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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 3 J8 T3 u4 |4 H; v) N4 q2 v
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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( n4 E! x9 E) r4 y1 w7 ^看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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7 C) \# a$ z: h% H, }, q( W减肥食谱
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) R' H a* ^* F+ G4 {! `NO.1 3 Y6 c+ W K/ X( `
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2 [9 ], H5 S, J
* [- ?0 J6 r% q8 c6 U. M" A2.中餐一碗饭+菜
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# A }$ `( G, G' j$ m- ^* R/ j3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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' C' [2 a& N4 J% Y/ a- p' W `5.配合适度运动
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" E6 m. L& h# A' k* RNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） $ [ G% v' p2 h3 U6 b
& h; k, V; _2 z2 K* ?% ~1.起床后...两杯水 ( s' e$ r& I# b) E# l
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 * O, T9 k8 |% I1 X
) \8 s7 l" _, k% T4.晚餐...蔬菜汁200cc
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$ Y2 M' a( i; B$ {5.就寝前...1-2杯水 ' h+ K- k+ E% H1 o( S
; P0 H& C3 l }+ {! F另外还有叁种方式: # K% B1 I) h. |0 w
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(1)午餐正常餐 2 V# `1 ~* v W" |" a
4 N' {) F2 k4 g# ?早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 , L7 j" p R/ O+ s! Y9 Q5 d
: ]" p; y$ l" X) T! H早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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# Y& I% w5 Z5 a4 |9 u1 U(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) * K; v( M1 a9 U4 P$ Y* S/ j# e
! G9 {$ t2 J! w4 O" C! h/ s☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 : b: P- o: S& b
- j2 }; u3 h6 _. |& I) g jNO.3（苹果餐） * q! E& b2 ]: n2 H( x, j- \, E+ C- s& d
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） , Y0 v' c+ d+ [6 S; V3 R# `, {7 T
- E8 n5 ~: p+ L+ V7 u3 w5 A5 @' H2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 8 B3 H* ] T; d9 r
6 L: i6 R& ? u4 ~# Q5 {☆苹果餐吃一天就够了 2 V/ Q i7 C' q0 S6 `/ w
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NO.4 5 g9 z I! q6 Z, ^7 a' _
: u: N S& i0 V; ~6 y; _0 {1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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( C5 }8 p, q4 |0 S, t2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ( o! f# J' ]2 N' B y. o, }
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ # P/ Y- m* k% T# A
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NO.5(蜂蜜减肥法) ) y) I: } a+ D$ \7 q7 k
6 D; L r E/ }2 ^8 T6 N$ ^# `( N1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2 m4 q2 r; w& W- O' [& d
1 }& W6 |9 s( ~ W x# `2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜 1 X" p: A* k. t' Q
) C; u \, x' i. ?) \# Q! z4.第五六天:正常饮食 4 r4 w" x% i R1 v( N
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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5 @& U2 O) m' z5 lNO.6(中药饮帖减肥法) 3 Y3 s8 d7 p2 _( f2 a
. Z5 l% `2 v2 t1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 , q" _# |' t8 ~; \1 S
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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5 G8 c1 A) F# U' c5 D2 b0 `☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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7 q2 K- c# q. X; x% R: e8 F塑身按摩法 $ k7 _+ J" s8 b: H. y% n
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1.最好在每天洗完澡后
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. D- i" R! b3 ~% I6 e& B2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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7 h* b, \' P6 d# `' y3.大腿只需拍打内侧
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+ P% P+ A" J* h* h4 |+ _# M, K( B/ g. K4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) `% P0 f/ ]7 {2 b+ a
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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. E) V3 e$ S; m/ F" {* K1.绝对不吃宵夜，少吃零食 : X: i7 x' Q2 ^7 f" Z
. F* r# f1 Z+ e* M+ ^! T9 F$ @) C/ @2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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9 Z9 m* T% Z% t3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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. N5 {+ z" `; F6 |$ G) G: u4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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1 {( `1 V& D4 b5 _+ N6 g6.食物之烹调,减少用油 6 p8 s4 Q( n* J+ k9 B' t% L
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ * q& {, L% Q9 w( g. X" U8 G- m
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12天减去身上12%的办法 . G' J i6 C7 I" b
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 5 C9 F \5 u e9 V* x3 ]
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 9 p$ l$ i1 l/ B% w4 M1 X3 C
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 / C" i7 a6 B+ m2 P5 `
三日减肥食谱
( g7 W+ |+ @2 S# r# ~2 x第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 - z6 N% B# {5 Y; Y2 V! o c
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
/ S( v9 v7 G) @日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 ! w, S5 }) |. s, v% H" ?5 X8 [
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
7 @/ j) }% I( d- r喝牛奶法: 6 q; |. t1 ^1 A3 f# x7 u
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
% }' F" H( }4 k& w% P食醋减肥: - H" R* W. A! ]! K3 g3 j
很有效，一个月可以减大约6公斤
7 A. v; f m+ N G, X' c食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 ; q) R) A( J% [! ]3 q
蜂蜜水法：
( Z% O: ?4 [6 u. z每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
l7 E# M5 p5 g蜂蜜+白醋:
7 S2 Z/ S; g: l1 m有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 ) v; L/ m1 ?# A
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蜂蜜减肥法: 2 R+ h" N" S$ p* e6 X& v
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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