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 坚持做完下面的动作,每天只需短短10分钟,便能拥有让人羡慕的肌肉

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发表于 2008-12-26 14:04:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
 坚持做完下面的动作,每天只需短短10分钟,便能拥有让人羡慕的肌肉. Y- G$ V2 @0 X$ n8 c4 x; I: f$ T
 坚持做完下面的动作,每天只需短短10分钟,便能拥有让人羡慕的肌肉
% K4 _, l; @  P! h! m! F% E& U1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)8 M) c, A! w4 |, D* H

" M  b" c( n; x/ y' h* }+ d/ x& ^  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
4 `( X# k' }7 D  d: ~9 K. e6 R# ?/ o, S- v% `3 ?! {% @
  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
) d9 w* E0 B7 M+ M; @1 k$ H3 }4 E5 u9 ^
  B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。+ Q0 R. r* o3 l5 G8 o* W& N

) N) _) Z' m+ _! ~8 Z" `+ H$ j  C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。$ E+ z7 f, p/ J, Q1 Y; r9 x$ [
2 ~: n7 d( l  e9 \+ J7 |( W
  2、强力俯卧撑
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* }9 J* a4 v5 a3 P' U: ?  练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
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  起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
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9 O0 w4 ?# s. x  3、俯卧撑转体& s1 h6 N9 ?( Q0 q1 H

  V* H/ M# U* q  练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。6 |8 l$ }8 a; D5 v% _( b

9 R* B8 J3 t2 m- e% v  起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。. c& L# t8 w6 S/ z3 K# N: l* N

0 v! U; W) y3 W( ]) M! o* R  4、肱三头肌俯卧撑
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  X& `) n! {" A4 V. t  \3 C& {  练习肌肉:肱三头肌。
: U" a+ f; V# C8 e  `! a  b2 G
  L' j7 }# J0 Y' r6 |6 ?  与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
发表于 2008-12-26 14:11:28 | 显示全部楼层
主要是很难坚持下来啊~
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发表于 2008-12-26 14:38:46 | 显示全部楼层
坚持不下来
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发表于 2008-12-27 08:35:32 | 显示全部楼层
我没那个恒心属于三天打鱼两天晒网的朋友
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发表于 2008-12-27 09:29:27 | 显示全部楼层
耐力有限,无法坚持,老毛病了
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发表于 2008-12-27 10:09:49 | 显示全部楼层
不好坚持的啊~~~~~
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发表于 2008-12-27 10:25:22 | 显示全部楼层
{:3_415:}换个新号,上来见见光!   肌肉要有强度才出得来!!
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发表于 2008-12-27 14:43:28 | 显示全部楼层
好难每天坚持哦~
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发表于 2008-12-27 14:58:11 | 显示全部楼层
坚持就是胜利啊,呵呵,大家加油
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发表于 2008-12-27 15:01:07 | 显示全部楼层
太懒了。。经常就忘了。
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