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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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3 {2 F' c O+ ?+ [+ C举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
`3 k! ?5 R! Z＊发胖事实：1 d# y- D4 }( I% N4 ~+ `' e$ k! G
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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+ L3 [9 D5 c7 v7 A＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比& C2 b8 E! c+ B2 q! b" [
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多6 Z( B% e6 n7 V2 y! T, Z1 }3 Y
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！* X, ^$ K& |9 L4 a6 u% f. U! C
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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0 l* P) e( ]' S, z( D1 _: G举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣/ k1 u) i$ x4 q$ f
＊发胖事实：
5 C& r) q' w S3 K* \和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣4 Q- ]) m2 x, r9 k0 n' h7 U
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
0 u8 h2 L2 I6 R$ ^ 阳光又可以消耗卡路里喔！' u" S% b4 P* F
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也 P5 O& y) r8 V
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐- i* _- R5 p! q6 P% C i
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
- R- b& |: i* w 的）或是火烤两吃吃到饱...
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) A2 Q: s. @7 E1 a0 ?& l举发３：常偏食，常吃垃圾食物0 r& x5 V2 v ~+ [3 \' O; i) D0 Z
＊发胖事实：5 t* t& H& R6 w
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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+ I. _: ?# t+ U; b1 z0 E＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害) H$ _3 c. B& p% c. V. W/ \( @
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
/ S0 K( S8 `; r. u! V( r 是有用的唷！( m8 V6 d- M0 O$ J! _
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
& v" b+ Y- X' Z6 F/ R 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食- d# y0 \4 Z6 O# x! N4 N" h
＂风平浪静的好
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+ H) b- y K, V+ y3 @" |7 q q举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡/ i5 s7 q, A7 q9 K9 M
＊发胖事实：
; y+ ^" ~- m! G5 j2 e古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议4 D2 J5 J5 N1 u. M. Y! L
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
) t1 v5 |; M/ o1 n 物的罪恶感6 l/ f7 h" A! Q0 ]/ |
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是: A, y( {3 n+ l+ Q8 c5 N M: \
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了4 W& u" q& F# S9 o4 g6 l! f. Z, z! b% n
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, D4 _* W, p/ B3 n举发５：看到别人吃就会想吃! M+ N3 `% |. O5 m
＊发胖事实：
9 s0 l6 i" S, B8 Z我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽* x+ j* o+ d; X" q! @% o
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分$ z* ?5 b B; I+ U6 _& s
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你& R3 s2 X. }; i1 z ^* U, M
吧，看能不能不要在你面前吃．．．$ S4 ^, h8 m5 n* o5 g. j4 g" J9 V
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量5 m& ^ }9 _( @3 X9 J
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
Y3 M$ J9 y' } 少吃为妙吧！6 O- m0 ]$ N! R
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒7 B* _8 e& K! A4 g
＊发胖事实：+ o# l" W7 a) }% T
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时# }/ Y6 H3 a: ]- Z( \# Y
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上/ A/ h7 E$ t$ k! x
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西1 C. c, b2 m$ ?$ J4 L& I; [. O
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
* u* f5 z P( g& l＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会6 `% Z! B' L2 F3 k" H
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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7 J9 m' ^% O' L& v% W+ `举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
8 x+ t5 e- S) D＊发胖事实：
; Y. ~) r4 S! }+ g F大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心! Y/ @* X% Q) t3 A8 h2 h( U! ~: J
7 k$ K8 S1 A2 P- T2 I9 Q7 y/ A＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热6 k5 X3 z0 A3 v5 w5 u6 ?, V4 g
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但4 _9 | r1 }. I+ g, Q% s6 K8 f
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
s9 |: |2 R: C2 C: o 身体好菌多多啦
3 ^+ M4 M9 ~8 _/ y8 N# z＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖& O V& m! e8 m, D5 D9 o
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！2 z, e9 j- y4 I' e
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来4 _9 ~1 g, M7 d+ s; _
＊发胖事实：
, w+ X, p; R8 s* @# g: [尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．: D' Q: x, ~7 B4 u; U
7 E* X( B+ \/ t* F7 ^# \＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细6 g! m1 L& J+ V \- Q
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ # @4 _3 K9 ]0 u1 U& v( f
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食 r q; E/ j" a, X
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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