:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除+ u+ }% i. t; w0 P
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
9 C: \/ D4 |# d& w( ^＊发胖事实：" W" w/ s- X8 d1 Z# a4 N, q6 t
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．) d, [7 i: I7 r9 b
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比( p& N, @% \6 E3 l
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
. V0 y/ d( R+ A( M6 X. c 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
2 w/ U7 D1 v1 v7 r＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！& r' |" g: h4 @. h. Q1 q
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* y; } r" L# m# G) L% C$ _举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
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1 \' A+ ^+ U& q和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣. k) v* @5 _3 O- q* [; B
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
+ x1 Z6 G+ s5 z: W* W3 a+ H& z) H 阳光又可以消耗卡路里喔！
2 q5 |7 X# |4 p8 A- G& \( F＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也2 T' B z' c/ R$ K: {- z4 V; |* l
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐* O& g( t4 D; C+ B# Z2 R# B
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等5 C5 w# j- W# X
的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物9 ^$ `9 V& g8 C0 a! ~2 ` [
＊发胖事实：( z, G( e, A5 M8 w& Y
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下- m* E- B3 ~4 c8 { G V
& l% H, `; d/ i' u+ x# x" _＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害6 x( p& g& G: J5 C; _ R& ]
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
# w" W5 W% C: A8 \ 是有用的唷！
& F) R; c6 u- [＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
+ f& E& w4 u8 c- p+ O5 k 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
& j W6 D* B3 i6 L, I0 p ＂风平浪静的好
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡% M& M* @1 H- n7 R5 g
＊发胖事实：
- H" _# H1 Z. l% l9 Z* s# i% Q2 o古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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# S5 d/ p* o' z＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
; A$ I8 f" T+ U% A$ I 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
, [4 u7 A& E" [ 物的罪恶感+ G3 ]9 W! S4 l' ]& ^
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是( n. z( s* S c8 z% O7 T! Z: s8 t
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃8 y# [; F' A' ?5 `- k( w
＊发胖事实：
: [9 c0 \* [+ r* Q! G& q* h% B我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽, g' B2 b2 M2 f- x! r9 b
# Z& Z, {- \* d a$ y5 U＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
( w$ o; i$ l1 ~% a% r 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你1 `' j7 Q3 f9 i% h
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
0 ]7 D4 w& b/ f1 w5 Z8 h& Y! V＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量/ W8 n! @6 H1 r# V. O3 Y
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是# n' Y, ?' s1 _) D
少吃为妙吧！' B! t& r- j% q! }! F9 V, U
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
D* m$ ~, T+ B1 G＊发胖事实：5 [* ~7 z$ v3 J* U0 J1 x
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！4 _* S4 t. E2 _4 K
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
2 |& \# a8 ~( N. y* n0 g 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上5 W: W9 |3 }) u: v# H# t/ z! k. F
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
6 f1 R# b ^1 G5 S 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
( b2 X; Y1 P# v' ]# I＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
7 ?- n/ i& Y7 G- y: }5 f' O" P 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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7 N" r7 E. {& g; l: |& S4 H* t; w, i举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心( ?9 O3 E' R$ G" j( }
6 P$ ^3 P* {; L2 ]6 B* B* ?＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
" H+ Y9 U, O( U" U3 I; q 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
/ f: c8 E' {/ d( U2 x7 W 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
% m8 p! V/ k. h4 V2 @ 身体好菌多多啦: f& O: Q% ~0 T+ d, ?2 p/ c: A
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖1 d. u( p) e9 j5 D. K9 f
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！- l% x0 q; e: j; U$ p7 h
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|& |( f( V1 [% Y0 V' |0 `举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来* h8 r i8 I2 H' [
＊发胖事实：
- u- W: _0 S" D6 w1 E尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．9 J% L$ f( y# K& `3 H: A* S
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细. e) ^7 Q: L* ^* l0 u! D
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 4 ~( {9 B3 f$ V9 [3 _
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
9 f5 F; ? U7 ~6 k5 T 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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