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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 * p) I9 x- c9 Y6 r5 u* ]
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 2 M. }; f9 m5 v; d5 J, C
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减肥食谱 8 C* a/ B% P4 a6 G# m
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 1 ]- T: h7 U2 `
0 ]$ Q. M; k' j& q8 o2.中餐一碗饭+菜 - G4 Z7 F6 } U! p
0 i+ b/ f" F0 c$ W! H2 f1 D7 b3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 8 O" u; G. y& N! g! O
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动
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# I4 D6 q: ?/ M6 cNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 7 ]# O( o5 `: g5 ]0 ^" i5 D* f
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1.起床后...两杯水 3 |, V L1 ~8 {; K2 X9 w
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2.早餐...蔬菜汁200cc 4 E; L& r4 H& }5 J- o4 d
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3.中餐...优酪乳500克 - W% R9 I0 K% o
7 [1 e6 b& i( ]: |4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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" {1 K+ R9 p! P! ], F, s另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 % d% {( j+ i6 L& D0 v
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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$ G# S, e8 Z) J(2)晚餐采正常餐
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- k9 P& S4 E/ v早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 ! R& Y @% O$ }1 N, f- n8 f+ c
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) , E3 m5 p- ~% V( K j
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 * e6 V0 U% G8 C, \1 Y) l. P
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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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( F7 S6 R# U4 X) _☆苹果餐吃一天就够了 ; l( L; @) C6 b! V( H
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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0 P# {6 O4 |' R: |$ h9 t+ }2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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+ e# \1 u% X' B/ }☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ $ B4 g3 [ t9 P& h
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) % L3 G$ [' d) {: m Z% w" Q5 ^
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) % Z" Z" F& U9 Q
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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4 ?+ D5 U% l1 Q5 [5 z6 `NO.6(中药饮帖减肥法)
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8 r, ^* @7 K9 E0 _; T1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 5 w1 O6 a) v3 r( b1 Z5 B X
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3 {8 u8 W% U$ v$ x' B
3 @9 R) H; n8 S/ U7 w: X3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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, S4 q1 a- \' i/ ?塑身按摩法 - q, {7 L& Q u# v& H1 M5 m
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1.最好在每天洗完澡后 - G3 i1 W; j, q3 w* Y: u/ s/ c
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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% [: ^- Y9 T; ?7 T. [. y |3 U3.大腿只需拍打内侧
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0 T7 ^8 A* J) a6 c0 Y2 i' {; K4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) - l) l2 m2 O& s' {5 Z/ G; \: S
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意： - w4 B" O9 r/ G; f; K
$ v% L& ?7 ~9 x$ Y/ D1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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, ^8 N$ b5 Z4 x2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 + K! |9 \ u( p0 @+ k
2 t3 H8 o$ z2 w7 J) P L3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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, L2 Q3 m$ D) w8 G5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 2 U% O8 Y5 I- V
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12天减去身上12%的办法
6 S) x3 p- N# l, w5 @) L* y不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 ( d' d) s) S e7 O4 d8 d; ^
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
- e, E. {! L9 [( x9 x方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 0 [) Z( @, g0 n+ E
三日减肥食谱 ; K" \: V0 c8 h4 ` p% @
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 $ X0 H9 p2 w I2 T# ?; I
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 / f4 O' v [+ o" L
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
$ b' L1 {7 ]5 m, B每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
; l% D) |( W* k$ r9 g喝牛奶法: 6 o' d, C+ }# @2 r% L
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 0 I2 L# N, A0 k$ Z4 X: |1 F, T6 j/ Z
食醋减肥: 8 q8 k" @5 x* T5 ]/ b1 D" D; t
很有效，一个月可以减大约6公斤
8 U) N- s; q7 P) |- i n# r) T; F$ c食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 6 g$ B/ X) F; C) Z
蜂蜜水法：
% D$ @- @3 g+ N5 V8 y5 N* K每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 ) @" Z% L7 K* f
蜂蜜+白醋:
1 v! b/ M; e! X/ u9 i2 X有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 3 k% E* L6 n$ s, u) Z' }% ~
& I- m1 A; A4 E4 m4 e蜂蜜减肥法: 7 P/ o4 w. A+ @; ~+ t9 T
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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