|
|
|
技巧一：俯身划船
/ z- G! K; O6 N; q" ?9 \
9 C# k7 y: s& I' h7 W( Q) ~练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
" u: ?2 \1 E2 q1 W" b. w1 U! c2 V/ c3 M* y; `1 g) ]$ `
正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。7 F- M4 h9 E0 _1 w4 E9 }
2 M; X: N9 h. T
. A! u5 }2 b" S K, Y7 k# }+ T技巧二：颈前分腿深蹲" D8 [' y3 c0 i1 I
7 D3 ]' v$ ^7 K1 Y' ~
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。+ H& ]+ b" D# D
/ h- D/ V5 R$ O* I右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。# T, r |2 W& B% N
+ m: A; U3 C7 ?
: b+ D* a1 i7 _0 U8 j技巧三：站立颈前推肩
, K: B# }' J* o/ |* Q4 m6 t. z
+ D4 S S5 v! C4 k4 j( ]* h快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
& b8 z' o- c' Y; D
) b8 e8 `" w7 U7 }( X t+ D) K两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
* S+ z* A2 r+ i$ ` `- z" X) p
. i/ J q2 i# W( ~" L, \
- F+ S1 V$ h0 d) G% X- j技巧四：滚轮卷腹
8 h, J! M, [& M; a* e# n8 ~( z
你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。1 e3 o' b4 D+ q, }
2 I/ k9 \: D5 y* X, N, w# V2 l
膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
( [! V! i2 t; r; C- n& F' z6 r: z9 z* o8 F+ Z% B1 f
; g* S& |4 G5 }9 r3 i+ X3 m
希望对各位有帮助 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
有图片介绍就更好了。