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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 , r7 x# ^8 S# h4 q
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 4 r2 W" V, J) }( [9 n. \8 `
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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1 }: T, G/ m5 P' K减肥食谱 1 `- m: k9 m) n7 N _7 A0 j
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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, Y1 b& J) {8 v, N9 k3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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; @* C: j) x }6 R4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） + }& _4 ]& O+ G/ }9 u
$ h* E5 _: ^, z5.配合适度运动 + v: J, _5 Q3 J
9 S: ^: n- `/ c, \: o4 jNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） . ^7 d0 G. I+ K6 D; n
7 y1 b. s. W) U+ d% i1.起床后...两杯水 B* h s( i' l, ]; m! q, Q
, ^0 Z+ G7 D: X }1 g2 Q2.早餐...蔬菜汁200cc * A; j$ S# ~8 M6 s
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3.中餐...优酪乳500克 / a' Y4 M/ {8 F' v1 y7 ~
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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+ g* H7 W: j: z* w9 x% I% }5.就寝前...1-2杯水
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+ T3 _7 u1 U* p7 U* a+ f另外还有叁种方式:
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+ n* p: O4 \* k3 L(1)午餐正常餐 : ~7 `! Q( _3 f6 e
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 ! n4 c$ f2 L( d( {( ~
0 T3 A2 R& Q$ Q' Y& x早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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' K- Q& J0 Z: P5 E/ J☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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% }; p/ K) }9 x1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） % ^4 Y: g$ k1 B( z
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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+ r; B: o% i1 O' h$ K6 \& L5 q☆苹果餐吃一天就够了
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2 P6 U- z$ |7 s& I. d1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) # P* @' {$ ~ B7 i: W* v$ s" ]. ]
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) , t {. l3 w2 K# T
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 " y# I5 {7 h+ h1 U
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 7 L7 L1 R0 T3 s: F8 Y
' B5 w. o5 I' `& W, t2 m9 H; NNO.5(蜂蜜减肥法) * b! O- X+ Z9 t: f l2 Z
; a7 ~" ]/ C9 U1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) ; p. j. A4 ?& k- R8 ?: w
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 7 C: @3 z5 Q0 i( m1 g7 L# A
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3.第四天:只喝蜂蜜 * k# V$ O8 W }; P
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4.第五六天:正常饮食 " }7 A) [: y/ w$ w$ H' H
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 $ g2 ^# @5 L9 E
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NO.6(中药饮帖减肥法) ; G/ o0 n, ~5 l; ?
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 4 t9 {* N& Y' R2 T- f3 [! R
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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# I! a3 {, V8 J# x% E5 n☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 9 W# L9 q* K; \( z
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塑身按摩法 1 g6 L: H' g1 K$ K2 A
t z! Q- }% i5 C9 W$ Y% Y1.最好在每天洗完澡后
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0 _$ X/ x Y& O, c+ ~6 Q& F2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 1 R3 ^( t) g2 F. @7 z- \9 {" C
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3.大腿只需拍打内侧 ! F8 f2 T( L, \
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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1 k+ s1 K: e& ~注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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7 h6 w' `& J0 Y" y" m' o1.绝对不吃宵夜，少吃零食 M8 n2 f; E6 b: |8 j3 T, r
- t+ N) G, I- B: ]. U$ p* ?2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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' B. @- I+ b3 i; l6 ~! ]+ ?8 d4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 - p4 m* y8 f6 Z. }) \( M8 Z* `
7 |% `$ }$ v( _; `' x5 n" R6.食物之烹调,减少用油
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3 y9 H' o) W2 y% V( v F5 j4 r7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ / Y$ M$ t8 p/ \4 g ^' F
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12天减去身上12%的办法 , Y) {$ X9 x2 K5 J
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
6 e; {) N& E$ @ Y8 I4 L4 G台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 M& v5 q7 @/ r6 h
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 9 l; j! B: b1 s7 m
三日减肥食谱 4 B0 `( Y4 H( y7 v$ M5 O1 u
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 4 Q' z0 W( D; b' ]9 ]6 A# {
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 2 }( i: h- H8 f- r& r0 w Q
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
0 p1 A2 f! v1 f& \5 V每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
6 R6 e+ X6 ^3 t喝牛奶法:
! k' D, r0 k- s4 e减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
/ V: k+ y5 u, p$ g1 V+ s食醋减肥: 4 c. Y) T$ e4 t3 w7 s# R& r
很有效，一个月可以减大约6公斤
: h* |8 U1 V3 r* z9 G, B+ V食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
5 @. \7 ^9 z+ C4 }8 n( X蜂蜜水法：
$ K# X. M7 ^9 i* G# ^# L每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
. x$ v4 k5 H7 x8 e" m蜂蜜+白醋: # U) a0 {* ?6 F" X u( o3 E
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 0 E- _! M/ E. w, ^ G1 Q- U
' f& z# Y6 o- k2 \; E6 i蜂蜜减肥法: & z- c/ p9 d$ c. s9 I5 x
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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