4类不同体型男人的健身诀窍

6616 · 发表于 2008-12-18 09:49:47

　香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

凤尾 · 发表于 2008-12-18 10:41:36

我看起来很瘦，可是重量却不轻，腰围也很细，吃的还特多，也不是经常运动。。。不知道怎么样运动比较好

70221011 · 发表于 2008-12-18 11:04:47

我肚子起来了，开始运动拉

shuifeng · 发表于 2008-12-19 22:24:44

我好像不属于这四种的一个了

zhouhc · 发表于 2008-12-20 02:03:11

同上都已经瘦的不成样子了

笨加码 · 发表于 2008-12-20 05:38:20

我算香蕉型的吗?反正很瘦就是了~

xixilove8 · 发表于 2008-12-20 19:21:00

蛋苩質摄扖冭茤傛易悃錒

woaini04 · 发表于 2008-12-23 21:26:34

i am so think ,faint

szsz · 发表于 2008-12-23 22:05:21

该做做运动了，有益身体健康

bluebo · 发表于 2008-12-23 22:09:27

我体重很小　　但是我有锻炼的习惯　　而且线条也算明显　
但是怎么也加不了体重　　刚开始时　体重还下降了
不能理解

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