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技巧一：俯身划船
+ i: m; a1 U* `0 `& u0 {( I
) Y) y/ ^+ Z R7 {* S) g练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。, R8 q( n: h' k: Y9 {% T& W
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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技巧二：颈前分腿深蹲
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。7 o A# G5 q: Z
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' ~' S& N& r/ g技巧三：站立颈前推肩
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" _5 n! q) @" k- j1 F快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。5 G8 ]$ H2 s7 s5 A3 ~
$ }2 x2 c; T# v两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。, y+ a4 b; I5 D) v
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; W- W% N9 m5 L Z- I) j% }2 J技巧四：滚轮卷腹
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你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。6 D6 Y1 G( Y, Y/ r
* j; ~/ a* [' k( s膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。