坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉

jqs889922

　坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉
　坚持做完下面的动作，每天只需短短10分钟，便能拥有让人羡慕的肌肉
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

* h4 I. q8 q3 y　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
- W4 }( S! X2 t) ]
% z, \6 A2 V5 F3 V8 _2 ]　　A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

, a( k* m- ^2 @0 U6 m  q% `　　B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
9 h) Q1 L$ u8 [, C& L# A4 A8 r
5 ]; D$ a8 o( T' E　　C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　2、强力俯卧撑
7 H& O) J: `. r9 I, V- r
3 B2 d: m. e/ ~& U0 b/ A6 r　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

/ }7 b9 I  _/ b' I5 O- m　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
4 B  B* u& i. `6 a2 n
　　3、俯卧撑转体

) E$ @% X" |. }' T- M2 l8 c　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
3 W: _) f, U. J% A0 h
　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
& {3 q% Z# e8 e: E, ~5 R' L  H
7 h' i; q2 j9 {　　4、肱三头肌俯卧撑
  [8 ^- E! U0 F& Q9 I5 x, _9 S
  h0 e: r$ B8 k+ m+ z　　练习肌肉：肱三头肌。

- G6 U1 G/ x% @* m9 o5 o: I　　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

qq357228635

主要是很难坚持下来啊~

cocolinlin

坚持不下来

千年花开

我没那个恒心属于三天打鱼两天晒网的朋友

wlbh1983

耐力有限，无法坚持，老毛病了

jjjjmld

不好坚持的啊~~~~~

'Rambo

{:3_415:}换个新号，上来见见光！   肌肉要有强度才出得来！！

bororo

好难每天坚持哦～

fristony

坚持就是胜利啊，呵呵，大家加油

yhyyht

太懒了。。经常就忘了。