:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除% Q( i0 J4 y5 c6 g7 h7 l& S/ ~
: r; D6 }# ]/ J
举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的+ J: ~5 C( E/ v% [7 |4 P
＊发胖事实：
% d- {2 Q! ]3 ~5 \% C常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
: C1 b+ a6 R8 I# E% W8 D/ y; I- _* ]5 @$ n$ Y
＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
8 V2 _; m" J- h9 O% x! k* |7 Q 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多, f' z! D+ h6 y/ H [$ A9 ~
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！3 X5 K3 A) i8 x$ x J$ o `
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！! [, _9 B1 g M/ R4 s
) e# {$ g6 j9 m' V5 ]; k( h7 `' c% B1 |. n* r
举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
. J: X/ ~4 V, m/ j$ A＊发胖事实：
) a2 A6 Z5 S& B( s和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣, Z& n% L9 }& ~ s
u% R& U/ J: h1 [2 [% W＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既- ]. s/ y9 @3 F$ K% D
阳光又可以消耗卡路里喔！( F* x) f b! q/ r8 @" j. E
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
" [! v1 W! Z, U+ ], \' a* D' d 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐7 ~# T; z7 U$ P3 {% [0 j& E7 s4 q
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等% T- ]( H* N# ?- V* |8 }$ t% d1 N t
的）或是火烤两吃吃到饱...
$ w% i K, i6 c' u% L2 ^# b( [- J" I) {8 w' m# a+ q+ D
. T& @3 K0 ^! u3 X; B7 l6 z举发３：常偏食，常吃垃圾食物& ~: T+ _/ y8 ?" S5 r5 `6 G* J
＊发胖事实：9 ~/ n+ ^1 |& \' C$ H
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下1 b6 F Y0 F: F" a
; f+ L8 s3 b# b5 i) @$ f
＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害, d( p: t* ?, C' g7 c7 @* a0 W
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也0 n, S9 h6 M- Y v
是有用的唷！
# h; N. X) z8 y9 S＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
& J8 W1 Q% h% u! ?, h 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食; i* S) q* k" I; \/ L
＂风平浪静的好
' F' E3 Z' g8 A. N% {* B% {8 M* P
; \6 ^! G7 b( p5 S( z
举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡0 V3 h# F1 t6 t3 d
＊发胖事实：3 f0 P6 x, l& G! p
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
% P' ]6 G* _) l' M5 N2 e
7 A/ S. X5 q3 c% K. A1 g$ y＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
. W6 l, P' T: h3 z 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天5 o {1 o2 i( E+ \
物的罪恶感0 Q. e7 R3 d+ _6 @( u
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
( n- I% m7 B- \" V0 o! n1 Y 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了" O' Q6 e6 D/ j# ^. j' z
i& W+ {9 r, s$ t( b0 L
. H- ~4 T# X+ ?! o1 R% K* K举发５：看到别人吃就会想吃/ D) u$ f% P% J% Z+ v+ ]
＊发胖事实：
2 ^$ p- R1 A- o1 f# d. [# X" n1 B我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
. t$ u. C2 Z: x4 @4 ?0 w9 C$ `" }4 o# L/ {2 T: F1 u5 y _
＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分 R1 b2 X3 i3 V
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你0 U5 _( F" a2 V9 S
吧，看能不能不要在你面前吃．．．# O8 l4 P9 d1 {0 K5 y% R& Y
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量" y2 Z ^5 _$ G" R& l* s. Y6 E$ M
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是1 U: V+ \$ ` L: b/ q) Y2 i A
少吃为妙吧！# ]: E6 w0 @5 x% X `
- Q3 Q6 o- n( R8 M0 t# K; m! l( w
+ W! o* W7 E3 h3 t E, Y. v5 Q' o
举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
$ i& s/ r ?. P y9 V/ e( N＊发胖事实：, q& J% I0 G- X; {. q8 n
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
( G9 M- M7 x$ t5 F4 p( @2 j/ _9 f5 u- R) ?2 t
＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时3 ?4 I Z+ ^5 o: T8 D$ I! a
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上' G7 X6 \( S( f, {' p: v
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西$ }+ g | o+ X) J7 P! z& r( _
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！3 w; Z9 q. M% p! X) Q8 o
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会" Q3 a7 A1 p% V( B9 ?; E
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了0 w1 f# i9 H3 ?0 t e
% B5 S- F0 D9 M4 Z
$ _7 A$ P+ A! B1 x9 n举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
2 l# Q- [. I8 Q" T# z2 _＊发胖事实：4 `, M( X" j: K0 d8 I) F
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心, X( c/ g* S R {
0 G1 Y2 r9 Q7 O' l0 \' R" r＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
3 L; t7 z5 {3 L# h' r 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
7 E8 R# @4 g- p4 w6 M2 C4 i 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让5 F9 C0 i+ m1 f2 Z# j& P: k
身体好菌多多啦
6 t. ?- b' R. ^( w; w& O3 h! P% u＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖+ X" b$ e. q- L; O% n& Z- ]
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
: E' v( ~) h" J/ u
5 _ j' ?5 n6 [! S5 x# a% n% p! d
$ ~: ^: T2 W5 n8 r1 G
举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
. t4 \: z9 i! J+ ]& q＊发胖事实：6 l7 ^ {4 k& V6 p. C
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．8 b" q/ H5 [; P+ a4 N4 u
5 C1 `4 `1 Z/ C% T2 |
＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
7 m( K3 r- ]7 [) S2 F$ S$ X 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ $ x* I7 g! C* v, ]; |2 \# C! L: s
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
$ G; \7 Y' A. Q" t m% Q 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡