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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 - m2 T; m# [, c4 o- H- s, r; k
, U5 p) l) r1 [& [有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 j6 V3 ]/ r# l S
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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7 U. k; w+ Q' |0 [( d1 |9 a减肥食谱 4 }$ M3 U$ y/ Y) I5 d6 ]
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NO.1 2 l$ I7 _3 C2 A6 u; |/ m. L W
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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& B" n; d) B" P* l3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 9 [) q2 M! ^; W+ V0 O; @
5 z/ q) V6 E" C9 G( P0 c1.起床后...两杯水 3 A' t$ v7 \6 R4 P i2 s5 t+ A! U
& f2 l6 D5 d) a/ m9 x2.早餐...蔬菜汁200cc 7 K$ d. l% c5 {( R Z
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3.中餐...优酪乳500克
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: C/ {+ m. ~/ P4.晚餐...蔬菜汁200cc & [) f: G( n$ U1 ^% V& X$ `
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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+ z3 x6 h# o+ v8 ~2 ?. ~早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 2 s' U# W1 h- k; y- a6 ^6 u2 _
' E7 m5 H w, E( z. X早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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- ?. Q$ H3 T/ ~" i3 h(3)早晚餐优酪乳
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" T. N4 C! j3 [ \; u, Y4 z3 S早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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8 f4 w* Z* m& A( ?# M7 m/ g+ t☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 x2 x. r4 g7 ]. w8 q( F! U
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NO.3（苹果餐） 1 M8 _0 @; w0 e5 L8 B8 H
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2 s, p' F* |& H2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 % r X; o+ Y9 y5 k
" j. \" a; y9 s! ?# s4 }& j☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4 ( L: A+ x8 u' b+ }* c
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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" H- K. _) S' W4 W2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) b$ ]: @+ t3 X" R/ _8 \% p( E4 M3 p- q
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 6 c) i4 H# |8 I% E0 f
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法) 9 }: t, k8 f) ?$ Z" `: v* i5 L) C4 ^
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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. Y6 d: ?2 G8 F, i1 f5 O3.第四天:只喝蜂蜜
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0 T2 Q8 a" M2 d+ ]* G$ e1 Z- ?4.第五六天:正常饮食 / w7 g7 M/ r0 _. Q
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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' j9 H' H. S% J2 m! G3 oNO.6(中药饮帖减肥法)
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/ X9 E6 v" x3 @9 Q+ t; Q1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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8 e7 h: S/ K; _6 `2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 4 f) b9 A, t& o2 B% t( {! P
) I2 }' F3 ]3 x$ g- h9 f☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 * }9 ^6 u& r5 h4 s
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3.大腿只需拍打内侧
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) C3 X1 U# Z6 U: B Y" L2 t4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) + w& T3 o9 i! T1 a x p8 p
4 K* x1 W1 f4 X C W8 ]注意事项 ; `+ t* b- x- }& x/ ]
5 }; a2 y- K2 b" H1 g( C减肥，其实不难，只要注意：
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9 |4 D) Z" d, Q2 [$ d1.绝对不吃宵夜，少吃零食 7 b- a8 Z4 t& N5 a1 a# e
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 , J8 H+ O$ g4 j: B- n" k9 B$ l2 g! Q
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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, P( K5 j: U- _5 N, @6.食物之烹调,减少用油 : r3 g/ Z0 G3 R" T
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法
3 S9 k7 |( R* o不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 * z. l6 x0 l' l# |; t
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
( Q+ e1 N; S/ ^! i# ]* `" s0 l. A/ g方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
5 `/ U. x, G$ O* D% m三日减肥食谱 % D! j2 M) @8 H' g
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
4 @) L6 n& A/ S9 O半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 ! D4 g8 M. Y$ `6 U
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 ; ~& S& F7 K- h0 |, R/ c
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 " G% f# [% _ b
喝牛奶法: & p( k7 N9 c6 T: u J5 E; s Q
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
. R9 A8 f: [+ z. N" F2 T+ Y食醋减肥:
! E# z# `9 R' Y5 F; |很有效，一个月可以减大约6公斤 : I. ^* X, p: C$ E4 w
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
- O! R l7 z2 v8 @3 T7 C8 d蜂蜜水法：
; m5 z+ f$ s( C% ]每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
4 |) j/ p* H" d蜂蜜+白醋: & E- p! Y+ @9 s9 F, w, K4 Y
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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5 J. B- Q- C1 L蜂蜜减肥法:
y4 G/ x% V5 Z$ ]) H& c8 W蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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