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男人越运动越有型

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发表于 2009-1-16 08:07:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
 虽然男性在运动方面较女性活跃,但在做一项调查时发现,只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。
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% e. V# j4 a# q9 O! Q3 }1 o$ m! I  运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示。
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+ B  a$ U) Y7 D% z0 d  运动应有个好习惯
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& G" S" e0 B! j0 k  运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
* B- U3 g9 E& i! F! E$ J
5 t) |( u' F+ S  健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。
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  争取更多运动机会
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  多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:
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  ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。
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3 p& E% W  p0 |" H% a/ \  ●以爬楼梯取代乘电梯。* Y+ O' g8 ^+ V: A- U3 h: K
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  ●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步。# A2 f6 P+ Q. ~( X  J
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  ●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
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  ●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。
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  ●一边听电话,一边来回踱步。" Y+ u7 G% h* p6 ?; K
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  ●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。
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" z, |4 P1 }8 J( P; b: ^  ●增加吸尘或擦地次数。
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  ●与子女玩球类运动或捉迷藏。* x6 l, {* V! j  K4 F

: a! N6 X2 j. z& b9 i# u: u8 h  ●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。
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+ Y9 O& @7 B- ^% J, a: ~/ a/ c  健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。
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" X* d; i) H$ u: W! v) d1 A' y  每天要有足够的运动量0 M9 T3 x, Y* _6 @4 \8 {
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  科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益。4 B  \8 i! e/ @2 w
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  如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。
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1 T, Q2 F! [9 Z8 n0 i  对大部分人而言,这样做运动是安全的。晓光# i& k& b9 f9 c1 o$ Z5 x7 B& e% b

2 u' ~2 `# @* n+ }' V+ |  专家建议2 F$ h: ?6 d( W; L$ w% Y* k
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  为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
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  ●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;, N) u3 S  `, o# }$ C. O
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  ●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;5 u7 `/ A4 J4 l& l& L4 `6 N  B
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  ●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
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/ F$ w6 m$ l$ E8 ]  ●遵从教练指导;1 F1 D$ z9 z' R2 o+ \! w# E
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  ●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
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  ●随时补充足够水份;' @, e. v: I, M
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  ●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;6 `( [; l0 f+ G* K: |

$ _: r+ q: _6 V2 e  ●剧烈运动后应做些舒缓运动。& ]; k; O3 ?' K: ^4 R
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  挑战自我) d" _. S9 N( s4 }
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  持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
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9 N$ M& D) E3 F5 b9 B6 y( O$ _  ●与朋友或家人一起运动。
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  ●选择能配合自己日常生活的运动。
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  ●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
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  ●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。
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  ●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。
发表于 2009-1-17 00:09:29 | 显示全部楼层
呵呵,贵在坚持,坚持
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发表于 2009-1-17 19:41:53 | 显示全部楼层
兴趣来了做个一两天可以,长时间坚持太困难了.......除非有人督促
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发表于 2009-1-17 22:54:25 | 显示全部楼层
喜欢运动的男生``````
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发表于 2009-1-18 14:56:28 | 显示全部楼层
饭后百步走活到九十九  是有道理的 现在天冷 吃饭后走出去不太好  哎 好怕冬天啊  !~
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发表于 2009-1-18 15:00:34 | 显示全部楼层
看个人啦````呵呵``
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