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虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。0 v" Q9 r5 A8 l; u# ?
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运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。7 p$ n- q n3 E5 x7 A% T" h( R( Q
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运动应有个好习惯
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0 i( }% b* ]+ H1 x2 e1 X 运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。
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4 Y) `/ K. L) p4 n& W' M9 f 健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。- ~: L# F3 y* g) c/ M2 L# `2 q
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争取更多运动机会
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多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：5 _* \1 p/ b. v
/ G* S% T2 i' d' ?( _0 C+ \ ●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。$ Z- F; l* M" B3 u$ B
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●以爬楼梯取代乘电梯。, d3 B" m- `, h, k' C& C+ Z: e
" Y- Y- e7 p5 b ●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。( l, R9 E/ `( c$ g- {3 a: @
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●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。0 a' o, n. I9 M( o
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●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
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! z, U8 K' I7 y" ]9 J& N1 Q ●一边听电话，一边来回踱步。( K" K2 C3 p' h9 J* j) l( z4 V
% y, p' ^& r" Y G ●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。2 ` X* D+ m1 p
! v) ~; L, M, B- F ●增加吸尘或擦地次数。
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/ U4 f, j2 i, j ●与子女玩球类运动或捉迷藏。
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●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。/ ?6 s7 P% f; L8 R
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健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。0 g* l/ p9 S- v' c& V
. ^/ ^# E. I- |8 g/ k9 ] G 每天要有足够的运动量9 y' e0 l; B# m# [9 |- G$ x
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科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。" ?0 Q# O- g8 h0 l2 b2 M
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如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。 g# e1 \, V( C. D. ]& V. Z$ m! N" x
# g9 O4 s' O( p6 @ 对大部分人而言，这样做运动是安全的。晓光
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, f/ P3 p7 ?+ h. b 专家建议
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为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：0 J, A% t0 o. z/ d9 _
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●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;; I. Y% ~$ N( L/ f" w P
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●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;
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●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;7 a, x u3 k" |- Q H
/ ~1 p' E6 u" a$ h ●遵从教练指导;( p, o* z, Y& ]4 _: @
, @, b$ P2 U+ a- [ ●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;
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; C/ A3 F' A: R" A* D; v3 ~" X ●随时补充足够水份;" I3 I/ R% b1 L! G3 t! P
3 Q( i. S& K4 P# @3 C2 ? W2 m7 S ●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;1 a# U) h0 Y- w1 Y
3 Y8 S2 w9 a+ y& c- n( x ●剧烈运动后应做些舒缓运动。
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, x" r3 y, T; v" E0 H4 F 挑战自我8 ]5 m* {0 ]- Z, I. N
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持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：, m6 L2 H3 {4 a1 V- c
: |5 R* C* u, [. C" ~" ]7 `6 N4 O ●与朋友或家人一起运动。
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●选择能配合自己日常生活的运动。- p* H! J$ o N2 ?/ _
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●定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
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% n0 I( p! ^! B }6 Y ●为运动添加乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
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5 x% I; Y0 a4 L0 \1 e _7 S9 l ●运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-16 08:07:21
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