:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除% ?( ?; T* f* f( r5 t
; ]) B. C: @9 T2 y举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的2 p/ {7 d: l5 H" Y. y3 ^: ]" Y
＊发胖事实：2 l4 x2 Z9 S- D# K8 h
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．: i( \# b5 m; K! j$ k
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比% M# \' y. J0 V5 }" C
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多6 i8 s* q0 |' W u |- V# Q( S
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
1 \+ z4 q8 M6 U: u$ a＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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3 Z/ n7 ^& \* z8 I, H. m! e* j举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
8 ~: e% Q5 x, X) Q＊发胖事实：* N' c- L/ S( t/ o7 }+ }& j
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣8 P" V9 [3 E" A! e( Z) N+ h
+ f) S$ g7 r( `/ T＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既4 p# T4 M u- R Y
阳光又可以消耗卡路里喔！
! X: B8 f* U9 ]7 F0 A" c" T- T4 }7 U6 R4 n＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也4 p) k, A6 d' y
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐4 s4 V3 O9 F0 c. e& ~, B$ S
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等4 X# U* K6 }* R# K% ]
的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
3 C% X8 P/ S: P1 ~3 d% L＊发胖事实：
. x) @* U9 s9 S" \+ r B1 [ q- r我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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t5 i8 J6 I0 V＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害/ p& F2 a/ `8 @( G# G8 [
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
v( G, o4 _) ? D: ~. e$ u; c2 I7 @ 是有用的唷！+ Y- v! @& e5 U* N: x8 a' q* @
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
4 W, F8 X2 ?5 x4 k8 Q, v 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食* X! A& o) r& u+ l
＂风平浪静的好, p g3 P% D" t5 V3 E
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡# M4 i% A; n% y7 I, g' U
＊发胖事实：. R) G. ]1 ]7 ?
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议/ P2 p0 r0 }' l
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
! ^( D2 L8 W- f( v' ]7 {; `! U2 W 物的罪恶感
T0 o7 |: Q' q＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
9 d4 `% |' R6 u' u 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了" D# W l; X/ @0 S; {
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举发５：看到别人吃就会想吃
0 ~4 F- A+ q3 i$ Y＊发胖事实：
& d: }8 _- _7 w+ I/ O7 G1 V我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽2 e, G! l m' x5 |. x/ @$ x
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分- Z6 M" _. V& k3 t
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
9 A; o& j. C) L 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
+ L N6 t+ N* T7 a＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量9 E, M- l- V B4 g; s9 C4 X/ M
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
6 N. a/ O$ X$ M$ M" A P 少吃为妙吧！
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, E2 P) h! i! b# }举发６：不论何时何地，对食物来者不拒) X [0 W2 k. [) Z! n- _+ t( a
＊发胖事实：
2 |+ o3 D; T5 [/ H8 m不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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' L. M/ _9 ~/ P＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时+ }8 u& r1 z+ o7 H
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
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吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
8 o* o4 y! Z: r: i' }8 @! t＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会+ T( k- k) V3 @( E8 i2 f) c8 u
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了( a( q4 x% b# p+ P' r" ~
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" d6 l9 r D: `+ r* t; c0 w8 w举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心( O, p7 u& Y: O( z( e" T! c( Q
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
0 O# v5 g& g) }" o 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但. M9 w* m( ^, |* P2 c
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
5 |* J* T1 L- r$ v" Y 身体好菌多多啦
0 k0 \" X1 a% a; z, F! G: D* i＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖1 D' O8 B$ f7 W
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！4 b: I$ \1 l1 Q) i* L
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! I1 W8 C @% u6 Y: ]举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
1 j! J7 ^: G* P- c4 }0 K( v＊发胖事实： i6 a _; s/ F3 [6 P5 g6 ]1 F/ W
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．# c# M- U3 j+ r8 P/ A" u
. P' l* O3 J3 h; h$ q# ]" I＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
: E9 Z* J) U! b+ B% o! t/ `! |9 h: q 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 5 r+ M, H3 ?" k# _, M# c
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食1 X# o! d( ^9 x' B, y
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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