找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 1468|回复: 10

四法宝勾勒出胸部线条

[复制链接]
发表于 2008-12-26 15:31:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
(一)、平卧推举 . |4 l4 ^& m8 i  M% o/ C/ s5 G

% h$ c+ U/ S7 Q3 B- c2 b6 S7 m. K作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。 2 I+ n* Z+ y  N) X# i' @" \
/ Z% `* m9 x. _- Q5 _' |: D- y
要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。 ; x) u, S+ C0 y+ W/ D4 z
/ M2 B, p' G, {4 }0 \' }
注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
% E; {# m: X. W! Y+ v% o8 j0 f  N( K* R* }, \& o7 t7 e  H
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
& v; G( H$ B4 d+ ^  V( y  W. d; ]& M+ U( y6 s
(二)、上斜卧推举 9 C9 g3 O6 M+ f2 H. e8 U, p2 @$ m
  }9 y8 p/ E/ q8 `6 l# |
作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
! ^. j4 _/ c( Q% Y  n2 |
- k/ a. L$ Q9 e6 K4 M1 t要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。 2 e3 H9 G; G9 k6 V2 {7 z* q1 n! {# \
$ f8 J/ b; X: f6 l) |$ I- P
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
" a* p; M0 c5 m* _3 x
4 O0 L: h3 ?$ l0 j; B# Q4 e8 H注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。 + a. \/ n5 U( }' H. L# p1 Q$ k  x5 Y
5 Y6 j9 o6 T) n$ D/ D
(三)、下斜卧推
4 J8 ^" M# b* n" @' n* ]+ ]6 N8 U, W) r' U/ \
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。 0 G5 t( A% l: |, q
/ l+ v3 [' M+ @3 H. U
要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。 ! Q" C- x0 Q$ S3 }2 {

" E4 [$ {1 X5 w呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。 2 K: H: ?6 M# M2 u: O/ C) l. `

1 t  F- @" {( I$ p% R4 @注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。 2 ?- z/ j$ g( o/ K4 m3 N- I) v

$ g% L$ k6 i* ](四)、哑铃卧推
& e% R! w2 i& [# t) @5 w* B- T
; x" j4 u: U$ g( m) @7 W作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
4 O5 I4 u3 C; e9 p  S, J3 c9 t) l+ }- u5 m1 J; b6 l
要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
7 _4 q  o" {' F/ d
- Q/ |# h7 Z: P2 i% z4 i6 F3 `- b呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。 , Q' J+ A0 R* c/ F
  g4 g# T/ L3 E3 k  e0 `5 b: e
注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

评分

1

查看全部评分

发表于 2008-12-26 15:55:08 | 显示全部楼层
如果有图片示范最好了!
回复

使用道具 举报

发表于 2008-12-28 00:16:35 | 显示全部楼层
可是  要是在家里怎么办呢!  我总不能去买个杠铃在家里吧!
回复

使用道具 举报

发表于 2008-12-28 00:23:25 | 显示全部楼层
9494~~~~~~~~
回复

使用道具 举报

发表于 2008-12-28 03:47:34 | 显示全部楼层
如果有师范图就好了
回复

使用道具 举报

发表于 2008-12-28 11:42:28 | 显示全部楼层
觉得这些东西都是需要持久的,受教了!
回复

使用道具 举报

发表于 2008-12-28 13:43:37 | 显示全部楼层
希望有图片示范哦,继续支持!!!
回复

使用道具 举报

发表于 2008-12-28 19:17:49 | 显示全部楼层
都需要器械。。。。好难
回复

使用道具 举报

发表于 2009-1-10 09:47:43 | 显示全部楼层
如果有图片示范最好了!
回复

使用道具 举报

发表于 2009-1-10 10:10:43 | 显示全部楼层
good如果有图片示范最好了!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2026-2-24 10:12 , Processed in 0.062878 second(s), 7 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表