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技巧一：俯身划船1 Q. j) ?# A5 ]- b5 }
% t9 p( Q/ ]4 X* L% X练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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! _. w* ^6 ?9 B0 j技巧二：颈前分腿深蹲0 g9 E' U3 S0 z3 s
3 V" @1 `! V, J3 n, P- g% ~塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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& i& |; a9 ^6 X. a N |! h, x右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。) _8 T7 Q2 l# y+ y
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5 `9 p3 ]$ f1 G/ ]. x3 Z技巧三：站立颈前推肩: c& ^' c" u$ r; d2 b5 o
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。6 d: T# v5 G, O! l) X
, t3 B* p0 Z! l }( G4 F( i! x R9 _9 X两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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2 I( W6 r1 p( U% L) l技巧四：滚轮卷腹
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) ~% p4 E! g8 r1 ~- z' |2 I" a你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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8 O! \1 y; L" l, g膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。! t( f6 v- O* ^9 }! S: I
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- k4 U" a5 A. [$ r! m7 o s( t4 v希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。