|
|
1. 晨练5分钟
4 W$ F* I6 s/ |) Q" r! E5 S
4 w6 t' O2 X- C9 { 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。- ]4 O: ]. Z6 i# f' [
- Q3 P. h" g. @/ w8 g! S" b0 L. k
2. 站起来接电话$ A: |; y4 g4 l9 a2 w- U
5 K' M5 b" Z- W, J* z
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。4 Z$ l2 h, N" y4 H9 f2 k# o
' ^ C7 t* p9 D- L$ [3. 边沐浴边唱歌" i. q: ]2 I3 F) g
. \$ p' e/ p2 q1 K1 N5 J: ] 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
+ b1 E; a( m5 M) e }1 d* W% ~; c6 A' P; S$ Q/ K
4. 养成喝水习惯
9 H( y* Y7 V/ _& J9 ^! A$ |+ f# y- n! d. @5 U! f
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。+ d3 k. v* d+ b( K; ~
% v; e% B9 ~& r: g1 w8 T* V1 {5. 讲究吃早餐 I4 e: @- y4 X* U
5 l+ @) s* Z* E0 b
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
/ l0 f# N' R! z* n- ?6 h4 @$ c" b2 q) ?! E4 y! h# Y
6. 十点加餐- `, A2 V5 p6 r2 r# k
1 c8 Q, ?/ A* L, s* X7 x0 u 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
3 p) o% k9 t d; A7 m& Y2 w* ]5 O8 X) d
7. 午后喝咖啡
- G, G1 X+ f5 J: ~- H7 P
- [: h( }& M1 p" M: l% d 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
8 D! @2 x' P# f! S
* v# l# `% n B$ r8. 多倾诉多纾解
% e( ~' a$ J/ M0 q( N6 z) T% m; K+ @- e9 _" ^1 F2 S8 G
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 x/ }! \" P, o( F# M( [
% V' ?5 v5 Z# J+ W; Z( J/ Y; u- C! f9. 坐有坐相1 x/ _; R! V3 }" G% Z6 @
, V: h D2 S: Y3 y" J: B/ @: T- D 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
& }/ e; z. y# h
" t9 `$ C- ~$ z0 I) p4 B9 n" R8 l10. 张驰结合
, G/ z6 x% a- Q" ]8 m* C/ E, u) C- w8 }, C4 m
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。6 W, b% _/ Q3 L/ S; g6 ~+ ~2 k
2 B1 T8 d" a) ^- j3 g; ]2 Y7 }
11. 交乐观的朋友
! K, f( Q) v; X8 o$ `5 j* M4 a8 e* W& t. i$ }
乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
+ \8 _- v* w) C' Y4 v& \5 F7 \, Z' g$ x+ a9 o
12. 大事化小
6 i. k' b2 F: Y' B
4 f0 Z& r. s. N5 ~5 n 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。7 d2 g) r& U. w! N9 V! N5 ^; x2 C
) c1 M m* ~9 ]4 W% y7 l8 ~+ G' J( }# K13. 锻炼背部
4 R3 i0 o8 a5 v1 H
+ P9 C! [6 ^8 q7 E R# R9 f$ B 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。+ ?8 ? B: j; O+ b
6 Z# Z( F5 }5 E14. 打坐: X2 Y! }9 X! A3 L- \
0 ~( x* `" d2 p; Z+ K3 h: N
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）* m1 C& c7 ]! O3 g
9 I4 _/ z$ x& J" }- Q
15. 每天运动
$ I5 }6 }2 R! R1 _% w6 \1 \
) E1 y9 ~% r) W# S 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。; b8 m Y+ e9 r+ x! B& d- C
2 I" g" c' {; u, A, \& N2 Y# S3 m16. 午睡20分钟
5 `% X ]4 v- i7 ?# n3 p8 g7 t/ t
; }- f8 {$ ^5 b$ I0 m& l 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。$ L% h2 r4 ~$ L, K- o
8 n( C# F. H# t; g, E" j" Z6 e17. 补铁
9 Z, o! r3 P, l3 g( K
* [2 d y( \( j/ h$ m2 A 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物食疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
( q4 E3 x# B8 V- {4 f- e9 }$ h. \) l5 f- y, T" _; f
18. 开车多吃纤维食物3 G7 | d- {* B8 I. i
" x( U& o. M, N# y& Y j) @4 c
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
0 y: W8 S5 {; ]' U' W4 l
6 {( x1 p2 K. `, e0 e, z6 f19. 芳香疗法
/ k" d+ m# r& {
1 i4 q9 D. N! E( ` 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 m0 N8 n7 k7 ^) M
5 F7 K) S& l$ p
20. 多看喜剧" S1 n6 x% `+ F9 d* U$ R" Z
7 F7 Y; r. K: ? 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
' H# y+ X0 p8 Y! H
h+ q" ]. B M8 J$ B' D21. 提前1小时上床
: _- \* W! v$ ^; W; ?/ Z! }% l/ k
( O( s3 O! e- H0 ^# ^/ \5 C+ G2 Q2 y( H' }) w 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。8 G+ F+ F6 u; _; X. m
, W# v" v! R% N/ i) p8 l% P7 M
22. 和阳光玩游戏* }& L7 q2 o9 d3 e6 b$ b
9 m0 F6 _! s: {1 s4 M \" m 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。0 `1 Y6 n; ]) ^6 I! p8 U. f$ i+ d
+ d x6 a* T4 C% b" s$ u23. 控制酒量 u! n% x6 m- N! c, L! q
: B/ P3 z- C" l 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
& f y+ r0 k! C6 l
. Q [1 d" M/ Y( J, s24. 调整健身时间
& {% ^3 E7 ^3 h3 P. d" k) p5 d# P4 c, J7 D/ A
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 y% G- B1 u1 d4 C3 T
, `! t1 [3 o& }; }4 ]25. 睡沙发
, Z: O% d3 p! p E* O- C8 b. J9 r* P: F( c+ Y
假如你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-2-8 10:03:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-2-8 10:27:37
