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技巧一：俯身划船' B- a( P$ A6 l/ B! l
7 J9 E( u! Z7 p" f7 `练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。# M9 B; c# V1 x! J* L
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。8 y: e6 m+ t3 _6 n& q0 L$ ~
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; Z) E% ?- B# N- _8 U6 J" P技巧二：颈前分腿深蹲
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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3 l' N4 M9 N3 p4 h: U- b/ n右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。' o: C; S9 e( s I
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1 k6 F! m4 \- v2 O$ ^0 F/ I技巧三：站立颈前推肩" {9 l5 J2 h# z, T5 U/ i. w
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。6 M2 r: `6 j% }& H7 z7 q2 E
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。: U* S: i" {, Q1 Q4 l; U: ^" @ Y
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1 F* D* a& y$ |技巧四：滚轮卷腹& u% c" {& l8 M5 {+ n! o
2 W0 J# T7 Z k# O" J# N4 S J. t你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。( v6 o. ~* {. M1 R
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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& a# r4 {) W$ [希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。