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发表于 2009-1-1 22:52:04
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有氧搏击操 男人的舞蹈(组图)3 b: _9 P: l) Q+ M+ F" g
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA 是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。
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有氧搏击操（Kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
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( x ?7 U( X% I, t) Y# } 由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的。1 H, v# {5 @+ l1 U( Q) f* q% O+ {2 S
% [' A. _9 J* X2 l* z. S' I0 _练习有氧搏击操时，有很多问题需要注意：
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1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
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2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。- Y9 J6 f9 \+ U: |) y& C0 H
% ]' t1 o% T @9 y. [ A 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
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4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。8 o/ e8 C5 P# d! f, G _% v
+ N* ?! v1 e1 `9 n. H& K 5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。: {# H( _4 |9 O3 K& I/ X% a
" R- H6 r; B _) w* t9 [ 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。. O* h* t2 M( R% i ]
2 g9 j2 @" v$ h: {, U3 G 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。, M; \8 p/ e+ m3 s) \5 E
9 [! W1 N$ B2 }! V) t( a) H3 P% c 8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
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9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。 |
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