美食减肥的6日计划

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吃东西也能减肥，这样的说法你信吗？世上确实存在着一种奇怪的“幸福减肥法”，让你边吃边远离肥胖！
　　6种蔬菜都有极好的减肥去脂功能，多吃、常吃不仅不胖，还能起到辅助减肥的作用。“幸福减肥法”采用的正是这样的原理，减肥者可以在一周之内，每天尝试一款瘦身菜，不必再忍受减肥餐的单调与乏味。
  ?7 W% m1 j7 R# A6 L, |" ~　　如果你是一位超级懒人，建议你直接遵照下文的6日计划书立即开始行动，尝尝减肥并幸福着的美妙滋味吧……
　　星期一
9 d: O# f2 t3 h) x) I8 a　　主打减肥菜：冬瓜
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 　　
      贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
2 J% \; d) w4 Z) W　　瘦身食谱：三色冬瓜丝
2 ^" @, D+ d- y: F) W4 m* m. t5 y　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　　做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
; ]& H) R5 k* c' B! E' V　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
, l- D  t2 \3 Q( q　　3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。

- F4 [& X$ L; m　　星期二
　　主打减肥菜：韭菜
, k5 K$ e& o  g4 M6 B. p. |　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
　　瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
; J0 g8 s' O. t  z5 n4 t9 e　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
( n& W: v  C; p. _3 o) U　　做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 　　2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
# c" [1 Q- K8 Q3 ?- X5 D　　3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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　　星期三
　　主打减肥菜：海带
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
+ z0 k# ~, p/ {; r　　贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
  w) S- X  j" l　　瘦身食谱：海带烩鸡柳
* J* f: O" s& ~2 l! t　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
# o) K# W) M2 z- h1 T* p, y　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
. E. m/ i8 U7 _4 x3 H! ~　　做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
/ P4 t4 M; y$ G6 |　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
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　　星期四
　　主打减肥菜：白萝卜
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
　　瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼
　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
; t) y: V6 m1 `: V8 B* Z, g% Y& w　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
# s. J3 p; `' K1 U  d5 f" G　　做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
; ?% V/ m4 I2 G1 k9 m$ J　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
7 a0 ^0 ^! E+ T- J0 _　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
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　　星期五
& v" a! M( L2 S: Q　　主打减肥菜：绿豆芽
7 k% L& D) O# t/ R9 _: h/ M　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
　　贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
6 u5 ?5 }+ ^! k/ Z+ n9 w　　瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
, X1 ~) N( w9 s- j. P& V　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
4 i  l+ x2 T/ S) o& y( w　　做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
; N8 L; `, k( r/ M　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
% M4 T% e, M, P2 F( e　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。

　　星期六
. F0 `# O* J" A- ]2 A　　主打减肥菜：木耳
9 z5 M) `/ z( Y5 {( N; X　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
5 g6 R: E  o  q; j　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 　　瘦身食谱：木耳炒百叶
- W& F  b6 d. J, B* U' p　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
  [+ D$ x' j: y　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
8 [8 M7 ], l& N8 }( i1 I　　做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
/ J, T5 y) R# x. s& I　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。