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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 ; u- U B7 \) ]0 c
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ ; |/ _5 d# h. f& L6 k
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减肥食谱 - r! E9 Q5 r! \" x! P( w
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$ t3 Z. y6 r$ F7 a; J1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 / s% O# G# y% Q8 Y; i* z8 c9 u. A
5 f, e$ x+ U* r4 P1 u! H7 V$ d2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 % A1 s3 G) L7 s# a$ x
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 + S, E* T9 U% ]( Y
6 K. y/ A: ?/ I+ b6 Y; ENO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床后...两杯水
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1 x' f! K8 H! b* V! V0 \2.早餐...蔬菜汁200cc L- C* V1 `, _" O
7 ^2 C: _ K! T" b% P4 h3.中餐...优酪乳500克
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9 Z5 N, ^( L8 v& H' O4.晚餐...蔬菜汁200cc - |: W/ q6 L N; [. e3 }- i
8 Z) o9 L. F, {2 \3 p0 }- v5.就寝前...1-2杯水 ( f! y4 a/ X: G0 w
0 v( u0 |! [9 F0 U另外还有叁种方式: ! |4 J/ C3 R; e; z6 k
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(1)午餐正常餐 " Z9 h) w# |1 q" w
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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) ]9 o3 S6 E+ m/ P: g9 m0 Z(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 * z( C: y4 a6 x' R6 |
8 `* K+ `" d" k6 ~) s- F早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 ; U5 t/ I2 {6 Z: g, a0 M* n8 d
, J: y' E$ ^& Z9 ] f5 {# ONO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 9 T" V7 i! M& ~
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 * l6 h# Q4 J+ @9 v1 e
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☆苹果餐吃一天就够了
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- W1 F2 U- u( o$ ?! `1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) ( [, ?4 L5 t1 w& s' ~& K, T
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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& z* o1 f' Z* N* c5 w; D☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ , X8 `/ g$ L( g1 v. \
6 q/ S, Z% ]& d+ |" ^5 BNO.5(蜂蜜减肥法)
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2 k9 k+ [& N; V5 M' H Z1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) ' V5 d; j7 j) r. b1 ^0 }
+ f. N8 k. D* H/ Y3.第四天:只喝蜂蜜 $ Y3 n: { D" J+ c* v9 L- n2 ~
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4.第五六天:正常饮食 ) i% {. v0 {, r) {! p
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 : |* `2 Y8 H0 k! A3 d0 E; D
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后 , }0 c& z/ N+ a
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 7 X: M: M4 J! n. }1 P% C
0 C7 s* S3 Q) F) y3.大腿只需拍打内侧 x; H1 Z& E3 ]
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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注意事项 ; @+ a$ x4 K% J9 c2 W; }
# J! ?9 f T1 d) M减肥，其实不难，只要注意：
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+ d6 @' ^6 X8 I7 r5 s8 h8 W1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 , ^' |) M% A( S2 c5 ~
( i% Z7 O1 D& z2 W8 I5 W4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) # ?2 x4 O( K; M; e2 x; u* H& R
8 O1 b4 o8 S% T, ~, Z' x5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 8 I5 I- t- a2 M) w r
- S8 S6 ~! C. e# | M, y. ]6.食物之烹调,减少用油 % p* M2 c& O* D) J; C/ i
- r" f4 u# N* y7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ & Y% G5 L4 j* u
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12天减去身上12%的办法
' @: z$ ?* V% A' A- A不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
; G, I1 Y( J& ?6 o2 o ~5 I5 l台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 * d+ u$ J. N: C1 m1 O h$ f0 u
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 , A( l3 |% Z3 B: t7 ^3 y0 X, C7 ?) K
三日减肥食谱 ) x+ L n% u/ E
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
) L9 ~; |4 J$ o) [) u半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
^& G2 |" r$ N日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
) ^8 l; F- D" o每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 , d( {9 y! {: s! T [8 X
喝牛奶法: 9 \" J u( w) h1 N# Y$ A' g
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ # a# ^& \8 y9 b- l7 C1 V1 [
食醋减肥:
; _2 S# f/ _' d: m' t0 \很有效，一个月可以减大约6公斤
9 ]" z6 s0 a1 B( t6 v, e1 f$ Q食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 * {, U' L& V$ U& P8 B y; {
蜂蜜水法： 1 K) i3 [' ^9 J# P0 q3 o
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
# g" ~) `; s, G7 n. ~蜂蜜+白醋:
! L g! y$ |7 f X有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 2 N! c1 R7 X/ d- U: [/ F
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蜂蜜减肥法: 0 q; e% l3 M+ n1 s! j% t) {& x
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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