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军人的胸肌是这样练成的!!

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发表于 2008-12-7 16:02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
方法一:器械坐姿平推" h; T, C6 W- l0 F  P
练习方法:肘关节打开与肩平行,锁紧腕部,尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
) o( b% D. N, Y0 [* ?0 W# @8 h7 L呼吸方法:向外推时呼气,还原时吸气。
! P8 V! a/ z2 H5 }3 e  q练习频率:8-10次一组,4组。
; K0 M1 R; i, g! L7 V7 B: \) l特别提醒:尽量紧靠背板,直腰挺胸。" r3 I* n, T/ B. S
方法二:杠铃平推
2 H: p. ]4 r% P( H2 D& v" E- u练习方法:将肩关节与手腕都锁紧,以胸部带动手臂将杠铃都推出去,收回时与胸部保持2厘米的距离。& n' U) q9 S: S6 y$ ^% p. @
呼吸方法:推时呼气,收回时吸气。" `9 V$ s% R1 h8 l
练习频率:8-10次一组,4组。. ^4 T9 h9 z- @3 d" N
特别提醒:推时不要将手臂伸得过直。

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发表于 2008-12-7 17:17:11 | 显示全部楼层
健身教练都这样子教滴
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发表于 2008-12-7 18:20:54 | 显示全部楼层

回复 1# w333321 的帖子

都有自己的家啊
' t& ~  `' f" n, J! d/ y不像
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发表于 2008-12-7 18:52:25 | 显示全部楼层
要学学,,,,,,:404: :404: :404:
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发表于 2008-12-7 19:03:30 | 显示全部楼层
是没有 图片教程啊~~~想增加点肌肉
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发表于 2008-12-7 21:31:43 | 显示全部楼层
图少啊。就一张。。。
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发表于 2008-12-8 01:24:57 | 显示全部楼层
学学,就算没有好胸肌,对身体也算好吧。
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发表于 2008-12-8 02:48:35 | 显示全部楼层
身材是不错. ?3 @! [) K& Q$ d! ?+ j4 m9 p
学着练吧
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发表于 2008-12-9 18:09:37 | 显示全部楼层
兵哥的大胸肌真性感诱人的啊
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发表于 2008-12-9 19:16:36 | 显示全部楼层
改天咱也试试啊,羡慕
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