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技巧一：俯身划船9 v/ p) d8 T+ |1 e$ Q' e
4 p# |( ~" P! y7 j. \% h练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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& G" d2 a! p6 Y& D! {6 g技巧二：颈前分腿深蹲9 h! p* r! w& ]: F# o8 L& ^% i6 G
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。# W- I0 V$ l$ q% l
+ f/ B. R% S0 L7 ?) C右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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6 P$ p8 [# v8 ]7 v% ^技巧三：站立颈前推肩
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" }+ _/ V) V3 E/ \ D快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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) ~2 p) F* g! {- D, u) b D+ k% s% u技巧四：滚轮卷腹
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你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。' V+ }' T- \3 x0 t' |- \5 T o
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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8 `9 j; L; t9 D; ~6 |希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。