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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 2 A/ D# S3 {* k: ]! k+ I: f9 c
' q- _# q3 P0 {" u8 W x4 j看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ . b8 i$ m# g9 @+ K3 a& e Y' b
* i1 a! N. ]& J' e1 G: E减肥食谱
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3 v# L( Z7 V2 n/ ]NO.1
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 # k9 i0 o% K6 ^) h
3 v9 u/ F9 b# f7 C2 H4 [, V+ l2 C2.中餐一碗饭+菜 2 y) |: P: k% p+ R9 q( I V1 f
; {, J# q" e) t- \4 v* b3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 3 ^. ^# J4 |2 O& C9 _5 P; I2 e L
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） : K8 k% x. S7 N i' o
2 ~* F) m6 y- U# s8 V3 A3 d1.起床后...两杯水 5 r% j4 w8 `7 W; v+ m, W
6 I( x4 i9 W; i/ z* |2.早餐...蔬菜汁200cc * A F. D% T( {& {7 x5 G
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3.中餐...优酪乳500克
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$ `4 G- Q8 l/ r) q7 p6 M) k! C4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水 : l" Z/ y9 S) D2 C
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另外还有叁种方式:
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* t7 s: t' R/ \' l, L: A; j" ]9 E8 Y$ P(1)午餐正常餐
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5 e6 K5 [1 }8 s' K5 j5 a# \( Z早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐
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8 D& G) E9 z" N) a8 V5 \* M早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 7 J" h+ X( @- i/ }1 e- o' P. ^
% z& w! O0 k+ P6 O; H(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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4 |, k' s% ?. N! d☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐） ; O8 r, D/ z0 c9 _0 F8 f, d
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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1 P" o! I1 h- M" N☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) + }; g+ E. H8 S4 M. L1 R! I
" b" m7 A$ L/ [. }3 J2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) & j" V) ]/ \& i4 b; S$ H
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 % J3 m! M. X$ T2 I" e: \5 X9 e
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ / M# p& d! s W3 F; N0 U" P a
3 ^2 P f n, H9 j% mNO.5(蜂蜜减肥法) - j1 k; J8 r4 z2 v: b
! ~4 u8 h4 G, r5 O# P. j9 I1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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* T3 ?1 p5 i, i2 O& B2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) . t5 [ v) J0 o/ u* y2 n# U
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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- b' J$ ^' G; S( u3 Y' g☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 : x9 M% F; n7 F% v
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NO.6(中药饮帖减肥法) 5 R* U- A T6 _ p: T/ e) [
# D: k( f7 F% B1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 : ^# z* N/ ^1 V+ F1 f
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 7 `# [- v6 n0 K: B: [3 P
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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7 d- i0 ^7 W) h8 U5 G! ]塑身按摩法 ; }( r+ m% z) T/ O
0 _& M; ], _) D" ?! o1.最好在每天洗完澡后 , f/ S- k1 O7 L) f. _7 N8 t u
- L0 V! x2 x8 P( L9 c1 W! ~) }2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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7 Q; v* ^' m- A; L' u2 L/ H+ Z3.大腿只需拍打内侧
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7 W0 H( |% X/ ]9 o4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) ( T s& Z& c/ [# m7 B* X# Z5 j
L; z- Q, i$ F+ @注意事项
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减肥，其实不难，只要注意： ' ^$ g0 ]& w H2 P7 V
b; D+ X$ |5 x4 Y1.绝对不吃宵夜，少吃零食 8 e% K0 a d0 E" M+ h+ d/ s
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 8 p5 z+ R6 ^( E8 B/ }+ u9 j
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 u* {' Z: }2 I F7 e
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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# k# B# ]+ h% o+ o# D+ Y2 U5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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m! ^! g( A5 R1 {6.食物之烹调,减少用油 " m6 P: f2 k4 ^, T
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ \+ Q$ `( ?7 |/ H
# g9 j; S% a! q% M+ l0 r12天减去身上12%的办法 & R& Z: p- g- v' a/ z) R
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
e) {& i# C, b, g5 [$ z, q台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
- J4 K; h7 j' B' g+ [: _; j" r$ G方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 2 E3 s5 }$ {6 ^7 w7 t) H
三日减肥食谱
, x1 v% u3 L$ h/ p1 k0 O* u第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
# ]) p& y, M3 |3 o: W5 B半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 " I% H4 J, D8 D# r
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
6 c: ^# l1 a, P2 B$ u- o每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
& E: l5 x( s- J: H3 G+ y喝牛奶法: 8 g& k5 F* v/ `5 b8 I4 e
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
6 J9 K; H5 [2 O2 Z! g9 R& _食醋减肥:
% S. N$ m- T& X; e$ P! f很有效，一个月可以减大约6公斤
! b2 G/ I' r) ~+ p( o# K; P食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 1 o( z4 Y: a( _
蜂蜜水法：
( ~. B) B r) r# Y% n0 I每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
) ?6 [7 M3 v4 F蜂蜜+白醋: , J( ~4 E) V8 s" x% Z! \; d! u# a5 F) i9 X
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 + A4 K) U: o: @" \ Z
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蜂蜜减肥法: 9 C: n( @, [4 X5 K3 Z
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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