|
:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
F# X A: n) ?
; O% Q! H) q9 e& p% G' s举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
( Z8 e! d* e& P1 F9 c＊发胖事实：
7 n" b1 J! i9 p# ~常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．． |7 a2 P( L: \' l) U
* H9 x2 r# m7 w) C＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
! N/ t% x$ B; I7 l8 P1 z 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
: @# K. Q( J( q: i5 P 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
1 C- K1 f$ Z1 \6 T8 i" P3 K% e＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！6 ] X! |( q% I
1 N! i+ Q- @3 ^1 b; G" W, S
. ~ s. Y+ }! p" J9 d
举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
, G1 j& U4 V2 E: Z; |, ~- B' }! T7 x＊发胖事实：
% Q( o6 n2 d. c0 ~和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣' N' C/ c( h/ ?% H3 \. [6 k0 o
. c8 V/ D/ |/ S5 E- a
＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既" }: ^- {, n' {
阳光又可以消耗卡路里喔！
' a) }2 D* p9 H7 i# r: ^# I＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
% h# g! S: ~) C8 K. r$ I2 t 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐: l" z6 Q5 V' O% q
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
A+ Y1 p/ a; ] 的）或是火烤两吃吃到饱...+ o: ~( w2 u8 }
8 x4 l5 ]( t8 ^1 N7 i( l( U
! y. N6 d I) J1 W举发３：常偏食，常吃垃圾食物' n% x4 [6 P( a$ _1 t( \! S, @
＊发胖事实：, v0 e/ e* b& d: X& c
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
" T4 `1 U4 P/ O# G5 T, h: l& M$ }4 I. e" N+ c
＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
; _0 r9 E2 {/ p6 M2 L 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
' L4 a& J9 I( k 是有用的唷！
- @2 F: @& w! o' b1 p＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
- b3 S5 P6 Q" S! r/ R. o d9 l5 U 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食1 F4 {- u3 g) f0 u) U# m
＂风平浪静的好
$ Y3 S# p+ W7 _# G/ k- I; \
: k* [4 h1 ^' t! r
7 S2 E; @3 m) I7 T7 s I. B4 {举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
9 ? F! P) l7 D& W＊发胖事实：+ o' ]$ K: W7 A; h5 p
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！$ z* r( `4 N. d8 h2 y
! `. b: d* j" B＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议7 `/ M; b& T" k* ?# z1 w) W0 X0 ?2 c
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
' }1 |! |% a. F0 g2 O! r& R 物的罪恶感! J3 z: J( u* U* b! Q
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是9 L( O. [' u7 U& v
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了. F6 P2 I* B$ u7 x/ g. l
+ } V# R% K/ P3 {! i# }' g$ {) d- A1 e: S+ b0 e
举发５：看到别人吃就会想吃9 V3 k3 b5 S1 ?- _3 @
＊发胖事实：
0 D5 B) T/ f6 J- ^ L我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
[6 C# P* D0 D5 P- _" t8 s
1 P* f- [9 L. v8 w1 h% z＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
( K9 i& c- [5 @: w 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你, B' F( u! K. t$ C2 N# ]2 v6 f
吧，看能不能不要在你面前吃．．．+ F5 I4 Q- n9 y; Z0 r- A9 s5 k6 g. n3 J
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
7 V: M% J. F) B2 f! D 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是, N9 i/ h/ K, Q1 k
少吃为妙吧！
# J6 w3 D8 f' ]4 Y+ e
9 Z* n6 i% x& w1 \' D9 [
3 M- c2 {# z: T( I* C9 g2 L$ N举发６：不论何时何地，对食物来者不拒8 j/ r) @4 X- G, f
＊发胖事实：0 Y3 i6 u- S* y* p; @
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！# ^3 A# V& y: G
; z! ~9 V6 f4 W: Z3 x* I9 x＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
" C* Y5 c8 B5 {3 ^ 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上! n5 b) w# d; T; S3 O
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西+ k+ Q2 E4 x! C7 H+ O4 v( J
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！: X- V, O K" g8 }2 Y( l
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
" ]8 q& o7 y2 Q% Q9 ]3 m 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
9 G( \" `5 ~& {
. g: O& a" K5 I+ ^0 a
6 }) t2 w* Y0 ]2 L举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
# }( l4 \8 ^5 d＊发胖事实：) k+ i6 G9 _$ C6 s
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心 w8 Z+ C/ }' I- Q/ x* j
7 x h4 A5 p2 ?3 j& W. {＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
4 I3 E3 J) n3 Z) q 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
+ H' E. r! c: q8 _7 A 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
3 a4 K3 ~8 t+ w' ?1 B7 Z 身体好菌多多啦! B l; [% P# x2 o/ Q
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖# c3 C J/ r- V e& R4 Z
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
# n3 G, p. X F, D( p& s$ j& W, r. B$ X Y+ _# B
4 L( m H: X7 a' X# q& O5 z5 ^
' c/ H4 a; q3 A. G; `举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
4 d: W+ g- L9 R＊发胖事实：
- Z j4 i% V! \. u尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．9 R- Y9 a- N) x" I6 U
$ H6 W, `/ G' ^; s q5 o9 P
＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细$ ]8 I9 _, Z [: l7 W
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
+ {6 o l$ v+ p( ~＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
, ]; \5 Y6 s) a7 V q 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡