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技巧一：俯身划船* Z5 Q/ k3 O7 z- u2 t9 v& |! c
) c0 v; h# [8 M: |6 o练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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5 |5 y* K* Q; e# Q正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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技巧二：颈前分腿深蹲
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' [$ U, G9 U6 B- q% o' ?+ T塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。( M7 V ~( V- [: B4 R) J
/ T! N# r" ~* W D$ M右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。& k% Y9 O! B0 n- H$ \1 B3 g
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技巧三：站立颈前推肩
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7 {. ]3 Y% Q7 Q3 \* v快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。0 X2 [5 U' g ^8 S
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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$ h! u2 K) A3 h y) I7 p' Z+ z+ g技巧四：滚轮卷腹
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, D, Q1 i# L" g% G! N1 L你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。& b! `* ^! Z. S; |6 F' t
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。3 K. A4 l. E& B
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。