|
|
|
虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
' U6 j7 |5 U: G" G
( J4 I) |( {, K( b9 D- S d 运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。: S( `/ J! B/ ?' `
" @0 ~* p, z2 h0 ]7 z& z 运动应有个好习惯
! m! ^% y& r& l h
+ [$ H0 x+ `# z* v' G 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。! M3 d" } x: v* s
. V; S6 i; _4 B2 g; j4 K: m 健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。 t* i4 A3 B9 p
9 f; ^$ m1 C1 Z) i. A
争取更多运动机会; n( ]0 S4 A. j# | s: |
9 \. N: M/ j) w+ k: G4 V
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：1 I+ e( V! V+ u5 l! t: g, Z
[1 p1 y8 s9 \5 ~+ ~8 l: G ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。
( ^1 h) z" d' v* Q" g6 l7 Y/ R/ N, P! J' I, h
●以爬楼梯取代乘电梯。7 h/ |( D& X4 c& L; p7 h
: N0 r5 p( Q/ a& s8 R( a
●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。0 H' g9 l3 @3 F, \/ z1 o6 r
4 `8 u, a) G' v; o8 r8 l0 Y ●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
4 |/ Q6 o* }& y# |2 G7 y# d$ A# K. q& w/ o8 R; O
●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
0 D- _" r8 a. E' [$ [7 Y9 c
: d! C% r$ r" V ●一边听电话，一边来回踱步。/ m% ^5 N5 Y5 j; t0 T
$ P; `4 ^# l: _5 q( h
●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。4 |% n b/ F% _, A0 M4 U
8 k/ {$ k) d- X
●增加吸尘或擦地次数。: z) Z! H' o5 g7 s# x! b
% ^7 a5 R- a/ X2 \ ●与子女玩球类运动或捉迷藏。
# e s2 b2 g/ k7 ~- E* P
A" M# Z L; p) K3 k1 ^ ●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。
0 w: c0 r4 n% G% Y! C
) B! h5 p' W$ L, S 健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。% y! _) Z3 J5 s9 T' }7 r# w f5 M" C
& l3 V: @* F/ n. l q) V- w
每天要有足够的运动量
/ f: F3 p/ N9 o }- W- M
* M |- [2 n3 N7 T+ w8 p$ b 科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。2 c! }* S9 p: C
: g- M% I3 a! j9 A- a; T
如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
W# h% e K1 W" ?8 L$ ^" G9 M0 W t1 O( ~- n J Z/ E: l, h
对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
% D0 X' J4 }' A8 P+ q# M' y5 x* M* K5 R. Y7 j2 G' Z
专家建议, d \3 U" b% B. z; S" Z1 R: |
2 G9 y4 T* F$ A0 ^9 c! A. h& W5 r 为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：
4 O2 j. A- O' O8 N; U) X1 d$ E4 w2 K
●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;
; E: E: z; Q7 G' S9 D7 G9 ?
8 o$ j) {0 D7 {( K" Y3 m ●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
* y& a- ~+ H$ d# Z
( w' S2 C1 C, K0 o& E/ k ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
; m3 {7 X* }% g: j
* d& }# A- E5 {) d) K2 H ●遵从教练指导;8 Q( K' q2 G5 V4 |
4 y$ _- @+ d- q! g- `, i
●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
+ q% v; j( D$ H f0 d9 D8 W% S; \. w u4 o5 N
●随时补充足够水份;2 k3 n" A+ w& t, N1 U% b" E( z z
' M) v5 H' s# F
●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;
4 O! |: p; [: B9 Y L2 A6 r$ H9 @/ g4 f3 q: i8 _
●剧烈运动后应做些舒缓运动。
3 |! V* r0 `# ~$ J% s7 N2 a! d" @; I; _. L: u
挑战自我) M& R, W: \3 L7 q5 p$ J# g
, e0 t" u* b2 o( ^+ E% }" k$ \ 持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：: O/ A- f3 _% ?& [
9 Q& T {, u# J5 p ●与朋友或家人一起运动。
1 Q8 D1 B1 S2 s9 @/ W4 v1 L! G( `
4 N* J* u9 N% n" }9 _/ F8 W ●选择能配合自己日常生活的运动。
6 t$ a) S6 t) ^) Y- K: u7 c) o" ^ }
# i: U! N5 j2 [+ ~9 ~& R* e. @ ●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。 m( W: t% W, I; y7 {. ]* w
8 s6 ?0 m0 x) |1 I
●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
& y$ t( m3 h( I M) {9 ]3 r' }, u8 u/ u1 m' r
●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡