坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉

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　坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉
) W- i% \3 d; z/ F: z　坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
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! @; \6 E: k0 K+ r　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
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3 Y% p; G6 c. ^　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
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/ U" r6 ^: ?6 _; b3 g: }% _　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　2、强力俯卧撑

　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
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: _; N0 |! q2 P  z+ n1 ^  O& ]　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

　　3、俯卧撑转体

　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
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　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

　　4、肱三头肌俯卧撑
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, t7 G% z$ y3 T* G5 |) e　　练习肌肉：肱三头肌。
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' h! \( X2 x* @( S) N" P$ f" l4 F3 E0 j　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

qq357228635

主要是很难坚持下来啊~

cocolinlin

坚持不下来

千年花开

我没那个恒心属于三天打鱼两天晒网的朋友

wlbh1983

耐力有限，无法坚持，老毛病了

jjjjmld

不好坚持的啊~~~~~

'Rambo

{:3_415:}换个新号，上来见见光！   肌肉要有强度才出得来！！

bororo

好难每天坚持哦～

fristony

坚持就是胜利啊，呵呵，大家加油

yhyyht

太懒了。。经常就忘了。