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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 3 x- {( R5 t0 Q! A- j
) E3 D' j. F, D6 f- S看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 3 V8 k2 N3 r2 O1 z# ] E
6 W5 s5 Z$ M/ g( t减肥食谱 / x: r% H9 v' y, g0 R: s3 u
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NO.1
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1 t1 Y7 ]5 |) K9 ~ J# t# y* A1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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/ M Q6 V3 B: R2.中餐一碗饭+菜 + U$ P a$ f9 D
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 2 a, J1 N* E& A0 K( T$ Y
! `; V4 h# }# `' l4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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. P( I' u* E$ Y' `5.配合适度运动
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; m( h9 A5 S4 H; v* ANO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 5 r8 W; F% X5 M
4 E% H) _ ^4 o- t U" @, P1.起床后...两杯水 2 y1 }/ ~9 G& s6 x+ u9 W' B$ r- G
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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* b% Y7 ~# `- m/ e+ O) z* ?4 B- z3.中餐...优酪乳500克 7 h$ G u$ }7 D
% W% o# s+ E/ @, h% \% e# C2 c4.晚餐...蔬菜汁200cc ' ]) X/ d( N _' @
% T) k+ t' \, N6 M5.就寝前...1-2杯水 ; x/ Y- h* ^( d& U$ N# g" r! d
# a" q! E( I. }+ G4 [1 {7 A: F另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 3 Z9 ]' m9 h6 s5 Q
9 r& d3 ]0 l( u4 \早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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( X9 t2 @4 a& s9 d1 s, E(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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9 u0 y8 {& n6 t7 C(3)早晚餐优酪乳 $ n% S+ D" x3 e2 ?6 m) K
, O% F$ w) }4 `# e% P9 ?2 u: @$ \早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 0 ^. j7 Y2 M- U3 h3 ?: S
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NO.3（苹果餐） + D1 v& `& l; A0 G6 O; a* a, O+ G
6 z/ z# j1 s5 ^1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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☆苹果餐吃一天就够了 : V3 |" Q" o( U# A5 e9 \
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) K" ^' i8 _3 V! f1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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6 B0 x$ E/ H4 n7 t2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) . O2 ^6 ?9 I7 ^ N2 R
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ ) @0 m9 U( ^: k+ T& H
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NO.5(蜂蜜减肥法) 0 ^; ` i+ Z/ _' X
1 V$ o, Z! z1 n7 e# b1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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) J- o' H- S; ?+ }4 H- f' A( f2 O2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) , C! v7 v) R/ H, x* k
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3.第四天:只喝蜂蜜 - `* U9 J+ I' u6 U5 l+ I6 |
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4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法) / w/ z! p( F* b/ V% a( X& P0 a/ {
9 H5 Q7 `. s! t- V! [- j! h1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 0 B* s: F4 o+ f
- H) U( o' j) \9 D+ g% F7 `+ h3 {2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 Y( m0 A% q1 {
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ! u! v: m/ x0 s+ y' q( r8 T& a5 D1 G
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后 # Y' L3 M: [+ f2 U6 {2 w
; h2 z `# c& A! a2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 . \" T6 S3 c; p8 c
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3.大腿只需拍打内侧 Q& i* G( g+ j% {$ ~- U* X
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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注意事项
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+ e6 P/ d% a! t7 d% u+ f* r, ]减肥，其实不难，只要注意：
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7 e/ P4 R* {( [1.绝对不吃宵夜，少吃零食 ! d; \9 @- U" `8 r
& C4 f# G! g" L' l" }7 x1 ~2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 4 j! R6 g) K$ A+ }
! A' {- s% g9 U3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 ( o4 L2 B, `4 P, y
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 * X1 `; N" Z/ h7 W% l* E4 V
7 q0 y7 C3 P* ^' @6 D D6.食物之烹调,减少用油 / n! z' B5 v% P+ E
" m+ L9 n+ L3 k% k1 h/ g7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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) X9 G4 ]% U' t6 H" h# c12天减去身上12%的办法 3 J7 I, d" }1 O6 u
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 . ?% U$ `9 r; k/ ~1 M
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 $ l% Y) j2 P# N
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
0 `) A! `. B" k$ x+ d. N三日减肥食谱 $ [4 c$ B7 R }9 v
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 3 H2 N1 \7 B$ e) U' ?! ~
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
9 w/ K) c( B/ T3 J z日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 + M2 v' v$ c: M; n# D: b: _0 O; O
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
( t5 k9 v+ a. j& z喝牛奶法: $ w1 g6 ~$ K% O: X. ^+ h* _; z' ^
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 5 {4 |1 [0 _5 h3 Q$ B$ a% ?/ G8 l
食醋减肥: % K0 v4 T3 W1 W1 K! Y
很有效，一个月可以减大约6公斤 & ?8 V9 N" N: q2 x1 m2 d
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
/ c: j7 q# l d蜂蜜水法：
4 J8 [* ]5 _' t- Y1 Q3 c2 R每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 : o" @, w& N0 P9 }" m# `; G
蜂蜜+白醋: 5 X6 E) p& [; g8 h9 K$ a$ i
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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蜂蜜减肥法: & @+ Q% r1 I6 V, T) b) b
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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