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发表于 2009-1-1 22:52:04
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有氧搏击操 男人的舞蹈(组图)* }8 p1 S, U# V$ r4 F+ q
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA 是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。
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有氧搏击操（Kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
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3 G, g M1 P+ a 由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的。+ q$ Y$ B( l6 K7 ]- c7 _. _
0 n1 Y3 v. y1 V p! s4 Y+ h" m练习有氧搏击操时，有很多问题需要注意： ) f# M- G: f# K0 ~0 n+ [% U: W
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1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
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4 I% t z; }7 k# k 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
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3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
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4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
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5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
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! J; [, p6 M$ z0 x3 W& z 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
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7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。6 A: T" `( U5 p( Q
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8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。 E# W/ [$ E6 B D) W4 [ r; e
. X9 l8 `1 e& ]; A* w5 W 9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。 |
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