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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。- b7 ^' d/ D' }" v6 J( A
. |6 U/ i0 E; k/ `3 j# C正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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技巧二：颈前分腿深蹲
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+ o+ n. Q& I4 m) z' l+ `9 W8 a塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。% o) D9 N. R8 i' _3 K; H4 R
/ L3 ?0 a4 ]" {0 S) W. c" r8 o1 [9 a右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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1 s( \ M: g8 v技巧三：站立颈前推肩
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; q: o4 {8 E) S8 E6 [, |快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。. C: y/ R+ f" V$ w* S6 R
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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技巧四：滚轮卷腹, V% k0 R2 o" l
& `3 A& F }1 U! W D你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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0 q# G3 W9 @8 V9 T c8 G膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。