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1. 晨练5分钟
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起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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5 [) `4 G; O7 w' Q& T$ z* `2. 站起来接电话7 U+ n2 P8 T8 p) O" ]
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站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。2 g8 F0 r" X- |6 c: s
5 W3 m6 H6 I8 ?' J3. 边沐浴边唱歌5 R: X! i5 i# n/ S$ t+ b6 _
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！. [8 e8 K9 L- f2 f. A6 K; A3 o
3 e) g, l# [: x8 Z6 }4. 养成喝水习惯
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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5. 讲究吃早餐! \7 X L( b. j. O
# v6 G3 h' J+ {/ F+ n6 e( a 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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0 q, s% R$ k& _6. 十点加餐
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。* I" u# I1 w; P: l
5 G6 Z4 d- L& B1 O f% _3 F7. 午后喝咖啡4 h2 k" Z/ y N& \6 s/ s
' g8 K7 N0 A5 J5 \: z 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。) P2 A6 ~. N! L7 J/ K4 o5 x1 E2 x
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8. 多倾诉多纾解7 _* R5 ]( k/ B- E; F
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。6 w" x* j _8 y7 B& v6 r. R$ t
0 \4 c4 Q3 r# C7 p% g9. 坐有坐相
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。% m7 m3 K' _8 ^5 u3 U1 q8 }
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10. 张驰结合
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9 E2 s2 r2 }- N* ]# N 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。' ?' l; k7 M0 l
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11. 交乐观的朋友
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乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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12. 大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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0 L5 R0 Q5 U \, H& x; E" w13. 锻炼背部3 U& e# j& F( W/ a$ L$ T" A
: S& T+ U/ t2 _$ E$ { 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。( C* n i x/ M5 p8 [
J/ x3 \# I3 M4 o! K14. 打坐
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0 h0 T8 d1 ~- d1 e5 i 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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8 A' j6 `5 b6 f. r' m3 X! R& S" O15. 每天运动
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* F/ a* Q/ X+ N# b( \ 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。: Y! m2 l/ s# V! h
! a$ y* P: m7 }- l0 q6 a6 A% g16. 午睡20分钟
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17. 补铁1 P( K8 J" h! b
* p/ w3 j/ ~& ]& b& n 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。/ o5 F2 P2 A* n U1 H4 B
, l) ?# n* f% N1 X3 J18. 开车多吃纤维食物* v- Y0 {1 q8 k4 L
7 R/ L& h* N5 h0 z* @+ m 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。8 a+ o7 Q- _' Z0 X
2 _: {. R1 L/ o. G. n, N19. 芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。9 O. }2 [4 g" \2 f( i" k
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20. 多看喜剧+ g2 A5 D+ J/ R0 e- v; `4 y' _
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。1 s! _% ~/ q! C5 U
; J0 \' B- N U0 B; _$ f21. 提前1小时上床* ^& P! g8 Q$ L3 \) m5 Z" r
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。, ^0 ^9 r" T6 L% u. f
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22. 和阳光玩游戏
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, T/ _" J+ R; {! ]/ z 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。+ F# D; t3 j# {! a! _5 ~1 r
) j4 u8 p( P2 |* p4 @9 @, z23. 控制酒量
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6 |( Z, z; C& j8 ~$ P' m 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。6 t3 p Q+ h. D* |9 a) g
. W7 \( `) G! n z2 u0 B, b6 @24. 调整健身时间9 b \1 Y2 n9 y* j2 }" W. a
7 y$ a6 e2 c8 c- { ? 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。5 {: ^+ b/ m* V+ t" y6 s4 ?& u% X
) F2 h- W. \+ `) F25. 睡沙发
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假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
