冬季男性滋补食谱

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　　冬季男性滋补A.男人肾虚如何补？

　　补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多展示为腰酸、肢冷、腿软、性性能减退、耳鸣等症状，冬季茶饭进补应以补肾固阳，养血固精为本。
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' m+ B- r' R( g　　冬季男性滋补进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应当多食用一些偏于温热性新颖是可以温补肾阳的食物，合适摄入营养充分、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，拔高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

" p: f+ N% T2 ~5 |6 }　　冬季男性滋补食疗计算：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

　　冬季男性滋补B.男人脾虚如何补？

$ }& [3 d+ f. T　　冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应当选择细纤维的鱼肉为主。

　　冬季男性滋补食疗计算：在守卫每日营养均衡的尺度上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

　　冬季男性滋补C.肝低劣的男士怎么补？
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' y, o7 `2 {9 x( O* J　　喝酒是来往场合的首要花招，不少女性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹穿插、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地粉碎着男性的肝脏。肝性能低劣的男性轻易浮现疲倦、坏心、厌食、呕吐等症状。
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　　冬季男性滋补进补原则：对于这类男性，冬季进补时应以高维生素、便利热量及蛋白食物为主。

　　冬季男性滋补食疗计算：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所必要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收运用，赤小豆、大枣也很贴切该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝低劣的男性理想的晚餐选择。
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3 b# C& q4 P" T4 y4 D$ a　　冬季男性滋补D.虚胖的男士怎么补？

: n) {" J9 H: v- `: }* B　　摸底研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致大多慢性非传染性疾病的迫切因素。

" c4 ~" E. g$ B  V8 c　　冬季男性滋补进补原则：虚胖的男性应主持脂肪及总能量的摄入，茶饭宜淡味，少吃盐和味精等调料，做菜多授受少油的烹调法子，如清蒸、清炖、凉拌等。
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　　冬季男性滋补食疗计算：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等淡味利尿的食物，进补成果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可推波助澜脂肪代谢，受有利减肥，贴切虚胖的男士食用。

) a+ F5 ?1 _6 b! Z6 ?4 H' v3 Q　　冬季男性滋补E.常上夜班的男士怎么补？
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　　常上夜班彻夜的男士由于用眼过分，易浮丢脸睛干涩、视物不清；身躯卖出生理规律及超负荷运转易导致身躯疲倦。
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　　冬季男性滋补进补原则：早餐要营养足够，以守卫富余的元气；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜淡味，多吃维生素含量高的食物，如各种整洁蔬菜，饭后吃点整洁水果。

: D6 X4 z% S9 [8 ^: Z1 E9 s( B　　冬季男性滋补食疗计算：常例要体恤多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要存心识地多选用护卫眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种整洁水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

晴雨轩

第一~带回家好好研究研究~

ly2009080

冬季别乱补  年轻人养就好了

deepsleep

好好研究下。。滋补下。。

buleiew

谢谢，学到了很多。