |9 ^# Q＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
/ X9 J# J% k" w) b2 v& ?6 K m 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！8 }+ a# D5 a1 T2 d4 @
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
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尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．$ I- k/ x+ c d. o) c
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
* B: p4 t! }6 P- y 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
7 L- O: W& C+ s# p) Q8 I8 L: f＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食: M! u' @9 Z5 {( e( K
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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