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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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% o, F& f" P; N9 o有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 + C- h2 c0 ]# ^8 K# D
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ $ d1 y4 ?: d! v5 Q. T r4 A I( N* r
: Z0 o3 Y+ ]. v6 N8 R% D减肥食谱 ( X% g/ ^* O% ]$ a% S" h8 T
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6 z' Y" U5 t% I# g N1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ) @5 I* i% U3 q0 r; y9 ~) \
6 e) @+ V5 `$ A% I8 N2.中餐一碗饭+菜 % I5 \6 }- N4 I6 z% D1 x# e% O q
; g( T8 P# P* s- H3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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" @. H& P2 v* D1 A* l* S% P5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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' N, ]7 p" Y# U# g1.起床后...两杯水
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% I* n; g, g I+ q8 y# V2.早餐...蔬菜汁200cc + U5 q$ d- }. e; B z8 ^
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3.中餐...优酪乳500克 " R( c- W3 }+ |+ K/ e# E6 `
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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- B, D- i, T8 ^( Z) \5 u5.就寝前...1-2杯水 + e! ^/ J- `7 a% E) w5 V& ~
" r6 d8 D* @3 Z+ g/ K4 Q, F另外还有叁种方式: }$ O; N& P. T( @
4 v2 |8 r; ~) r6 C/ p& s(1)午餐正常餐 . E- l: ~! c( L8 i. `+ o
$ |) N! K" {- H( W" q2 J/ _3 x8 e早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 3 a+ g1 v( q. G6 t- K4 q, d- q% E
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(2)晚餐采正常餐 * O2 i1 u# z A6 b
$ }, N0 m* O$ r {0 Z; F( }早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 D L4 A2 b8 I d, u: \
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(3)早晚餐优酪乳 / p2 B( S% q* u" [3 f( d e. p4 K. \
$ S. w# { e; p3 Q% u6 A& S早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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7 Q7 c: y$ D8 x# @* n: e, ~7 @, d( h☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） C8 h' P$ }5 m+ \; s x/ Y
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 1 P4 V3 r8 Y" f& W. J" }
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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) ; T% R' S, m v, [$ [
+ i1 c, R _3 F' q2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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: z3 ^ d( s; b2 r, }☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 8 j0 r: m/ M. ?! _1 C. {0 p
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NO.5(蜂蜜减肥法) 1 |9 s: ?1 }. ?: L; c7 U4 p
5 s- k, q/ c7 `. F1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) & L! P+ P( K% G/ w2 E
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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2 v; x, t/ Q* _1 C3 L" o( H3 R% W☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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/ a. i- [ @' z @1 ?4 n" [NO.6(中药饮帖减肥法) ' w9 T& y) h a$ ~* N
* i( K8 e1 w3 _1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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4 {7 H) X6 i. K$ Y4 d7 [: _1 L2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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- L/ b7 a. t( t5 {4 h4 r) D3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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% {4 R, X( y; A6 }: a0 F0 r2 B塑身按摩法 5 F. H7 G ~, I4 ^1 D& v
: d! e: z; W4 f* O' a8 }6 P1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 & {" q; {; t+ O( v% C8 t3 x
2 D' n* U- V3 A% v# }, L3.大腿只需拍打内侧
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4 [( ?+ ?2 h1 z# G6 ~. s" a( e4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) : A# d1 s2 g. j% L7 V3 H% g
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注意事项 / H; F1 C/ V2 p7 ^
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减肥，其实不难，只要注意： 7 K2 [, N3 a _1 h; \- B
, k c! K2 j7 u& [. s" n8 k: d3 E6 P1.绝对不吃宵夜，少吃零食 3 s. |& y' _0 @0 P, ]
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 # D; R2 Q, x' l; `: Q# @$ h7 V
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) # d9 T2 _0 }4 _) v7 [
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油 / p/ H% v: b0 x% M
2 h+ B4 B/ X# \' _" E- @7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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+ i2 N* t: Q5 G12天减去身上12%的办法
5 T' w; [% s; O g% \8 d1 ?4 C不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
; W+ D5 Y0 W+ v- l) E6 ]" x% S台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 9 y% N b I* |) k' g0 T
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
) z( l+ s& }& j1 l三日减肥食谱 2 N, p+ U% y# ^
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 ) Q0 d. _% V% j) B# b4 E, g
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 % g: S m% Y/ j& w. X
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 2 v4 b* v: |3 E9 @# p2 }7 V
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 ( F" _7 `, {- {9 U; c0 B
喝牛奶法:
8 g# q( f% J/ T减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ $ V: U9 q* v0 a6 T( D
食醋减肥:
' m2 K% G" t' E( Z3 |! p* ~ J很有效，一个月可以减大约6公斤
" v, \; \- W5 e6 X: H+ y食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 # e, }1 \) s5 j# c
蜂蜜水法： 1 X: I7 G' w5 o- N# f* g ~
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 1 r' A1 Q1 L" b+ @1 m
蜂蜜+白醋:
* x% g! @3 g5 L# A) k有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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: k# ^5 a2 o' ~1 z/ u$ t( F( Z蜂蜜减肥法: # ~# z& p! R# S3 W
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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