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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除1 E2 z2 N& V' O0 ]
, P$ i! V/ Q) E+ K8 U) I2 T1 q举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
; ?: V6 ~. l; O6 H$ A' y# l8 k& |＊发胖事实：
y. s+ t7 T7 \3 o6 `) l常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
6 z S0 _6 X/ L& p7 V: u! E" K 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
Q o' ]7 S. W9 V& l: c3 p 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
4 d$ l# S! ~% B+ ?% j9 \＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！# r! |' h' V- N, V
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
5 `5 w6 t) Y, U1 Z' G' A4 s/ C＊发胖事实：/ F% Z( b/ x8 x
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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9 K& {! J3 `2 P! L( r, t＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既; k1 l; e4 I. g! g! M5 z
阳光又可以消耗卡路里喔！
$ f1 @- b: ^, t& S4 J＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也* ?" b& Y& Y" H' q
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
! Z& h8 \) d' v4 e 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
9 Q; u/ Q$ q' C( [8 d 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
( x! Q# J! Q, v; n& E＊发胖事实：
# A- q" H5 `, h9 w$ a4 Q我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害$ N3 W7 ]" z! v
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也# B( U) Z# p5 G6 h( C9 d: S
是有用的唷！1 q7 ?( P3 \1 A" I
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包4 Z. Z. p$ F9 G" K2 d
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
- _* B, a3 S* o. U% |) |6 M ＂风平浪静的好
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' U& Y) U8 U* k; j1 a举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡9 x9 a; u$ R |4 R8 O3 L. r
＊发胖事实：1 k4 e4 ^1 U, D; x7 n
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！" x9 J/ N: [5 N! ?0 G, i# P. M
. ?2 q9 E# [1 I! l* P9 f＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议. u; q6 l7 @9 Y( V4 L8 m; ?: S
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天% f9 U& b \' \. H
物的罪恶感# G! f+ I$ W; m$ _: n
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是; J7 i( v- m, q, m0 ~4 c
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了 M# C# v6 V0 u& q4 o, x. |, l; B
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举发５：看到别人吃就会想吃0 `( A: X/ E3 v- o
＊发胖事实：
0 K8 ^ Q1 S+ ^1 V我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽. d5 i8 f# t/ S$ @& G8 Y8 }
& O* [4 A$ U O" [: q/ y" q＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分& g( Y$ K7 e, T6 T8 s: T7 G2 F
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你2 C5 B1 e% {8 S# u
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
m W, U# y. ? v3 X＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量/ F8 r% D ?; z# o0 ~4 b$ Y, M
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
, S" J7 r# l+ O7 `. p 少吃为妙吧！
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5 ?/ w( k. t& f5 _举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
5 ]7 Z) W* F& g＊发胖事实：
- p& U/ L; A3 {' W' J1 _不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！* z) `; x* t3 X4 m3 B8 x
, ^; M; L- f, Z. r$ d9 Q2 D＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时 ] X7 ^+ d1 a2 v/ |, p
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上. O5 Y8 I2 |$ f* }6 \3 x1 P% {
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
* \! A# m$ e' ^ 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！9 |: e0 ?0 Q4 L+ T9 M, F1 ?$ K! l
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会! y" ^# F/ a$ S& D* P$ D
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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2 U& [; D/ t' l _举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料4 A9 u8 w) ^+ c- r
＊发胖事实：
+ v {; b' J4 [: F" a大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心8 L/ C) Y2 z$ [$ C
2 y$ H, `2 |2 f3 V9 Q# G* R＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
3 b$ y( {( O9 g7 f* A 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
& @: ?' k8 N4 B! D S7 t 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让$ f" z. r0 }( h5 ~# n. k
身体好菌多多啦- T. b% q' Z: k, l4 C. v
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖, r1 W7 h5 N N- L2 z
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来4 x8 d6 |; r9 @+ Q1 i' J1 A
＊发胖事实：
! j, \, ~ e3 p尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．* _# e {: w2 B2 V
# ~$ {& M* {4 N＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细) a- {# [# q) D9 Z8 e
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
7 s. p7 C4 _7 B8 ^2 M$ ~2 @) U＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食9 R K' A% U4 ^
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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