|
|
|
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 6 H/ j( N; Z$ [/ E0 S: B' \5 {7 M
1 n. l; m3 e* m Y& s ]5 |# g: p6 |+ w. [! N
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
" b* [/ p0 }" n6 K- m7 ]: [0 p$ c+ l. o8 L
* W# p& h- Q1 ^% H 早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 z1 f. X( Z, I
% v v! F& T/ P6 K) P$ j4 X7 a, u" u
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
7 y+ J* p' x* D V6 L; l5 G3 i# X+ M4 P5 B! G* s
% w t, ~ c* E z
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 3 L( k2 ]' s! Y, j& [
& ]* q& G8 m! i" R0 M" x0 D
{, z# O4 a$ m% W P/ B) G 第二周 可以吃别的东西了
' s% V# V1 i, d. K; s; z Q+ {# g" R/ F$ L/ U4 b/ q: ^
. N" A+ ~+ j/ ], b 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 7 m$ A2 G( K) B* }; c& O8 L3 s
" t! |3 `* i; Q1 C3 |2 D/ k$ O8 O& G7 n, m' l
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
3 q9 k% r1 c. R, c, D. F0 r# U/ n Y0 `9 z5 b+ c' W: x
4 f" ]. Q: U& b
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！6 Z& D- D+ W, e$ ?8 H# Y( {6 u! X! O
p& j2 T, I+ @
辅助运动使线条更佳
$ V3 }! B( e5 `1 R. i% r7 |! g& q# R! V( P2 G& @) P3 m
. |$ A) L+ n& _. u* W 如果能做一定的运动，效果会更好！ : X3 v8 k& x( l
5 V; s2 l$ ^1 N6 D/ f
1 E- N- A) h5 J6 U/ _2 g 1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
: i( d2 U4 g1 I% O; L9 u
' a: `9 a' p4 z6 N 2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。/ e( i6 F! u! L8 ~) k( J; u& a
{! m0 T2 O5 F' e* n- _4 _ 3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 , a) [. a$ ]) ^0 b9 `
- t/ W2 C, c! Y
6 R( k# E1 l- J5 C j: h 结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-3 08:55:50
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-13 04:49:37