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1. 晨练5分钟* y! Z- P4 ]6 b3 l) J3 f; E0 k+ N7 D
8 Z3 g9 ^+ a4 t 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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3 k7 U' V( ^1 n+ k. T2. 站起来接电话" |! a$ z. I! o! @1 Z0 i& Z* F
, \* A" q {- T0 ]; @2 l& _. M 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。! k) S0 q+ I: J% r' H6 g+ T
6 Y+ O4 a6 F' e' z6 e3. 边沐浴边唱歌
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6 u: b- K7 |2 K+ {1 A+ z 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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* s9 [7 ` O; u2 v; S4. 养成喝水习惯7 b# a( F0 E. d
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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5. 讲究吃早餐3 n3 G) _0 o; t E+ h
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。4 w- P2 ^+ \* L3 d
1 _/ {1 ^& _) z5 H/ c6. 十点加餐
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6 a$ k* x; E, k# q6 E 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。' l; E* s# G6 Z, z. m
* P" M" _% a9 C. ~7. 午后喝咖啡0 p: G. x, z4 N9 }) j
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。5 S; T* D5 N+ p) v$ f, m
4 l3 ` T& J/ L( P8. 多倾诉多纾解, H; N3 [1 d& u) s
$ s! N) z7 L5 E% y 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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2 q( P" [9 k5 y U0 H1 \9. 坐有坐相7 a! ~/ q8 ?* g8 q: a
6 \- k& h& z5 w 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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( d& I& ~/ i4 b3 n5 Z, {10. 张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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11. 交乐观的朋友4 P, x! n( H X" A1 G$ X
$ A; S% z- j) G2 s* ~! w 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽; e4 R, F6 \! f7 e' P- u! H; X
3 t; h; x. k+ n4 G: t12. 大事化小; f y6 ]( n6 L8 i' v# R9 Z
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。4 j4 o( ^3 V* y# m. O3 b3 C
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13. 锻炼背部8 R1 u# `6 R. Y
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你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。$ M# K j4 S2 S' V9 {+ N
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14. 打坐; E; G8 n/ i4 [7 X4 @
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）6 ~, y- m6 w: Y- C4 O
4 l) V( f. h7 B C7 U15. 每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。' V9 z2 {7 e% }" G4 S" \5 k4 P
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16. 午睡20分钟) z5 R$ k p [9 m: d
9 }8 A4 F' [- t- D. T. v 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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. l) ?, p9 r) G) w! e# i% t, `17. 补铁% \; r) @: e$ L. d- z
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如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
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6 ~% r: I! F# X; b% _18. 开车多吃纤维食物$ `% K) e# y7 {+ O, H& D( [/ e$ E
$ w0 @ ~, T9 [+ T: q 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。+ @! l/ e+ y# J$ K" I
# B4 N8 l( o4 e1 W6 l19. 芳香疗法" |$ B+ ~3 }1 ~7 R
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放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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! _2 x# h: r9 k% ?20. 多看喜剧
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. u8 ~* s- S. P 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
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21. 提前1小时上床
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。: ^* E' W6 C9 g9 a8 c4 ~! [. ~1 m
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22. 和阳光玩游戏
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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3 i! |! R( o; v1 z) l8 h+ ]3 E23. 控制酒量7 X. K4 H5 w8 P) b( M/ P
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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{2 w7 ^# b" R$ d. P' r6 z; G24. 调整健身时间
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# N; Q7 b9 b1 O |( p+ V 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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9 D \5 l# Y% n* `" `7 J% S25. 睡沙发# f2 j. u$ G8 G$ G
8 Q9 r8 F4 d: m a 假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
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显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
